温暖化やストレッチングは、姿勢の改善、柔軟性の向上、スポーツの改善されたパフォーマンス、病気の痛みの軽減、さらには怪我の防止など、多くの利点があります。 しかし、良い結果を得るためには、これらの演習を適切かつ適度に実施することが不可欠です。
ストレッチの利点
ストレッチとは、意図した筋肉が最大限に維持される姿勢で人が一定の時間だけ寝る練習のことです。
健康のためのストレッチの主な利点は次のとおりです。
1.姿勢を改善する
身体を伸ばすことによって、筋肉の緊張が緩和され、姿勢が改善され、貧弱な姿勢で起こりうる不快感が回避されます。
2.柔軟性を高める
筋肉が柔軟であれば、毎日の活動や身体活動中のパフォーマンスが良くなります。 さらに、伸張は柔軟性を維持し、回復させるのに役立ち、これは一般に年齢とともに減少する。
3.広い動きを可能にする
ストレッチは柔軟性を向上させます。つまり、スポーツの最中に、より広い動きとより良いバランスを得ることができます。
4.リラックスのためのヘルプ
ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、しばしば背中、首、頭の痛みの原因となります。 さらに、ストレッチは体と心をリラックスさせ、ストレスを和らげます。
5.血液循環を活性化する
ストレッチングは筋肉の血流を増加させ、筋肉損傷後の回復にとって非常に重要です。
次のビデオを見て、毎日行うことができるストレッチ練習をチェックしてください：
ストレッチはまた、関節炎、腱炎、線維筋痛、または坐骨神経炎などのいくつかの傷害および疾患の痛みを回復および軽減するのにも役立つが、それらが悪化しないように注意して緩和することが重要である。
暖房のメリット
ウォーミングアップは、訓練中に行われるのと同様の物理的練習を練習することからなるが、強度は低い。 このステップは、怪我を避けるために、優れたパフォーマンスを得るためには非常に重要で基本的なものです。
健康への加熱の主な利点は次のとおりです。
1.努力のために体を準備し、パフォーマンスを向上させる
温暖化は、筋肉への神経インパルスの伝達を改善し、筋肉の粘性を低下させることによって体温を上昇させ、それによって筋肉繊維間の摩擦を減少させ、パフォーマンスを改善する。
2.怪我のリスクを軽減する
温暖化は、関節潤滑に関連する滑液の放出を増加させ、軟骨と骨との間の摩擦を減少させ、したがって、傷害を発症する危険性は低い。
3.精神的な準備を改善する
ウォーミングアップは体力の弱い運動を行うことから成り立っているため、精神的に集中力を高めてより大きな努力をするよう心がけています。
ストレッチしないとき
ボディービルディングを練習する前にストレッチを行うべきではありません。筋肉の強さを低下させるからです。
さらに、痛みを感じるまでは行わないでください。筋肉を適切に伸ばすことができるだけの不快感を感じるべきです。
問題を悪化させないように、負傷した筋肉や痛みを伴う地域でも注意が必要です。 このような場合は、たとえば理学療法士などの専門家の助けを借りて長くする必要があります。
