生の飼料または生の食品としても知られている生の食事は、植物由来の未加工または調理された食品のみが許容される一種の菜食であり、沸点よりかなり低い80℃まで加熱することができます水。
このダイエットには、果物、野菜、芽、種子、海草、キノコ、レンズ豆、あずき豆、アールーグラ、オートムギ、亜麻仁、小麦などの発芽穀物などの食物が含まれます。 貧血を避けるために菜食主義者が何を食べるべきかを理解する。
メニューの例
以下は、生の食事の3日間のメニューの例です：
1日目
- 朝食：自家製アーモンドミルク+½アボカド+大さじ2杯;
- モーニングスナック：バナナ1個+プルーン2個+ナッツ3個;
- ランチ/ディナー：カリフラワー米4杯+発芽豆4杯+ロケットサラダ、トマト、キュウリ、ナス1杯+亜麻仁1杯+オレンジ1杯+バナナ1皿;
- 午後の軽食： 1日当りのジュース（アーティクルの最後のレシピ）+生の腐植の生クラッカー4個。
2日目
- 朝食： 2オレンジ+ 1バナナ+ 1リンゴ+キャベツの葉のジュース1杯;
- モーニングスナック：豆乳1カップ+マンゴー大2枚+亜麻仁大さじ1杯;
- 4つのマッシュルーム+ 3つのバナナ+ 1つのタンジェリン+ 1つのマンゴー+ 4つのレタスの葉+ 2つのキュウリ+ 1人のニンジン+ 1つのスライスした生ジャガイモ+ 4個の大さじ+
- 午後の軽食： ½小さいアボカド+大さじ3杯。
3日目
- 朝食：ビタミン240 ml大麻ミルク+大さじ4ソバ+リンゴ2個+季節のシナモン。
- モーニングスナック：ミルクミルク1杯のフルーツ4盛り。
- 昼食/夕食：芽キャベツ4袋、ほうれん草とブロッコリー芽の入ったホウレンソウサラダ+ゴマ1杯+マッシュルーム2杯+タンジェリン1缶+
- 午後のスナック：ココナッツウォーター250ml +亜麻仁大さじ1杯4本。
生の食事では、すべての食べ物は新鮮で有機的でなければならず、工業化された食べ物を避けなければならないことを覚えておくことが重要です。
どのように穀粒を発芽させる
必要な資料：
- オート麦、豆、レンズ豆、亜麻仁などの有機全種子または穀物;
- 広い口のガラスジャー;
- 水;
- ガス、filóまたはalgosãoの織り;
- ポットの口をつかむ弾性。
対処方法：
- ガラス瓶に2〜3杯の種子を入れ、ろ過した水で覆い、8〜12時間ソースを残す。
- ガラスの口をフィロの片で覆い、弾性で固定する。
- 水を注ぎ、蛇口の下ですすいでください。
- 水を排水するために日陰の涼しい場所でガラスを傾けたままにしておきます。
- 午前と夕方の穀物を洗い流す。
- 芽が少なくとも種子の大きさに達すると、それらはすでに使用することができます。
発芽した穀物の皮は、腸で消化されず、冷蔵庫に保存しても長く持続しないため、消費前に除去しなければならないことを覚えておくことが重要です。 発芽食品を食べる5つの利点を参照してください。
サンシャインジュースのレシピ
成分
- ピールと種なしのリンゴ1本;
- 1/2キュウリ;
- ケール、ブロッコリーまたはカリフラワーの3枚の葉;
- ミント、レモングラスまたはレモングラスの3つの枝;
- 樹皮のない1人の手の発芽したヒマワリ;
- 1人のニンジン;
- 1レモンのジュース。
- 1/2カップチョップ野菜（オプション）
調製方法：
液体に細かいリンゴ、レモン汁、キュウリを入れてください。 布ストレーナーでひずみを加え、他の成分を加え、滑らかになるまでブレンダーを軽く叩きます。 冷たい飲み物。
ダイエットを改善するには、以下を参照してください。
- 調理されたものよりも生の良い10種類の食品
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