福祉

あなた自身を信頼し、完璧を要求しないことは、内気を克服するための最も重要な2つのルールです。これは主に子供たちに影響を与える一般的な状況です。 通常、人は暴露されたと感じたときに恥ずかしがり、失敗したとしてもそれが受け入れられるかどうかわからないため、話すのを避け、誰かに贈呈したり、学校で就職などの状況では非常に抑止されます。 あなたが恥ずかしがるのを止めてより自信を持っている人になるためには、次の8つのステップがあります： 肯定的で肯定的な思考を発揮する より社交的で、友達を作りましょう。 あなたの恐れや懸念を認識し、受け入れ、直面する。 自分を軽視しないでください。 他の人の目を見る。 自分のことをあまり必要としないでください。 あなた自身を信頼してください。 あなたの強みを知り、それを適用してください。 恥ずかしがりは、特に苦しみを引き起こし、自分の家族、友人または同僚との関係に影響を及ぼす場合、生活の質を制限する可能性があります。 これらの戦略を採用することは大いに役立ちますが、実際にこれらの思考や態度を維持することができない場合は、例えば、心理学者や精神分析者の助けを求めることが適切かもしれません。 仕事で恥ずかしがりを克服する方法 職場での恥ずかしさを克服するために、個人が従うかもしれないヒントをいくつか挙げます： 一度に1人の同僚と話し、交流する。 小さな会話から始めよ

常習的な生活習慣は、定期的に運動を行わず、長く座っていて、肥満、糖尿病、心臓血管疾患のリスク増加につながるような生活習慣の採用が特徴です。 健康に対する身体的な不活動の他の結果を参照してください。 座りがちなライフスタイルから抜け出すためには、就労時間中であっても生活習慣を変える必要があり、可能であれば身体的な運動の練習に少し時間を割いてください。 坐るのを止めるために何をすべきか 1.あまり座っていない 一日中座って仕事をしている人にとっては、一日中休憩してオフィスで歩き回り、電子メールではなく同僚と話をしたり、真夜中にストレッチしたり、例えば、浴室に入ったり、立ち上がった電話に応答したりする。 2.車を交換するか、離してください。 座り心地の良いライフスタイルを減らすために、車を自転車で置き換えるか、徒歩や足で歩いたり、買い物したりするのがよい方法です。 これが不可能な場合は、車をできるだけ遠くに駐車し、残りの道を徒歩で行えます。 公共交通機関で旅行する人にとって、良い解決策は、足で移動し、通常の前にいくつかの停留所を残し、足で残りをすることです。 3.エスカレーターとエレベーターの交換 可能な限り、階段を選択してエスカレーターとエレベーターを避けてください。 非常に高いフロアに移動したい場合は、例えばエレベーターの半分と

不安と緊張をコントロールするための7つのヒント、つまり心臓発作のリスクと圧力を高め、この悪から身を守る心理的障害があります： 問題に対するあなたの態度を変えてください 。 不安を引き起こしているものを見つけようとする。 あなたの限界 を 尊重し、 必要に応じて助けを求める。 深呼吸と静かに 。 あなたの目を閉じ、ビーチで自分を想像し、ゆっくりとゆっくりとした波を持つ海を想像してください。 肯定的な考え を 保ち 、否定的または自己破壊的な考えにつながる状況を避ける。 価値観と現在の生活 。 不安が過去に起因する場合、それを変更するための何もできません、そして、それが将来に関連しているならば、現在の生活からあなたを妨げる可能性があります。 不安や悲しみを引き起こすものを特定し、遠ざける。 現時点での 活動 に 献身 し、この目標に集中して注意を集中させ、注意散漫を避け、特に不安を引き起こす可能性のある状況を避けます。 歩行、サイクリング、水泳などの影響の少ない身体活動の定期的な練習は、不安に対処するための大きな武器です。 したがって、心配している人は毎日エクササイズを行い、エクササイズでは自分の身体活動やその他の積極的な考えに関連する考えを持つことをお勧めします。 楽しく便利な何かに心を抱かせることは、不安を抑える素晴らしい方法です。 食べることができる方法は次のとおりです。 これらの

あまりにも速く話す人もいます。たとえば、性格、日常の動き、緊張感や不安などが原因です。 非常に速く話す人は、その言葉全体を発音せず、いくつかの音節を残しておき、他の人が理解するのを困難にするかもしれない言葉を他人に教える。 速い話が人格に関連しているときは、人が変わるのは難しいですが、人がゆっくりとゆっくりとはっきりと話すのを助けるためのヒントと練習があります。 ゆっくりと話す方法 あまりにも速く話すのは、仕事を提示するなど、何らかの理由で人が緊張したり気になることがあるような場合によく見られます。 よりゆっくりと話し、緊張を緩和するいくつかの方法は次のとおりです。 それぞれの話し言葉に注意を払い、音節で音節を喋ろうとすると、より明確に話すことができます。 あたかも文章を読んでいるかのように、一時停止と話してみてください。 話すときに呼吸。 速すぎる話の理由が緊張している場合は、特にリラクゼーション技法を練習してください。 聴衆に話すときは、スピーチを朗読して声を録音して、スピーチのスピードを実感し、休憩をとる必要性を確認します。 話すときに口の動きを誇張すると、すべての音節がはっきりとゆっくり発音されます。 通常、あまりにも速く話す人は、会話中に他の人に触れたりピックアップしたり、体を前方に突き出す傾向があります。 したがって、より遅く話す方法の1つは、他の人と話すときの行動に注意

感謝は、何かまたは誰かに感謝することによって感じられる幸福感と喜びであり、幸福の即応感を担うホルモンの放出につながります。 私たちが何かに感謝したり、日々小さなものを大切にしたりすると、報酬システムと呼ばれる知られている脳の領域が活性化され、ドーパミンとオキシトシンが放出されます。これは幸福感と幸せ感の原因となるホルモンです。 ですから、私たちが何かに感謝したとき、私たちはすぐに喜びの感覚を高め、結果的に否定的思考を減らします。 オキシトシンの体内への影響について学んでください。 感謝は毎日練習しなければならないので、あなたはより軽くて幸せな人生を送ることができます。 感謝の力 感謝はいくつかの健康上の利点を持っています： 幸福感と快感を向上させます。 自尊心を高める。 例えば、怒り、苦悩、恐怖などのストレスや否定的な感情を軽減します。 免疫システムを改善する; 血圧を下げる。 それは寛大さと思いやりの感情を高めます。 感謝は、人が日々の小さな業績を認識し、それを評価し始める、心の状態と解釈することができます。 感謝の気持ちを高める方法 感謝の気持ちは、例えば、肯定的な思考で目を覚ますなど、日々の生活の小さな姿勢から刺激され、終わりには成果に反映されます。 現在の考え方と幸福感を具体的な思考に集中させて、一般的な人生について積極的な考えをすることも重要です。 小さなことに感謝し、他の

日中、仕事中、昼食後や勉強のために眠るには、例えばコーヒー、 赤い牛 や黒いチョコレートのような刺激的な食べ物や飲み物を飲むのがよいでしょう。 しかし、その日の睡眠を終わらせる最も効果的な方法は、夜間に十分な睡眠をとることです。 理想的な睡眠時間は夜間に約7〜8時間ですが、夜に9時間寝ていて起きたときにリフレッシュして気分が悪くなったら、必要な睡眠時間は9時間です。 一生を通して何時間眠るべきかを見てください。 だから、その日に眠るためのヒントをいくつか挙げます： 1.食べ物を刺激する 睡眠をとるためには、以下のような刺激的な飲食物を飲むことをお勧めします。 強いコーヒー; グアラナ粉末; 赤い牛。 アサイ; ブラックチョコレート; ジンジャーティー。 これらの食品は、鼓動を加速し、血液循環を改善し、結果として睡眠をとるため、覚醒剤は処分を増やすことができる。 しかし、その使用は、心臓病に有利なだけでなく、カルシウムの吸収を妨げ、骨を傷つける可能性があるため、最小限に抑えるべきである。 2.急いで昼寝する 夜間に十分な睡眠を取れない人のための良いヒントは、昼寝のために昼寝を利用し、通勤通勤を利用して寝ることです。 良質の睡眠ではありませんが、これはまた、個人がその日中眠くなるリスクを減少させます。 昼間の睡眠に苦しむ可能性が最も高い人は、医療従事者、警察官、消防士、警備員など、シフト

ホルモンオキシトシンは、労働と母乳育児だけでなく、対人関係と快楽と幸福の感情を改善するために、女性と男性の両方に見られる体内で自然に産生されます。 このホルモンは、人がリラックスして安全であるとき、または抱擁、マッサージ、身体活動などの物理的接触の存在下で、より多くの量で分泌されるので、人が緊張しないほど、血流へのオキシトシンの産生。 一部の人々は、薬局から購入したオキシトシンの人工的な代替物を探していますが、実際には、オキシトシンを自然に刺激し、体内で増加させる方法があるということです。 したがって、オキシトシンを増加させる主な自然な方法は次のとおりです。 1.物理的接触 抱擁、マッサージ、カフュニエ、カリンホスの形での物理的接触は、オキシトシンの産生を刺激し、実現されたときの幸福の原因の1つです。 パートナー間の親密な接触は、このホルモンの産生を増加させる方法でもあります。なぜなら、このホルモンは、これらの瞬間の快感の基本であるからです。 加えて、出会いは健康に良いです。人が恋しているとき、心臓はより強く鼓動し、ウェルビーイング感覚の原因となるホルモンであるアドレナリン、ノルアドレナリン、オキシトシン、セロトニンが血流に放出されるからです。 2.良い習慣を練習する 寛大で、正直で思いやりのある人は、脳がオキシトシンのレベルを上昇させることができます。なぜなら、脳はこれらの態度を自

パブリック・スピークは、冷たい汗、震えの声、腹の寒さ、忘れたり吃音などの結果を招く恐れのある人にとって、多くの不快感を引き起こす状況になります。 しかし、1人以上の人物の前でのパフォーマンスは、個人的および職業的側面の両方で重要です。 緊張の兆候を軽減し、人々がより静かに、自信を持って、自信を持って複数の人の目の前で話すことを可能にするために、リラックスやスピーキングスキルなど、例えば、高い。 吃音することなく一般に話す練習 吃音は、通常、声の頭痛や頭痛を和らげ、吃音を減らすのに役立ついくつかの練習で解決できる、複数の人に話すことになると、内気、恥ずかしさ、不安または緊張のために起こります： あなたはより快適に感じているように、ミラーの前でテキストを声を出して鮮明に読んだ後、同じテキストを1, 2人または複数の人に読んでください。 あなたが吃音した場合は、あなたがより自信を持って、あなたがこれらの状況でより快適になるので、あなたがたたかうことを前提としています。 たとえば、瞑想などの心のリラクゼーション・エクササイズは、リラックスするのに役立つ呼吸にもっと注意を払うことができるため、単独で瞑想するための5つのステップをチェックします。 鏡の前にあるテキストを読むことに加えて、あなたの日がどのようにランダムな主題であったかから、何かについて話してみてください。何かが計画どおりに起こらな

性的活動の定期的な練習は、身体の状態や血液の循環を改善し、心臓血管系の大きな助けとなるため、身体的および感情的な健康に非常に有益です。 さらに、セックスは、エンドルフィンおよびオキシトキンを血流を生成するウェルビーイングに放出するが、この利点を達成するために、性的接触が複雑で包括的であるため、親密な接触の間に愛情と愛情を示すために、身体、心、感情を表現しています。 健康のためのセックスの主な利点は次のとおりです。 1.心血管の健康を改善する セックスを楽しみ、週に約2オルガスムを持っている女性は、心臓発作または脳卒中の可能性を50％低下させます。 2.欲求を高める 通常、人がより楽しいセックスをすればするほど、新しい親密な接触を望む意欲と希望が存在します。 さらに、密接な接触の頻度が高いほど、禁欲で10日間滞在するよりも、健康な精子の量が増加する。 したがって、子供を持つことを考えている人は、女性の繁殖期だけでなく、他の週にも、少なくとも週に2回セックスをしなければなりません。 3.血圧を下げる 密接な接触の間、血液はより急速に循環し、心臓機能に寄与し、結果として、休息中の血圧の低下および運動中の心臓のより良好な収縮が生じる。 4.痛みを軽減する オルガスムとのセックスは、エンドポイントとオキシトシンを血流に放出し、筋肉痛、頭痛、脚の痛みなどの認知を妨げるため、天然の鎮痛剤として作用

不安を克服するために、良いテクニックは、不安や考えを常に心配するのではなくむしろ心配するように考える時間を選択することからなる不安の期間を作り出すことです。 このテクニックでは、一日中何回も不安を解消しようとするのではなく、心配して最終的に不安をコントロールしていた期間だけ彼を考えます。 このように、不安を克服するこの技法の3つのステップは、 1.心配する時間と場所を選択する 18:00から18:20までの間、仕事場から到着した後、部屋の中など、毎日、好ましくは夕食前に同じでなければならない時間と場所を選びます。 不安のこの期間中、個人は彼が望むものを心配することが許されていますが、残りの日は気になることや心配することを禁じられています。 2. 不安期の懸念を延期する もしあなたが日中気になるようになったら、紙に書いて不安期間を心配することを忘れないように心配してください。心配する必要はありません。それでは。 3.不安期が到来した時の心配 不安期間が近づいたら、その日の心配事を書き留めたリストを拾い、考えてください。 あなたが書いたことを心配し続けるなら、それは決まった時間だけ心配してください。 しかし、懸念

より良い歌を歌うためには、呼吸能力の改善、呼吸を休めることなく音符を保持したり、共鳴能力を改善したり、声帯と喉頭を訓練するなど、いくつかの本質的な側面に焦点を当てる必要があります。より強くなり、より調和のとれた音が得られます。 歌うための自然な贈り物で生まれ、多くの訓練を必要としない人もいますが、大多数は美しい歌声を得るために訓練する必要があります。 だから、あなたがジムで体の筋肉を鍛えるのと同じように、歌を歌う必要がある人、またはその欲望を持つ人は、声を訓練するべきです。 最良の結果を得るためには、歌のレッスンに参加し、個々の欠陥を訓練するのに役立つ教師を雇うことが常にベストですが、自宅でも友だちでも歌声を向上させる必要がある人にとっては、短時間で声を改善することができます。 これらの練習は、少なくとも30分は1日に行う必要があります： 1.呼吸機能を高める運動 呼吸容量は、肺が予約して使用できる空気の量であり、歌を歌う人にとっては非常に重要です。なぜなら、声帯を通過する空気の流れを一定に保つことができるからです。これにより、呼吸を止めずに。 肺を訓練し、呼吸能力を高める簡単な方法は、深く吸い込んで肺の中でできるだけ多くの空気を保持し、それと同時に「ssssssss」の音が作られるのと同時に空気をゆっくりと切ることですボールを空にする。 空気を注ぎ出す過程で、それが何秒間続くかを数

笑い療法とも呼ばれる笑い療法は、笑いによって精神的および感情的な幸福を促進することを目的とする補完的な代替療法である。 笑いは、幸福ホルモンとして知られているエンドルフィンの放出を促進し、気分を改善し、ストレスを軽減し、身体の防御を改善する。これは、体内のエンドルフィンの濃度に関連するからである。 エンドルフィンの放出を増やす方法は次のとおりです。 本物の笑いと笑いは、エンドルフィンだけでなく、セロトニンの生産を増やし、気分を改善し、日々の状況を処理するための最良の方法です。 笑い療法は、友人が話したり、面白い話を覚えたり、面白い映画を見たりするなど、グループ内で練習することができます。 セロトニンが何であるかを学ぶ。 このタイプの治療法は、クラウン療法として知られている病院で広く使用されており、学生や保健医療従事者によって実践されています。その大多数は困難な状況に苦しんでいる人々の自尊心を改善しようとしていますこれらの人々に、より積極的なやり方で治療を見せることを可能にすることに加えて、 笑い療法の利点 さまざまな病気の治療に役立つほか、改善の機会を増やすこと、笑いを与えることにはいくつかの利点があります： 気分を改善し、ストレスを軽減し、健康を保障します。 自尊心と肯定的思考を高めます。 エネルギーを増加させる。 うつ病や不安に対処するのに役立ちます。 それはエンドルフィンの生産

マインドフルネス は、マインドフルな意識や完全な意識を意味する英語の用語です。 一般的に、 マインドful 練習を始める人々は、それを練習する時間の欠如のために簡単にあきらめる傾向があります。 しかし、人が練習を開発し、その利益を享受するのに役立つ非常に短い練習もあります。 思いやり の利点が何であるかを見てください。 このテクニックは、定期的に練習すれば、不安、怒り、憤りを助け、うつ病、不安、強迫神経症などの病気の治療にも役立ちます。 1.日々の活動の 心構え マインドフルネス は、日々の活動で実践することができ、調理、他の家庭活動、手動活動、または働いている間でさえ、様々な作業を実行しながら行われた動きを見ることからなる。 さらに、物体を保持し、物体をどのように照らし、物体の非対称性、テクスチャ、またはにおいを分析するかを観察したように感謝することができるこれらのタスクを「オートパイロット」で実行します。 この心を込めた運動は、食器や衣服の洗濯、ゴミの取り出し、歯磨きやシャワー、または運転などのアウト・オブ・アクティビティなどの簡単な作業で実践できます。あなたが働く方法。 2.動きの 心構え ほとんどの場合、人々は、疲れているとき、楽器を弾いたとき、または例えば踊ったときに演奏する動きにのみ注意を払う。 しかし、運動の意識を持つことは、いかなる状況下でも実践できる 心の 中での運

瞑想した心を落ち着かせるために、瞑想、定期的な運動、健康的な食事、リラックスした音楽の聴き方、自然救済の使用など、さまざまなリラクゼーションテクニックがあります。 ストレスは、心に影響を与えることに加えて、また、筋肉の緊張、脱毛、めまいと頻繁な頭痛を引き起こす可能性があり、すべての年齢の人々に現れることができるので、いくつかのリラクゼーション技法に従うことは非常に重要です。これらの症状を予防するか、既存の病気を悪化させる。 1.毎日瞑想する 瞑想は人をより穏やかにすることができ、いつでもどこでも練習することができます。 瞑想中、集中力が増し、ストレスの根源にあるかもしれない混乱した思考が排除され、身体的、感情的な幸福を促進し、バランスと内なる平和を回復させます。 瞑想にはいくつかの種類があります： ガイド付き瞑想： この瞑想の方法では、リラックスすると思われる場所や状況の精神的なイメージを形成する必要があります。 このためには、におい、音、画像、テクスチャで感覚を使用しなければならず、専門家の指導を受ける場合としない場合があります。 マントラ： 瞑想のこの方法では、単語、フレーズまたは思考がゆっくり繰り返され、気晴らしを避けるために落ち着きます。 マインドフルネス（Mindfulness）： このタイプの瞑想は、現在の瞬間に生きることに対するより大きな意識と受容を持つことに基づいてい

onicphagiaとして科学的に知られている爪咬合は、男と女の両方に影響を与える習慣であり、子供として始まり、成人期まで持続し、不安と不安感と密接に関連している。 あなたの爪を刺さないようにするには、心理療法士、心理学者、または精神科医にフォローアップして、不安が効果的に抑制され、中毒が軽減されるようにすることが推奨されますが、この習慣を避けるために、 1.爪をしっかりと傷つけないようにします。 短い爪は、習慣を避け、誘惑として役立つヒントを避けます。 さらに、爪をよく整えて毎週マニキュアで塗装することは、爪を美しく保ち、指をかわすのを避けるためのインセンティブにもなります。 2.特殊なマニキュアで爪を塗ります。 これらの釉薬は非常に苦い味があり、人が口に指を置かないようにします。 彼らは無色で、男性、女性、子供のために4年以上働き、薬局で購入することができます。 ダーマ・ネイル、エイボン、マヴァラなど、いくつかのブランドがあります。 3.偽爪またはゲルネイルを塗る 美しい爪や爪のゲルで爪を覆うことは、審美性を改善することに加えて、それらを噛む衝動を減少させる。 もう1つのヒントは、それらのうちの1つまたはいく

リフレクソロジーは、器官や身体の異なる領域が表現されている領域である手、足、耳などの単一の領域で作用し、身体全体に治療効果を発揮させる代替療法です。 手のリフレクソロジーによれば、手は体の小さなバージョンを表し、生物の何らかの障害の存在下では、いくつかの反応が手の対応する点に現れる。 この処置は、短く細い針の挿入によって、患部に対応する針を刺激することにある。 しかし、刺激は他の道具でも行うことができます。 足でリフレクソロジーを行う方法も知っている。 それは何のためですか 刺激される手の領域に応じて、異なる治療効果が達成され、例えば、ストレス、不安、片頭痛、便秘、循環不良または睡眠障害の状況で使用され得る。 理想的には、この技法は専門の専門家によって実施されるべきであるが、手順に従って段階的にその人自身が行うことができる： 静かに、しかししっかりと、右手の各指の先端を押し、各指の側面を静かに挟み、左に繰り返します。 両手で各指の両側をしっかりこする： 右手の各指を静かに引っ張って、ベースから先端に移動するグリップを緩めてから、左手に移動します。 他の手の親指と人差し指で親指と人差し指の間に皮膚を保持し、指が皮膚から離れるまで静かに引き離し、もう一方の手で繰り返します。 自由な手をもう一方の手の手のひらの上に置き、親指をやさしく使い、手の甲をマッサージしてから、左手で繰り返す。 左手

超越瞑想は、体が休息と弛緩の状態に入ることを可能にするシンプルかつ簡単な技術であり、マインドコントロールまたは思考の存在なしに、心をより純粋な意識状態にすることを可能にする。 このテクニックは、それぞれの人が個別のニーズと瞑想の目標を持っているので、練習する人にマントラを与える超越的な瞑想の認定インストラクターによって教えられるべきであり、したがって、各マントラは人ごとに異なり、秘密にしなければならない。 いったん学ばれると、このテクニックを実行するには、1日2回、20分しか必要ありません。 操作方法 超越瞑想を実践するためには、個々の開業医の人格に応じて、覚えやすく、開業医の完全な焦点を維持するのに効果的な、マントラを選択する認定インストラクターを探す必要があります。 超越的瞑想のマントラは音であり、その音と音の強さは身体全体に広がる振動を生じ、瞑想の状態を提供するバランスとエネルギーを与えます。 コースを修了した後、この技術を正しく行うためには、怒りや刺激などの感情をもたらす欲求不満などの障害を排除し、エネルギーを受け取るためには負のエネルギーを作り出す必要があります肯定的なスピリチュアリティ、そして焦りません。このタイプの瞑想は、より効果的な練習を必要とするため、多くの忍耐が必要です。 また、瞑想を練習する静かな場所を選ぶことも重要です。自宅や屋外で気を散らしたり、携帯電話、テ

ヨガは、ストレス、不安、体と脊柱の痛みをコントロールするのに役立つ練習に絡み合った身体と心を働かせるため、女性と男性の両方に数多くの健康上の利点をもたらします。 -following following following 13-- following following following following 13 following- following following装置-following この活動のすべての利点を利用するには、身体の意識を獲得し、心をより良くコントロールして体に影響を与え、生物全体がある意味で機能するので、少なくとも3ヶ月の練習が必要ですfollowing following following following following- 13- 13 following following装置装置following following following装置following following following装置13 following following following following装置-装置 ヨガ、瞑想、動物運動、呼吸を組み合わせたBioginásticaをチェックしてください。 だから、ヨガが健康にもたらしうるいくつかの利点は次のとおりです。 1.ストレスと不安を減少させる ヨガで瞑想をすることで、その人は現在に集中し、過去または未

リラクゼーション・フット・マッサージは、リフレクソロジーによって体全体の緊張を和らげる特定のポイントを持っているため、身体的および精神的な幸福を与え、仕事や学校での疲れてストレスの多い一日の後にリラックスしてくつろいでお過ごしいただけます。 この足のマッサージは、非常に簡単で簡単に行うことができるため、家庭で1つのオイルまたはモイスチャライザーを使用するだけで、人々自身によって、または別の方法で行うことができます。 ステップ1 - 足を洗って潤いを与える つま先の間を含めて足を洗って徹底的に乾燥させ、少量のオイルまたはクリームを片手に入れ、暖めて両手で渡します。 次に、足の上のオイルを足首に塗布する。 ステップ2 - 足全体をマッサージする 両足で足を拾い、一方の手で一方の側に引っ張って、もう一方の側で図のように押します。 足の先端から踵に向かって始め、足の先端に再び上昇し、3回繰り返す。 ステップ3 - 各指と甲をマッサージする 両手の親指を指先に置き、上から下にマッサージします。 つま先を仕上げた後、上から下への動き、かかとまでの足全体をマッサージします。 ステップ4 - アキレス腱のマッサージ 一方の手を足首の下に置き、他方の手の親指と人差し指で、アキレス腱をかかとの下にマッサージします。 運動を5回繰り返す。 ステップ5 - 足首をマッサージする 両手で足首の円を開いて指を伸

周囲に動機づけのフレーズを持ち、鏡を作り、スーパーマンの姿勢を採用することは、自尊心を速めるための戦略です。 自尊心は、私たちの価値を知っているので、私たちの周りに何もないときでさえ、自分を気に入って、気持ちが良く、幸せで自信があるという能力です。 しかし、この自尊心は、関係の終わり、議論の後、特にうつ病の間に軽減される可能性があります。 あなたの自尊心を高めるために取ることができるいくつかの実践的なステップはここにあります： 1.常に近くに動機付けのフレーズがある あなたは刺激的なフレーズを書くことができます。「私は欲しい、できます、できます。 または「神は早起きする人を助けます」と書いて、それをバスルームの鏡、冷蔵庫のドア、またはコンピュータに貼り付けます。 このタイプの文章を大声で読み上げることは、自分の声を聞いて、前進するために必要な励ましを見つける良い方法です。 2.肯定語のバケットを作成する 自尊心を高める良いヒントは、あなたの資質や生活目標、特に既に達成されているものを紙に書き留めることです。 あなたは次のようなことを書くことができます： 私は私が一人ではないことをうれしく思う。 私は非常によく描くことができます。 私は献身的で勤勉な人です。 私はすでに読み書きを学んだことがあります。私はもっと多くのことをすることができます。 私は何かを作ることができます。 私は本当に