食事と栄養

肺炎を治すためには、マグロ、イワシ、ナッツ、アボカド、ビート、果物や野菜のような抗酸化物質と抗炎症物質の消費を増やし、免疫システムを強化しなければなりません。 さらに、砂糖、脂肪、揚げ物、塩分、カフェインが豊富な食品の消費量を減らすことも重要です。これは代謝を改善し、肺炎からの回復を促進し、加速します。 食べるもの 肺炎は通常ウイルス、細菌または真菌によって引き起こされる感染であり、感染と戦うために身体のエネルギー消費を増加させるため、食事はカロリーを提供し、体を戦うための免疫システムを強化する食品が豊富でなければなりません医師によって処方された投薬と一緒に。 肺炎から早く回復するためには、水分が豊富な食品、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が体を水和させ、免疫システムを強化するのに役立ちますので、毎日食事で果物や野菜を食べるべきです。 したがって、スナックは、ジュース、チョップドフルーツ、ビタミン、例えばスープまたは野菜のクリーム（ランチまたはディナー用）で作ることができます。 よい選択のいくつかの例は、オレンジ、パイナップル、イチゴ、ブロッコリー、ホウレンソウおよびトマトである。 さらに、サーモン、イワシ、アボカド、ナッツ、亜麻仁などの抗炎症薬やオメガ3に富んだ食品の摂取量を増やします。 この病気によって引き起こされる炎症を軽減し、筋肉痛や発熱を軽減します。 食べないもの 肺炎からの

カフェインは、例えばコーヒー、緑茶、チョコレートに含まれる脳刺激剤であり、注意力の向上、身体的能力の向上、減量への刺激など、身体に多くの利益をもたらします。 しかし、カフェインは適度に摂取すべきであり、1日当たりの最大投与量は1日当たり400mgを超えてはならず、6mg / kg体重は200mlコーヒーまたは8杯の約4カップに相当する。不眠症、不安、振戦、胃痛などの症状を呈します。 カフェイン食品のリストとそれぞれの量については、下の表を参照してください。 食べ物 数量 平均カフェイン含有量 伝統的なコーヒー 200 ml 80〜100 mg 可溶性コーヒー 茶さじ1杯 57 mg エクスプレスコーヒー 30 ml 40-75 mg カフェインコーヒー 150 ml 2-4 mg アイスティードリンク 1缶 30〜60 mg 紅茶 200 ml 30〜60 mg 緑茶 200 ml 30〜60 mg マットティー 200 ml 20〜30 mg エネルギードリンク 250 ml 80 mg コーラドリンク 1缶 35 mg グアラナソーダ 1缶 2-4 mg ミルクチョコレート 40g 10 mg ハーフ・ビター・チョコレート 40g 8〜20 mg チョコレート 250 ml 4-8 mg 毎日のカフェインの量を摂取または制御する別の実際の方法は、カプセルなどのサプリメント、または

たいていの料理で調味料として使われている人気のあるタマネギは、高血圧症や高血圧や高コレステロールやトリグリセリドのような心臓の主な原因となる疾病の予防と治療にも最適です。 大量のタマネギを食べると胃を刺激してガスを発生させることがありますが、それは一般的に健康に非常によく役立ちます。 最も人気があり、サラダで生のままで、缶詰で、焼いてスライスし、コメで細かく刻んだり、ソースで細かく刻んだりして食べることができる、タマネギの多くの種類があります誰がそのテクスチャが気に入らない。 タマネギは何のために使われますか？ タマネギを食物の調製に使用することは、それが所有する機能的成分のために薬効が非常に豊富であるため、食事の栄養価を高める。 タマネギの主な利点のいくつかは次のとおりです。 健康への効果 機能性栄養素 風邪、風邪、扁桃炎および咳、喘息およびアレルギーと戦う。 ケルセチン 低コレステロール サポニン 高血圧を治療する Aliina 早期老化を予防するがん予防効果を有する抗酸化物質（紫玉ねぎ高） アントシアニン タマネギの栄養情報 タマネギはカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、ビタミンCも多量に含まれているため、栄養素や抗酸化物質の喪失を防ぐために可能な限り生鮮食品を使用する必要があります。 100 gのタマネギの栄養成分： 生のタマネギ 調理されたタマネギ ビ

インドネシアで広く使われている清澄バターとして知られているギーバターは、塩分や乳糖を含まず、高温で腐敗しないので、調理に適した脂肪であり、冷蔵庫に保存する必要もありません。 この種のバターは、タンパク質や乳糖などの水分や固形乳成分を抜き取り、黄金色の精製油のみを残した後、牛乳やバッファローミルクから得られるため、わずかに透明。 ギーバターは通常のバターやマーガリンよりも優れていると考えられます： それはラクトースを含まず、 消化しやすく、ラクトース不耐症によって消費することができます。 それは 油として液体であるが、それは大きな耐久性を有するので 、冷蔵庫 に 貯蔵する必要はない 。 脂 溶性ビタミンA、E、K、Dが 豊富 です。 より純粋な脂肪で あり、コレステロールおよびトリグリセリドを低下させるのに役立ちます。 コレステロールを低下させる方法を学ぶ。 それは、それが高温で安定しているので 、食事の調製に使用する ことができ、 これらの利点は、バランスの取れた食生活に含めるべき食事中の少量のギーバターの消費から得られることを覚えておくことが重要です。 栄養情報 次の表は、5 gのギーバターの栄養成分を示しています。これは1 tspに相当します。 量： 5 g（1 tsp） エネルギー： 45 kcal 飽和脂肪： 3.4g 炭水化物： 0 g コレステロール： 8.25 mg タ

凝乳は、ヨーグルトのような発酵プロセスを使用して自宅で作ることができます。これは、ミルクのコンシステンシーを変え、天然のミルクシュガーであるラクトースの含有量が減るため、より酸性の味を残します。 Curdは、腸の健康に重要な細菌を持つことにより、筋肉量の増強、タンパク質の豊富化、腸内細菌叢の改善などの健康上の利点をもたらします。 家でカードを準備するには、次の手順を実行する必要があります。 成分： ミルク1リットル 天然ヨーグルト1瓶 調製方法： ミルクを沸かし、蒸気がなくなるまで、またはミルクに指を入れて10まで数えることができるまで待ってください。ミルクを覆った容器に移し、天然のヨーグルトを加え、スプーンとカバーでよくかき混ぜます。 その後、容器を新聞または皿の布で包んで温度を保温し、オーブンで一晩中保存し、混合物を約8時間放置する。 この時間が経過すると、カードが準備され、冷蔵庫に保存されます。 コンシステンシーをよりクリーミーにするために、ヨーグルトに粉ミルク2杯を加えてよく混ぜてから、温かいミルクに加えてください。 カードの利点 カードの定期的な消費は、以下の健康上の利点をもたらす： 良好な細菌を含有し、腸内細菌叢を改善することによって 腸の健康 を改善する。 タンパク質が豊富で 筋肉を増強 するのに役立ちます。 凝乳の細菌が胃のH.pyloriを破壊するのに役立ちますので

メチオニンが豊富な食品は、主に卵、馬ナッツ、乳製品、魚、魚介類および肉類であり、タンパク質が豊富な食品です。 メチオニンは、肥大を刺激するタンパク質であるクレアチンの産生を増加させることによって筋肉量を得るために重要であり、筋肉成長を加速するために運動選手によって使用される。 メチオニンは必須アミノ酸であり、身体はそれを単独で産生することができないため、食物を通して取得する必要があります。 体内では、免疫系の強化やエネルギー産生の補助など、重要な役割を果たします。 食品中のメチオニンの量については、下の表を参照してください。 食べ物 食品100g中のメチオニンの量 卵白 1662 mg 栗 1124 mg 魚 835 mg 牛肉 981 mg パルメザンチーズ 958 mg 鶏の胸 925 mg 豚肉 853 mg 大豆 534 mg ゆで卵 392 mg 天然ヨーグルト 169 mg 豆 146 mg 肉、卵、ミルク、米のような穀物を十分に摂取するバランスのとれた食事は、毎日適切な量のメチオニンを体内に供給するのに十分です。 メチオニンとは何ですか？ メチオニンが豊富な食品 メチオニンは体内で次の機能を持っています： クレアチンの生成を増加させることによって 筋肉量の増加を刺激する ; 抗酸化物質として作用し 、細胞の損傷を防ぎ、免疫系を強化する。 それが抗酸化物質であり、炎症を軽

利尿作用のあるダイエッ​​トメニューは、体液の貯留にすぐに抗して体を解毒し、数日で腫れや過体重を促進する食品に基づいています。 このメニューは、特に砂糖、小麦粉、脂肪が豊富な食品を高摂取し、アルコール飲料を過度に消費した後に、食事の誇張して使用することができます。 このダイエットの3日間メニューの例を次に示します。 食事 1日目 2日目 3日目 朝食 無糖ジンジャーを加えたレモンジュース200 ml +リコッタクリーム入りスライス全粒粉パン 天然ヨーグルト1杯+グラノーラ2杯 緑茶200ml +スクランブルエッグ2個 朝のスナック グリーンジュース1杯+カシューナッツ5杯 ハイビスカス茶200ml +全粒粉トースト2本（光カード入り） ココナッツ水200ml +リコッタ1枚 ランチ/ディナー カボチャのピューレ+焼き魚の小さじ1本+グリーンサラダ+ 5本のイチゴ カリフラワー米+蒸し野菜サラダと100グラムの鶏肉+パイナップル1スライス 野菜スープ3殻 午後のスナック マテ茶200ml +リコッタクリーム入りスクランブル卵1本 緑色のジュース1杯+ナット3個 ハイビスカスティー200ml +トースト2本（光カード入り） 利尿作用のあるダイエッ​​トは、カロリーを少なくし、腸の機能を促進し、体の解毒を促進することによって体重を減らすのに役立ちますが、この食事は7日間以上続けてはならない

トウモロコシは、抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンが豊富で、腸の機能を調節して満腹感を増強する高い繊維含量により、腸の健康とスリミングを改善し、視力保護のような健康上の利点をもたらします。 トウモロコシは、サラダ、ケーキ、ビスケット、パイ、カンジカ、パモニャなどの様々なレシピに含まれていてもよいし、米、ソース、肉などの調製物に含まれていてもよい。 その主な健康上の利点は次のとおりです。 抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンの存在により眼の黄斑を保護するため、眼 疾患 を 予防し ます。 カロテノイドが豊富で 免疫系を強化する 。 体重を減らし 、繊維の存在により満腹感を与えるのを 助け ます。 繊維の存在に起因する コレステロールレベルを低下 させる; Bビタミンや繊維を含む ことで血糖をコントロールし ます。 炭水化物が豊富で エネルギーを与えてください 。 繊維が糞便の形成に有利であり、腸内細菌叢のための食物として役立つので、 腸内輸送を改善する 。 ポップコーントウモロコシは、繊維の中で最も豊かで、良好な腸機能のための大きな味方です。 さらに、リン、マグネシウム、亜鉛などの鉱物が最も多く含まれていますが、緑のトウモロコシには多くのビタミン、特に葉酸、ナイアシン、ビタミンB6が含まれています。 あなたが脂肪にならないように、正しい方法でポップコーンを消費する方法を学びます。

憩室炎の危機に瀕したダイエットは、最初は透明な液体のみで行い、ブイヨン、スープ、フルーツジュース、ココナッツウォーター、ゼラチンなど簡単に消化する必要があります。 この第1段階では、腸を鎮静させ、便をほとんど形成しないかまたはわずかしか形成しない食品のみを与え、病気の影響を受ける腸の部分を刺激するものは何もない。 症状が改善するにつれて、天然の高繊維食品の摂取に至るまで、ダイエットはピューレやゆで卵などのペースト状の食品に進むことができます。 憩室炎に推奨される野菜 危機時に食べるもの 危機段階では、憩室炎のための食事には繊維がほとんどなく、殻付き果物、フルーツジュース、野菜や鶏肉などの消化しやすい食品だけが必要です。 スナックは、ゆでたジュース、フルーツまたはココナッツウォーターを注ぎ、昼食と夕食は穏やかなスープとスープのみを使用してください。 痛みが和らげ、腸がうまくいくにつれて、食べ物は白身飯、マッシュポテト、麺、白パン、詰め物なしのクッキーなどの食べ物に進む必要があります。 この段階では、卵、魚、乳製品を導入し、常に消化を観察し、ガス生産の増加が起きるかどうかを知ることも可能です。 繊維摂取量は、ガスや腹痛を起こさないように、1日2〜3回の調理された果物や野菜、白パンや軽い餃子だけでなく、徐々に増やさなければならないことに注意してください。 危機が終わって痛みの症状がそれ以上

タンパク質食は、肉や卵などのタンパク質の良い供給源である食品の摂取と、パンやパスタなどの炭水化物が豊富な食品の排除に基づいています。 この食事で体重を減らすために、選択されたタンパク質は脂肪が少なく、例えば脂肪からのカロリーを少なくするなど、全身乳の代わりに赤肉と脱脂乳の代わりに鶏肉を使用する必要があります。 食事中に炭水化物が存在しないために、脂肪源をより迅速に燃焼させるので、タンパク質の食事はスリムです。 しかし、食事の初期には衰弱とめまいを感じるのが一般的ですが、これらの徴候は、体が炭水化物の欠乏に慣れてから3〜4日後に通常通り過ぎます。 食事から炭水化物を取り除き、苦しんでいないより緩やかな方法は、低炭水化物ダイエットを行い、それを行う方法を知ることです。 プロテインダイエットメニュー これは、1週間に簡単に実行できる完全なタンパク質ダイエットメニューの例です。 朝食 昼食 スナック ディナー 二番目 スキムミルクアボカド ホウレンソウとレモン漬けの魚料理 3ナッツ+低脂肪ヨーグルト1 トマトサラダ、セロリ、レタス、キュウリ、チーズ 火曜日 スキムヨーグルトとチーズ 焼き鶏肉、キュウリサラダ、レタス、トマト 2本のチーズとハムのスキムミルク サラダ、ブロッコリー、ニンジン、トマトサラダ 水曜日 1個のゆで卵を含むスキムミルク チーズとハムのオムレツ、ロケットサラダ 亜麻仁とチ

タンパク質は、筋肉、ホルモン、組織、皮膚および毛髪など、身体の必須部分を生成するために身体に必要な栄養素である。 さらに、タンパク質は、神経伝達物質であり、神経伝達物質は、思考を形成する神経インパルスを伝達し、身体が動くように指示する。 タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品などの食品に含まれる栄養素で、大豆、豆、ピーナッツ、ゴマ、レンズマメなどの植物起源の食品に存在します。 タンパク質を食べる10の理由は次のとおりです。 1.筋肉量を作り出す タンパク質は、筋肉の維持および増加のために不可欠な栄養素である。なぜなら、筋肉を成長させるためには、通常の身体活動に加えて、動物起源の食品に見られるような良質のタンパク質を十分に摂取する必要があるからである。肉、鶏肉、卵があります。 肥大するために消費されるタンパク質の量は、体重および体重および身体活動の量によって変化する。 どの食物が筋肉を増やすのに役立つか見てみましょ 2.抗体産生 抗体と身体の防御細胞はタンパク質からできており、その栄養素を十分に摂取しなければ免疫系が弱まり、体は病気や感染の影響を受けやすくなります。 適切なタンパク質摂取に加えて、亜鉛、セレンおよびオメガ-3などの他の栄養素も良好な免疫を維持するために重要である。 免疫システムを高めるためのヒントを参照してください。 3.健康な肌と髪を維持する タンパク質はコラーゲンを形成す

初乳食物サプリメントは牛乳から作られ、したがってウシの初乳とも呼ばれ、激しい運動後の回復を改善し、免疫システムを強化し、腸の問題を治療するために一般的に使用されています。 初乳は女性が出産直後に産む最初のミルクで、抗体や抗菌物質が豊富で、ウイルスや細菌から身体を保護します。 初乳パウダーサプリメント カプセルでの初乳の補足 価格と購入場所 カプセル中の初乳サプリメントの価格は約80レアであるが、粉末の形態では約60レアである。 食品サプリメントの利点 このタイプのサプリメントは、通常、次の目的で使用されます。 1.エクササイズのパフォーマンスを向上させる 初乳は、腸に作用する成長因子を有しており、細胞の増殖と再生を刺激し、タンパク質と炭水化物の吸収を食事から増加させる。 このようにして、初乳は、食事中の栄養素の使用を改善し、筋肉の強化および免疫系を刺激することによって、訓練結果を高めることができる。 2.下痢の治療 また、腸内の健康や機能に不可欠な細菌の叢を回復させ、腸内の細胞を再生させるため、抗生物質投与後の長期の下痢の治療や腸の回復にも使用できます。 下痢の治療に加えて、初乳もまた腸の感染から身体を保護し、胃炎によって引き起こされる症状および炎症を改善する。 3.腸の炎症を減少させる 初乳は抗炎症薬の長期使用に関連する胃の問題や腸の潰瘍、大腸炎、過敏性腸症候群などの問題を助け、予

タンパク質が最も豊富な食品は、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの動物起源のものです。 大量に存在することに加えて、これらの食品のタンパク質は、より質の良いものであり、身体により容易に使用される。 しかし、エンドウ豆、豆、大豆などの野菜も、タンパク質の量が多く、体の適切な機能を維持し、菜食主義の重要な構成要素であるバランスの取れた食事に使用することができます。 このビデオでは、様々な食品中のタンパク質の量と、野菜を組み合わせて肉を含まないタンパク質の良い供給源を得る方法を見ていきます。 動物のタンパク質が豊富な食品のテーブル 動物性タンパク質が豊富な食品は主に肉、魚、卵、牛乳、乳製品です。 各食品が提供するこの栄養素の量については、下の表を参照してください。 食べ物 100 gあたりの動物性タンパク質 100gあたりのエネルギー 鶏肉 32.8g 148カロリー 牛肉 26.4g 163カロリー チーズ 26g 316カロリー グリルサケ 23.8g 308カロリー Hake 19.2g 109カロリー 卵 13g 149カロリー ヨーグルト 4.1g 54カロリー ミルク 3.3g 47カロリー 身体活動を行った後のタンパク質の消費は、怪我を避け、回復と筋肉の成長を助けるために重要です。 私たちの栄養士によって特別に示された2つのレシピをチェックしてください。 動物性タンパク

赤肉は、特に過剰に消費された場合、心臓病および癌の発生率の増加などの健康障害を引き起こす可能性があります。 ソーセージ、ソーセージ、サラミなどの牛、羊、豚肉、ベーコンやソーセージなどの肉類に加えて、健康に大きなダメージを与えます。また、多くの防腐剤を含んでいるため、単純な赤身肉よりも悪化します。 1週間に3回以上の食事で赤身肉を食べない理由は以下の5つです。 1.心臓病のリスクを増加させる 大量の脂肪が含まれているため、赤身の消費量が多いため、心臓発作や高血圧などの心臓病のリスクが高くなります。 肉から余分な脂肪を除去しても、それはまだ健康に有害な筋肉繊維の間に多くの脂肪を持っています。 調理するのが簡単になればなるほど肉は脂肪が多くなり、アヒル、胸肉、筋肉、フィレ肉などの脂肪の少ないカットを好むべきです。 2.コレステロールを増加させる 脂肪が多いことに加えて、赤身は体内のコレステロールを上昇させる原因となる飽和脂肪が多い。 高コレステロールは血管内でより多くの脂肪を蓄積させ、血管の詰まりを引き起こすアテローム性動脈硬化を引き起こす。 赤と白の肉についての神話と真実を知る 3.血中酸性度を高める 赤身の消費は血液をより酸性にし、これを補うために、

血液透析用食品では、液体やタンパク質の摂取量をコントロールし、牛乳、チョコレート、スナックなどのカリウムや塩が豊富な食品を避け、腎臓の機能を悪化させる体内毒素に蓄積しないようにすることが不可欠です。 このようにして、ダイエットは栄養士によってガイドされ、患者は正しい量の栄養素を摂取し、健康を保つことができます。 場合によっては、血液をろ過し、体内の有害物質を除去する治療である血液透析セッションの後、患者は吐き気と食欲不振、少量の食物を摂取し、軽い食事によって失われたエネルギーを補充する。 血液透析用ダイエット 血液透析を受けている患者は、体重を減らす食事をしていないと、米、パスタ、小麦粉、無塩ビスケット、またはパンなどの炭水化物を制限なく食べることがあります。 これらの食品は、エネルギーを提供するだけでなく、少量でしか摂取できないタンパク質、ナトリウム、カリウムおよびリンをほとんどまたは全く含まない 従って、血液透析を受けている患者は、腎臓の機能に変化をもたらし、したがって、 タンパク質の量を制御する タンパク質の消費は可能ですが、各食事で摂取できる量は患者の腎臓の重量と機能に依存するため、栄養士によって値が示され、常に尊重されるべきです。 したがって、ほとんどの場合、許容量を計るために天秤を使用する必要があり、通常は0.8〜1g / kg /日が推奨されます。 主なタンパク質源は、

肥満手術を受けた後、約15日間液体食を飲む必要があり、さらに約20日間、ペースト状の食事を開始することができます。 この時間の後、固体食品はビットごとに再導入することができますが、食品は通常、手術後約3ヶ月後に通常の状態に戻ります。 この頃の適応は非常に重要です。なぜなら、人の胃が非常に小さくなり、約200 mlの液体にしか収まりません。なぜなら、あなたがたくさん食べたいとしても、文字通り食べ物それは胃に収まりません。 ネットダイエットを作る方法 液体食は、手術直後に始まり、1週間から15日間持続する。 この期間には、食事の間に2時間の間隔を置いて、1日に約6〜8回分の小容量、約100〜150mlの液体形態でのみ食べることができます。 食べ物はゆっくりと摂取しなければならず、例えば1杯のスープには最大40分かかることがあります。 この液体食で許容される食品は、お茶、フルーツジュース、天然野菜、大豆飲料、ココナッツウォーター、自家製の肉、鶏肉、魚または野菜のブイヨンです。 しかし、1日を通して水を少しずつ飲み、体に必要なビタミンの量を確保するために、医師の指示に従ってサプリメントをとることも重要です。 おいしい食事を作る方法 ペースト状の食事は、手術後約15日から始めるべきであり、野菜クリーム、粥、調理したまたは生の果実のピューレ、豆のピューレ、タンパク質のピューレ、果汁入りのフルーツ

肥満サプリメントの摂取など、特定の栄養管理は、通常、赤ちゃんの発達と母親の健康にとって重要なすべての栄養素の供給を確保するために必要ですが、肥満手術後に妊娠することは可能です。 しかし、ほとんどの場合、妊娠を試みる前に約18ヶ月間待ってから、体重減少が安定し、女性の体は受胎および妊娠によってもたらされるさらなる変化のために準備されることが推奨されます。 また、太りすぎは妊娠の過程にも害を及ぼす可能性があるため、妊娠可能性を改善する手段として、肥満手術が使用される場合もあります。 肥満手術後の妊娠の世話をする方法 妊娠後の妊娠は産科医の同伴が必要ですが、栄養士と密接に従うことも重要です。なぜなら、胃の減少によって引き起こされる栄養不足に食事を適応させる必要があるからです。 通常補充が必要な手術によって最も影響を受ける栄養素のいくつかは次のとおりです。 ビタミンB12 ：赤ちゃんの脳の神経学的変化の発症を予防します。 鉄 ：適切な血液生産を維持し、感染症に対する免疫システムを強化することが重要です。 カルシウム ：赤ちゃんの健康な骨の発達にも、心臓や神経の発達にも不可欠です。 ビタミンD ：免疫システムを強化することに加えて、赤ちゃんの骨の発達のためのカルシウムの吸収に役立ちます。 したがって、産科医が行う出産相談に加えて、妊娠中の女性は、栄養不足を治療するために栄養士と定期的に相談し、

生の飼料または生の食品としても知られている生の食事は、植物由来の未加工または調理された食品のみが許容される一種の菜食であり、沸点よりかなり低い80℃まで加熱することができます水。 このダイエットには、果物、野菜、芽、種子、海草、キノコ、レンズ豆、あずき豆、アールーグラ、オートムギ、亜麻仁、小麦などの発芽穀物などの食物が含まれます。 貧血を避けるために菜食主義者が何を食べるべきかを理解する。 メニューの例 以下は、生の食事の3日間のメニューの例です： 1日目 朝食： 自家製アーモンドミルク+½アボカド+大さじ2杯; モーニングスナック： バナナ1個+プルーン2個+ナッツ3個; ランチ/ディナー： カリフラワー米4杯+発芽豆4杯+ロケットサラダ、トマト、キュウリ、ナス1杯+亜麻仁1杯+オレンジ1杯+バナナ1皿; 午後の軽食： 1日当りのジュース（アーティクルの最後のレシピ）+生の腐植の生クラッカー4個。 2日目 朝食： 2オレンジ+ 1バナナ+ 1リンゴ+キャベツの葉のジュース1杯; モーニングスナック： 豆乳1カップ+マンゴー大2枚+亜麻仁大さじ1杯; 4つのマッシュルーム+ 3つのバナナ+ 1つのタンジェリン+ 1つのマンゴー+ 4つのレタスの葉+ 2つのキュウリ+ 1人のニンジン+ 1つのスライスした生ジャガイモ+ 4個の大さじ+ 午後の軽食： ½小さいアボカド+大さじ3杯。 3日

発芽した食品は、植物の形成を開始するために発芽する種子であり、この段階で消費されると、身体に重要なタンパク質、繊維、ビタミンおよびミネラルなどの栄養素を提供し、腸内に容易に消化される。 これらの食品は、ジュース、サラダ、パイ、パテ、ならびにスープ、ソースおよびシチューで使用するために自宅で容易に製造することができ、野菜ミルクの製造に使用することができる。 簡単な消化 発芽プロセスは、消化を促進し、腸内の栄養素の吸収を増加させるタンパク質である種子酵素の活性を増加させる。 これらの酵素は高温で失活し、生のまま食べることができる発芽した穀物がこの種のタンパク質源であるため、調理済みの食品にはこれらの酵素が含まれていません。 さらに、発芽した食品は、腸内のガスを発生させない。これは、豆、レンズ豆、またはヒヨコなどの食品を摂取する場合に一般的である。 2.栄養素のよりよい吸収 発芽した食品は、酵素が豊富で腸内の栄養素の吸収を増加させ、鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルの吸収を低下させるフィチン酸やタンニンなどの物質である栄養不足の要因には乏しい。 約24時間後、種子は水中に置かれ、これらの悪い種子はすでに発芽プロセスのために消費されており、もはや体内の栄養分の吸収を損なうことはありません。 強力な抗酸化作用 発芽の数日後、種子、特に高い抗酸化力を有するビタミンA、B、CおよびEにおいて、ビタ

トマトはフルーツですが、通常はサラダやホットディッシュの野菜として使用されます。 各トマトはわずか25カロリーしかないので、利尿作用があり、食事中に免疫系と鉄分吸収を改善する水分とビタミンCがたくさんあるので、体重減少食で広く使われています。 トマトは、トマトが調理されたりソースの形で消費されたときにはるかに生物学的利用率が高い2573 mcgのリコピンを含むリコペンが豊富であるため、癌、特に前立腺癌を予防する主要な健康上の利点があります。 トマトの他の主な利点は次のとおりです。 それ は血管が健康に保つのを助ける酸化防止剤を持っているので、 心血管疾患と戦う 。 目の健康に重要なビタミンAが豊富で 白内障を予防します 。 それ は利尿特性を有するので、 液体の保持を減少させる 。 トマトは新鮮なものや乾いたものを食べることができ、ソーセージやソースを作るのに非常に役立ちます。 より甘いためにチェリートマトは、一般的に、天然サラダや前菜での食事に適しています。 トマト以外に野菜として知られている他の野菜、しかし実際に果物はキュウリ、ナス、ズッキーニ、ピーマンです。 栄養情報 トマトは、果物と同様の成長と発育の生物学的特性を有するが、トマトに存在する炭水化物の量は他の果実よりも他の野菜に近いなど、その栄養特性は野菜に近いため、果物である。 コンポーネント 100gの食品中の量 エネルギ