日中、仕事中、昼食後や勉強のために眠るには、例えばコーヒー、 赤い牛や黒いチョコレートのような刺激的な食べ物や飲み物を飲むのがよいでしょう。
しかし、その日の睡眠を終わらせる最も効果的な方法は、夜間に十分な睡眠をとることです。 理想的な睡眠時間は夜間に約7〜8時間ですが、夜に9時間寝ていて起きたときにリフレッシュして気分が悪くなったら、必要な睡眠時間は9時間です。 一生を通して何時間眠るべきかを見てください。
だから、その日に眠るためのヒントをいくつか挙げます：
1.食べ物を刺激する
睡眠をとるためには、以下のような刺激的な飲食物を飲むことをお勧めします。
- 強いコーヒー;
- グアラナ粉末;
- 赤い牛。
- アサイ;
- ブラックチョコレート;
- ジンジャーティー。
これらの食品は、鼓動を加速し、血液循環を改善し、結果として睡眠をとるため、覚醒剤は処分を増やすことができる。 しかし、その使用は、心臓病に有利なだけでなく、カルシウムの吸収を妨げ、骨を傷つける可能性があるため、最小限に抑えるべきである。
2.急いで昼寝する
夜間に十分な睡眠を取れない人のための良いヒントは、昼寝のために昼寝を利用し、通勤通勤を利用して寝ることです。 良質の睡眠ではありませんが、これはまた、個人がその日中眠くなるリスクを減少させます。
昼間の睡眠に苦しむ可能性が最も高い人は、医療従事者、警察官、消防士、警備員など、シフトを起こしている人です。 これらのために、彼らはできる限りいつでも眠るか、休むことをお勧めします。
睡眠に影響を与えずに適切な居眠りをする方法は次のとおりです。
3.良い睡眠習慣を持つ
良い睡眠習慣を持たせるためには、個人が寝る時間が約7〜8時間であり、同時に眠りにつき、いつも同じ時間に起きるようにすることが勧められます。 その他のヒントは次のとおりです。
- 就寝2時間前にコンピュータとテレビの前にいないでください。
- 静かで快適なお部屋で眠りましょう。 良いヒントは、スイミングに使用される耳栓を購入し、近隣があまりにも騒々しい場合は寝るために使用することです。
- 消化不良を避けるために、寝る前に1時間まで最後の食事をしてください。
- あなたが寝るときには、静かで落ち着いた思考や心配を避け、多くのことを考えないでください。
- 健康を食べる。
日中は常に眠くなりますが、夜間に体が十分に休息していないことが原因で軽度の事故やパフォーマンスが低下する可能性があるため、良い兆候ではありません。
いくつかの疾患はまた、その日の間に眠気を感じさせる原因となることがあり、いくつかの例は、不眠、落ち着きのない足症候群、肥満、睡眠時無呼吸、ナルコレプシーおよびソムナムリズムである。 後者の場合、理想的には、これらの原因を取り除くことによって睡眠が回復し、日中睡眠の症状が頻繁ではないため、医学的援助を求めることです。 過度の疲労を引き起こす8つの病気について学びます。
4.睡眠のための自然療法
冷たい水浴を取ることは、睡眠を得るための素晴らしい自然療法です。 非常に厚いブッシングで全身を擦ると、このプロセスはさらに効果的になります。
時には15分の睡眠停止が、昼夜の残りの時間に対応するのに必要な覚醒度とレベルを回復するのに十分です。 定期的に何らかの身体活動をすることで、気分が改善され、より多くの気質が与えられます。これは、眠りを脅かす良い方法です。 非常に静かな環境で、非常に静かに過ごすと、状況が悪化するだけです。
5.睡眠を取るホーム・レメディ
寝るための素晴らしい家庭救済はショウガ茶です。
成分：
- 1杯大さじ1
- 水1カップ
調製方法：
鍋に水を入れて生姜を入れ、約10分間沸騰させる。 カバー、冷たい、ひずみと甘い味にしましょう。 すぐ後に飲みなさい。
6.睡眠救済救済
処方箋を必要としない薬もあります。処方箋は薬局やドラッグストアで買うことができ、例えばグアラナパウダーのカプセルなどの睡眠を助けることができます。 しかし、個人が常に疲れて眠い場合、夜間に8時間眠っても、貧血や低血圧に苦しむ可能性があるため、健康診断のために医院に行くべきです。
いくつかの状況では、トラック運転手は、一般的にリベットとして知られているアンフェタミンを、より長く運転することができるように取るが、その使用は身体および中毒に有害であり、同じ効果を維持するためには服用量を増やす必要がある。
