マインドフルネスは、マインドフルな意識や完全な意識を意味する英語の用語です。 一般的に、 マインドful練習を始める人々は、それを練習する時間の欠如のために簡単にあきらめる傾向があります。 しかし、人が練習を開発し、その利益を享受するのに役立つ非常に短い練習もあります。 思いやりの利点が何であるかを見てください。
このテクニックは、定期的に練習すれば、不安、怒り、憤りを助け、うつ病、不安、強迫神経症などの病気の治療にも役立ちます。
1.日々の活動の心構え
マインドフルネスは、日々の活動で実践することができ、調理、他の家庭活動、手動活動、または働いている間でさえ、様々な作業を実行しながら行われた動きを見ることからなる。
さらに、物体を保持し、物体をどのように照らし、物体の非対称性、テクスチャ、またはにおいを分析するかを観察したように感謝することができるこれらのタスクを「オートパイロット」で実行します。
この心を込めた運動は、食器や衣服の洗濯、ゴミの取り出し、歯磨きやシャワー、または運転などのアウト・オブ・アクティビティなどの簡単な作業で実践できます。あなたが働く方法。
2.動きの心構え
ほとんどの場合、人々は、疲れているとき、楽器を弾いたとき、または例えば踊ったときに演奏する動きにのみ注意を払う。 しかし、運動の意識を持つことは、いかなる状況下でも実践できる心の中での運動です。
人は散歩に行き、歩く方法、地面との接触の彼の足の感触、彼が膝を曲げる方法、腕を動かす方法、そして息をするように注意を払うことを試みることができる。
この技法を深めるために、沈黙運動の実現を避けるために、意識の運動として、しばらく運動を減速させることができる。
3. 心構え " ボディスキャン"
このテクニックは、身体の一部で注意の固着が行われ、身体や感情的な自己意識を強化する、瞑想の良い方法です。 この手法は、以下のように実行できます。
- 人は快適な場所に、背中に横たわって目を閉じなければなりません。
- その後、数分間、体の呼吸や感覚に注意を払う必要があります。例えば、身体がマットレスに対してする接触や圧力などです。
- それからあなたは、身体の中を出入りする空気を感じ、腹の感覚に注意と意識を集中させるべきです。 数分間、これらの感覚をそれぞれ吸い込み、吐き出すように感じ、腹を持ち上げて下げる。
- 次に、左足、左足、左足のつま先に注意を集中させ、気分を感じる感情の質に注意を払う。
- インスピレーションを得て、肺に入る空気を感じ、想像して、全身を左脚と左足に渡してから、逆の方法で空気を想像してください。 この呼吸は数分間練習する必要があります。
- この意識的な意識は、足首、つま先、骨、関節などの足の残りの部分に拡大することが許されるべきであり、それを左足全体に向けることによって深く意図的なインスピレーションを取るべきであり、ふくらはぎ、膝、大腿などの左脚全体に分布していてもよい。
- 人は、身体の右側にも、腕、手、頭などの上半身だけでなく、左足で行われたのと同じ詳細な方法で、自分の体に注意を払うことができます。
これらのすべてのステップを踏んだ後、身体に出入りする空気を自由に流すように、体全体に気づいて感じることが必要です。
4.呼吸の心構え
この技術は、人が横になったり、快適な位置に座ったり、目を閉じたり、床や壁などに焦点が合っていない状態で座ったりして行うことができます。
この方法の目的は、触覚などの身体感覚を1〜2分間、その後呼吸し、鼻孔のような身体の様々な領域で感じ、腹部に生じる動き、呼吸を制御することを避け、むしろ身体をそれ自身で呼吸させる。 この技法は少なくとも10分間実施すべきである。
マインドフルネスの練習中は、心が数回さまようのは普通です。いつも慎重に注意を呼吸に戻し、止まったところから続ける必要があります。 これらの制限された心の暴力は、忍耐と自己受容を育成する機会です
