常習的な生活習慣は、定期的に運動を行わず、長く座っていて、肥満、糖尿病、心臓血管疾患のリスク増加につながるような生活習慣の採用が特徴です。 健康に対する身体的な不活動の他の結果を参照してください。
座りがちなライフスタイルから抜け出すためには、就労時間中であっても生活習慣を変える必要があり、可能であれば身体的な運動の練習に少し時間を割いてください。
坐るのを止めるために何をすべきか
1.あまり座っていない
一日中座って仕事をしている人にとっては、一日中休憩してオフィスで歩き回り、電子メールではなく同僚と話をしたり、真夜中にストレッチしたり、例えば、浴室に入ったり、立ち上がった電話に応答したりする。
2.車を交換するか、離してください。
座り心地の良いライフスタイルを減らすために、車を自転車で置き換えるか、徒歩や足で歩いたり、買い物したりするのがよい方法です。 これが不可能な場合は、車をできるだけ遠くに駐車し、残りの道を徒歩で行えます。
公共交通機関で旅行する人にとって、良い解決策は、足で移動し、通常の前にいくつかの停留所を残し、足で残りをすることです。
3.エスカレーターとエレベーターの交換
可能な限り、階段を選択してエスカレーターとエレベーターを避けてください。 非常に高いフロアに移動したい場合は、例えばエレベーターの半分と階段の半分を構成することができます。
4.移動中または移動中にテレビを見る
今日では、多くの人が一日の仕事で座った後、座っている時間をテレビで見ています。 身体の不活動と戦うためには、テレビを立てることが1つのヒントであり、座っている場合よりも1分あたり約1キロカロリーの損失につながります。また、脚や腕で運動をしたり、横たわっている
5.毎日30分の運動を実践する
身体の不活動から抜け出す理想的な方法は、運動や散歩をするために、ジムや屋外で約1時間半の運動を練習することです。
身体運動の30分を守る必要はなく、例えば10分の1分単位で行うことができます。 これは、家事を行うこと、犬を歩くこと、踊ること、子供と遊ぶことなど、より楽しく、より生産的な活動を行うことによって達成できます。
あなたが長い時間座っていると、体内で何が起こるのですか
長い間座っていると健康に有害であり、筋肉の弱化、代謝の低下、心血管疾患や糖尿病の発症リスクの増加、悪いコレステロールの増加につながります。 なぜこれが起こるかを理解する。
したがって、長い時間座っている人は、体を少し動かして血液循環を刺激するために、少なくとも2時間に1回以上起きることが推奨されます。
