食事と栄養

潰瘍性大腸炎の食生活は、野菜や野菜、果物、魚肉、肉が豊富でなければなりません。水、ココナッツウォーター、フレッシュジュースのような液体を多く摂取するのに不可欠です。 イワシ、サケ、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品は、抗炎症作用によって病気の症状を軽減するのに役立ちます。 潰瘍性大腸炎の重症期では、下痢や部分腸閉塞が起こり、腸閉塞や入院などの入院が必要となる場合があります。 潰瘍性大腸炎のために食べないもの 潰瘍性大腸炎の食事療法では、この病気の症状を悪化させる可能性のある食べ物を避けるべきです： ふすまと種; 全乳およびその誘導体; 赤い肉; 豆、豆、豆、エンドウ豆; バターキャベツのような濃い緑の葉の野菜; キャンディー 少量の食事を頻繁に作り、低脂肪食を煮沸して焼くことが重要です。 潰瘍性大腸炎の患者は、食べ物のすべてを記録した食品日記を保管し、病気の症状を悪化させる食品をより簡単に特定する必要があります。 役に立つリンク： 大腸炎の治療 オメガ3が豊富な食品

胃腸炎のための食事では、よく調理された白米、ブイヨン、細断された鶏肉、マッシュポテト、調理された果物、またはスイカやメロンのような水分の多いもののような、繊維がほとんどなく、消化しやすい食品を優先するべきです。 胃腸炎は、通常は汚染された食物によって引き起こされる腸感染であり、通常はわずか数日間持続する。 最も重篤な症例では、腹痛、下痢および嘔吐、ならびに発熱および頭痛を引き起こす。 ペット可 消化すべき食べ物は、胃や腸が病気からの回復を速めるために安静にできるように、以下のように簡単に消化すべきです： スイカ、メロン、グアバ、ピールのないリンゴ、オレンジジュース、タンジェリンジュース、あまり熟していないバナナなど、下痢を軽減し水分を豊富に含む繊維 果実 。 白米、白パスタ、ファロファ、タピオカなどの 非全粒粉 。 焼き ジャガイモ とマッシュポテト; 痩せた肉 や簡単に消化された鶏肉や挽肉など。 ジンジャーとカモミールやレモンバームのような落ち着いた お茶 。 食べ物に加えて、水分を維持し、下痢や嘔吐で失われた水を補充するために、多量の液体を飲むことが重要です。 純粋な水に加えて、1日を通して少量で摂取したお茶や粗いジュースを使用することができます。 自家製乳清を調製する方法は次のとおりです。 禁止食品 胃腸炎の中で禁止されている食品は、消化が困難で、胃や腸内での運動の増加を刺激す

バナナ皮は腸機能を改善する繊維が豊富で、カリウムやカルシウムなどの果実自体よりも多くのミネラルを持ち、骨を強化し筋肉の痙攣を防ぎます。 また、カロリーが低いので体重減少にも効果があります。 しかし、すべての栄養素を利用するには、それをうまく準備しなければなりません。小麦粉の形や、ケーキやデザートなどの様々なレシピで優れた生の食品であってはなりません。 バナナピールの利点 バナナピールの利点 バナナ皮は、フルーツパルプのものよりも強力な栄養素と利益をもたらします。 繊維： 便秘に対抗し、血糖値とコレステロール値を調節します。 ルテイン： 強い眼の健康を維持し、早期老化や癌やアテローム性動脈硬化症などの病気を予防する強力な抗酸化物質。 オメガとオメガ-6： 炎症をコントロールし、高コレステロールと戦い、心臓病を予防します。 カリウム： 歯や骨の形成や衰弱や筋肉の疲労を防ぐために重要です。 カルシウム： 骨や筋肉を強化します。 マグネシウム： 糖尿病を予防し、神経系の健康を維持します。 バナナピールの抗酸化物質は果物の抗酸化物質よりも強力ですので、皮膚の発赤、挫傷およびにきびの治療にも広く使用されています。 他のフルーツピールの利点と、それらを食品に使用する方法も参照してください。 栄養成分 下記の表は、成熟したバナナ皮100gの栄養組成を示しています。 100グラム あたりの量 エネルギ

肝臓の過剰な消費は、高コレステロール含有量のために痛風および高コレステロールのような問題を悪化させ、過度のビタミンAのために妊娠中の胎児の発育を損なう可能性がある。 さらに、肝臓は、食品からの薬物および重金属から毒素を処理する責任を負う器官であり、多くの肝臓を摂取する人がこれらの悪質な物質を体内に蓄積させる原因となります。 この肉の消費を減らす5つの理由をよく理解してください。 1.コレステロールが高い 肝臓は体内のコレステロールの生成に関与しているため、例えば、ピカナのグリルより約6倍のコレステロールを有する。 したがって、過剰な消費は、高コレステロール、心臓の問題、過体重などの問題を引き起こす可能性があります。 したがって、理想は、これらの合併症を避けるために、肝臓を1週間に1回だけ消費することである。 2.妊娠を害することがある 肝臓には大量のビタミンAが含まれており、過剰摂取時に胎児の奇形を引き起こすことがあります。 したがって、妊娠している女性は、肝臓や動物の他の器官を消費することを避け、欲求が生じた場合には少量しか食べないようにすべきである。 3.ドロップを悪化させる 体内の尿酸を上昇させる原因物質であるプリンを含むタンパク質が豊富で、肝臓は痛風症状を悪化させるのに役立ちます。 このような場合には、

ペースト状の食餌は柔らかい一貫性を有し、したがって、例えば、胃形成術または肥満手術のような消化器外科手術後に主に示される。 さらに、このダイエットは、食物を消化するための腸の努力を遅くするので、消化の全過程を促進する。 手術の場合に加えて、この食餌は、炎症または口内炎、歯科補綴物の使用、重度の精神遅滞または筋萎縮性側索硬化症（ALS）のような疾患の場合に、咀嚼または嚥下が困難な患者にも使用される例えば、 ペストリー食で食べられる食べ物 ペースト状の食餌に許容される食品は、卵殻、卵、魚、または家禽の肉を含まない穀類、果物および野菜であり、ピューレ、液状または砕いたものに加工することができる： トウモロコシデンプ​​ンのミンガース、オート麦または米のクリーム。 マッシュポテト、サツマイモ、ニンジンまたはフルーツジュースおよび野菜; すべての果物はピューレの形で、肌や果汁なし。 ミルク、殴られたヨーグルト、コテージチーズまたはリコッタリコッタ; 肉、魚、鶏肉を砕いたものや砕いたもの、肌のないもの。 ピューレの形で柔らかいかまれた、かき混ぜられた卵; ゼラチン、アイスクリーム、ゼリー、ハニー、プリン; バター、サワークリーム、オリーブオイル、ココナッツオイル。 ペースト状の食生活は、食品が一緒に混合されるのではなく、むしろペースト状のコンシステンシーに別々に置かれたとき、より魅力的でより耐容

胆嚢除去手術後は、赤身、ベーコン、ソーセージ、揚げ物などの一般的な食べ物を避け、低脂肪食を食べることが非常に重要です。 時間の経過とともに、体は胆嚢の除去に慣れ、したがって、通常の食べ物に戻ることは可能ですが、常に脂肪摂取量を過度にすることはありません。 胆嚢は、肝臓の右側に位置し、食物中の脂肪を消化するのに役立つ液体である胆汁を貯蔵する機能を有する臓器である。 手術後すぐに脂肪消化が困難になり、吐き気、痛み、下痢などの症状を避けるために食事を変更する必要があり、胆がなくても腸が機能しやすくなります。 栄養士の食べ物に関するヒントビデオをご覧ください： 胆嚢除去後に食べるもの 胆嚢除去手術の後、次のような食品に優先されるべきである： 魚、皮むきチキン、七面鳥のような 薄めの肉 ; アボカドやココナッツ以外の 果物 ; 料理 野菜 ; オート麦、米、パン、パスタ などの全粒粉 ; スキムミルクとヨーグルト 。 リコッタ、コテージ、フレスコ画炭などの ホワイトチーズ 、ライトカードなど。 手術後に適切に食べることで、痛みや不快感を軽減し、胆嚢を使わずに体の適応を促進することもできます。 この高繊維食は、下痢を抑えるのに役立ち、便秘を予防しますが、最初の数日間は怠惰な腸があるのが普通です。 持続性の下痢の場合、白米、鶏肉、野菜などの単純な食品を好み、調味料はほとんどありません。 下痢で何を

膀胱炎の食生活は、低脂肪食品で構成し、揚げ物やソーセージの消費を減らし、より多くの水分を摂取する必要があります。胆嚢の危機の症状を痛みや腹部の不快感として軽減するためです。 摂食は膀胱の危機の治療の一環ですが、医師の処方に代わるものではありません。 胆嚢の間に消費される食品 胆のうで食べるもの 大胆な膀胱の間、あなたは水分が豊富で脂肪がほとんどまたは全くない食べ物を食べるべきです： フルーツ、ココナッツ、アボカド、アサイを除く。 一般的な野菜、特に調理された野菜は、消化を促進します。 米、パスタ、全粒小麦などの全粒粉; 乳製品および乳製品; 痩身、鶏肉、魚、七面鳥などの痩身と調理またはグリルされたもの。 水とフルーツジュース。 食べ物に加えて、食べ物に脂肪を加えることのない調理方法であるので、食べ物が調理されたときには、ゆでられ、焼かれることを優先することが重要である。 胆石のための家庭の治療法を作る方法はここにあります。 胆のうで食べないもの 膀胱危機の際に避けなければならない食品 胆嚢の禁断食品は脂肪の多い食品です： 全乳 、凝乳チーズ、全ヨーグルト、 パルメザンや標準炭鉱のような 黄色い チーズ。 バター と他の動物性脂肪; アヒルやガチョウのチョップ、ソーセージ、モコトン肉のような肉の肉; 肝臓、心臓、腎臓、砂時計 などの子供 ; クルミ、ナッツ、アーモンド、ピーナッツなどの

あなたが過ごすよりも多くのカロリーを消費する必要があります、その日の食事をスキップせずに3時間ごとに食べるようなヒントを使用して、栗、オリーブオイル、ピーナッツ、フルーツビタミンなどの高カロリー値の栄養価の高い食品を追加するタピオカ。 しかし、体重増加を目的とした食事でさえ、大腿部、ハンバーガー、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品の摂取量を増やしたり、砂糖や脂肪の摂取量を増やすべきではないことを覚えておくことが重要です。高コレステロールや心血管疾患のような問題のリスク。 理想はバランスの取れた食事と身体活動の助けを借りて筋肉の量を増やすことです。この方法で身体が定義され、健康的です。 筋肉量を得るための8つのヒントも参照してください。 ここに健康と体重を得るための5つのヒントがあります： 1. 3時間ごとに食べる 体重を増やすための食事では、少なくとも3時間ごとに摂取することが、一日中のカロリー消費を増やし、体重増加を促すために重要です。 さらに、一日を通してよく分布するカロリーとタンパク質のバランスは、筋肉量の増加に有利である。なぜなら、各食事において、回復および筋肉成長のために血液中の炭水化物およびタンパク質の良好なレベルを維持することが可能であるからである。 したがって、肥大を望む人は、その日の食事をスキップしないように注意し、体の栄養を損なうことになります。 2.すべての食

カシューナッツはカシューナッツの果実であり、マグネシウム、鉄、亜鉛などの心臓やミネラルに適した脂肪が豊富で健康に優れています。 心臓の問題を予防することに加えて、栗はまた、癌、早期老化および貧血を予防するのにも役立ちます。 それは、少量、1日2〜3単位で消費すべきであり、軽食、サラダ、またはケーキやクッキーなどの他の調製物の成分として使用することができる。 カシューナッツ 栗のカシューナッツ カシューナッツの利点 カシューナッツの利点は、体の健康にとって重要な栄養素の存在に起因します： 心臓病、抗がん剤および抗炎症剤が豊富であるために癌予防および早期老化の予防; モノ不飽和脂肪および多価不飽和脂肪によりコレステロールおよび記憶が改善される。 それはマグネシウムの良い源であるため、血圧、体の痛み、頭痛、片頭痛、筋肉疲労を軽減します。 それが亜鉛を含んでいるために免疫系の強化。 骨吸収の助けとなるリンを含有し、骨組成物中に存在するので、骨粗鬆症の予防; それは鉄が豊富であるため、貧血の予防と治療; それは銅を含んでいるので肌や髪の色の維持; セレンやビタミンEなどの抗酸化物質を含むことで老化や癌の予防 カシューナッツは脂肪が豊富で、カロリーも高いので、1日に約2〜3台を消費することをお勧めします。 あなたはスーパーマーケットで、公正で自然食品の店でカシューナッツを買うことができます。 ナ

炭水化物、タンパク質、脂肪など、3つの栄養素グループの体重を減らす食品があります。 一般的に、あなたが体重を減らすのに役立つ食べ物のためには、カロリーの減少、繊維の増強、満腹感の改善、腸内輸送の改善、空腹の長期化などの特性が必要です。 これらの食品の中には、例えば、果物や野菜を摂取して食物中の繊維含量やビタミン、ミネラルを増加させることが重要であることに加えて、オート麦、ナッツ、魚などがあります。 重量を失う炭水化物が多い食品 主に炭水化物で構成されているが、体重を減らすのに役立つ食物は、玄米、褐色のパン、オートムギ、オート麦のふすま、果物や野菜のように繊維が豊富です。 これらの食品は、白パン、白米、ファーファ、タピオカ、朝の穀物などの単純な炭水化物源に取って代わられるべきであり、通常は砂糖が高く、血糖指数が高く、体内の脂肪生成に有利です。 重量を失うタンパク質が豊富な食品 蛋白質の消化がより時間がかかるので、蛋白質が高い食品はより多くの満腹感を与え、これは長い間空腹になってしまいます。 卵、天然ヨーグルト、チーズ、鶏の胸肉、一般の魚、豚のテンダーロイン、豚のテンダーロイン、筋肉、乳房、アヒル、柔らかいキュウリ、堅いキュウリ、フィレ肉などの牛肉のカットトカゲ リーンカットに加えて、4チーズソースなどの過剰な油、揚げ物、またはカロリーソースで肉を準備することも避けることが重要です。 バ

カシューナッツ、ピーナッツ、ピーナッツ、ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、マツのナッツ、ピスタチオなどの乾燥果実は、4単位で少量で消費されると、あなたがアレルギーでない、または減量ダイエット中でない場合、例えば、 彼らは、コレステロール、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB複合体、セレンと繊維を改善する良い脂肪のような栄養素が豊富です。 だから、これらの果実は、 より多くの満腹感を与える繊維、たんぱく質および脂肪が含まれているので、 体重を減らすのに 役立ちます。 コレステロール は、不飽和脂肪がなくても豊富であるので、 コレステロール を 改善し 、悪いコレステロールを減らし、良好な状態を 改善し ます。 亜鉛とセレンが豊富で 免疫システムを強化する 。 良い繊維と脂肪を含むことで 腸を改善する 。 セレン、ビタミンE、亜鉛などの抗酸化栄養素が豊富で、 アテローム性動脈硬化症 、癌などの病気を予防します。 それはカロリーが高いので、 より多くのエネルギーを与え ます。 タンパク質とB複合体ビタミンを含むことによって 筋肉量を刺激する 。 良い脂肪は身体の炎症を軽減し、関節の痛みを軽減し、病気を予防し、体重減少を助けるため 、抗炎症剤として行動し ます。 これらの利点は、フルーツに応じて変化する小さな部分で毎日ナッツを消費することによって得られる。 良い脂肪が豊富な他の

ビタミンKは血液凝固に関与し、出血を避け、骨を強化するので骨を強化するので、体内で役割を果たします。 このビタミンは、主にブロッコリー、ケール、ホウレンソウなどの濃緑色の野菜に存在し、心臓発作や脳卒中を予防するために抗凝固剤を使用する人々によってしばしば避けられる食品です。 ビタミンKとは何ですか？ ビタミンKは体内で次のような機能を持っています： 血液凝固を助け、 癒しを促進する。 骨や歯のカルシウムのより大きな固定を刺激して 骨密度を改善する 。 未熟児の出血を避ける。 血液凝固を促進し、これらの乳児が合併症 を発症するの を防ぐ。 血管の健康を助け、 弾力を高め、アテローム性動脈硬化症などの問題を引き起こすカルシウムの蓄積を防ぎます。 ビタミンKが骨量に役立つためには、食事中にカルシウムをよく摂取する必要があり、骨や歯を強化するのに十分な量であることを覚えておくことが重要です。 機能とカルシウムの入手先の 詳細を参照してください。 ビタミンKの種類 ビタミンKはk1、k2、k3の3種類に分類されます。 ビタミンK1は食品中に自然に存在し、凝固活性化に関与し、ビタミンK2は細菌性細菌叢によって産生され、骨の形成および血管の健康を助ける。 これらに加えて、実験室で生産され、このビタミンのサプリメントを作るために使用される、いわゆるビタミンk3もある。 ビタミンKが豊富な食品 ビタミ

天然の甘味料として使用されることに加えて、蜂蜜はまた、免疫系を強化し、消化能力を改善し、さらに便秘を緩和するために使用することができる。 さらに、ハチミツは、防腐剤、抗酸化剤、抗リウマチ剤、利尿剤、消化剤、去痰薬および鎮静剤と考えられている。 しかし、蜂蜜は甘く、白い砂糖とほぼ同じカロリーを持っているので、脂肪を得ることができます。 砂糖の大さじ1杯には約60カロリー、蜂蜜には55カロリーが含まれています。 これにもかかわらず、それは健康に重要なタンパク質とミネラルを含む唯一の自然に甘い食べ物であり、以下の利点をもたらす： 腸が動くのを助けるので 便秘 と 戦う ; 消化を促進する酵素を持っているので 、 消化 不良 や胃潰瘍と 戦う 。 その抗生物質および消毒特性のために 、気管支炎、喘息および咽頭痛を緩和する ; プロポリス入りハチミツ ：咽頭炎、扁桃炎、インフルエンザ、風邪の症状を和らげます。 プロポリスは、抗菌、抗真菌、抗ウイルス、免疫系刺激剤、治癒および組織再生剤として働く; 蜂蜜とシナモン ：貧しい消化と戦う、脂肪が豊富な食事の後に発生することができます。 良いヒントは、お茶を作り、消化を促進するために蜂蜜のティースプーンをシナモンと共に加えることです。 蜂蜜レモン ：レモンには免疫システムを強化するビタミンCがあるので、風邪やインフルエンザの出現を防ぐ。 したがって、ハ

カルシウムは、筋肉の収縮および神経インパルスの伝達にとって非常に重要であるばかりでなく、骨および歯の構築および維持のための必須ミネラルである。 体内で広く使用されているため、特に小児期にカルシウムが適切な量で摂取されることが不可欠です。これは、骨や歯が形成され、将来的にはカルシウムの予備として機能するためです障害。 カルシウムの機能 カルシウムは体内のすべての細胞の代謝に関与し、次のような機能を果たします： 骨や歯を強化して構造化する。 血液凝固に参加する。 送信神経インパルス; 筋収縮を許す; 血液のpHバランスを維持する。 体内で広く使用されているため、低カルシウム摂取はカルシウム欠乏症を引き起こし、骨から除去され、体内の他の機能を果たします。 この画像が長時間続くと、骨の弱化などの骨減少症や骨粗鬆症などの問題が発生する可能性があります。 カルシウムソース食品 カルシウムは、ミルク、ヨーグルト、チーズ、その他の派生品、缶詰のイワシ、ブラジルナッツ、アーモンド、ピーナッツ、豆腐などの食品に含まれています。 大人が1日あたりのカルシウムの推奨量を達成するためには、1日あたり約200 mlのミルク+ 3スライスのチーズ鉱山+ 1自然のヨーグルトを消費すべきです。 しかし、ほとんどの場合、肉や野菜の中には、この栄養素を十分に含んでいるので、多くの乳製品を十分に消費する必要はありません。

血液中のカリウム濃度が変化すると、疲労、心臓不整脈、失神などの問題を引き起こすことがあります。 カリウムは体内で最も重要なミネラルの一つであり、細胞や血液の内部に存在するためです。 それは、例えば、神経系、筋肉、心臓および血液pHバランスの適切な機能にとって不可欠である。 血液中のカリウムの基準値は5.5mEq / Lで3.5mEq / Lであり、この値を外れると梗塞などの重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 以下は、血液中のカリウムの変化の原因と結果である。 カリウムが高いとどうなるか 血液中の過剰なカリウムは、高カリウム血症と呼ばれ、以下の特徴を有する： 症状： 過剰なカリウムが軽度である場合、通常は症状はないが、カリウムの濃度が高すぎると、血圧低下、心臓の動悸、衰弱、胸痛、心拍数の低下などの症状梗塞。 原因： 通常、過剰カリウムは、脱水、腎不全、1型糖尿病、激しい身体運動またはスピロノラクトンなどの利尿薬の使用、およびイブプロフェンなどの抗炎症薬によっ

最近の研究はこの物質の使用により有害であるとは証明されていないため、味の素をキッチンで調味料として使用することは害ではない。 味の素は、これまで証明されていなかった頭痛、吐き気、過度の飢餓などの副作用の出現と関連しているため、一般的にキッチンの悪人と見なされています。 味の素はグルタミン酸一ナトリウムのみで構成された食品調味料の商品名であり、食品の味を強くする働きをしています。 味の素の副作用の可能性 グルタミン酸ナトリウムで作られているため、味の素は副作用にリンクしています： 食事後の満腹感に関連したホルモンGLP-1の産生を変化させることによる満腹コントロールの喪失; それはあなたがより多くの量で食べたいと思う、味の強力なエンハンサーであるので、より高い食物消費を刺激する; 血圧が上昇します。ナトリウムが豊富で、特に敏感な人や高血圧の人に圧力が変化するミネラルです。 頭痛や片頭痛、この物質に敏感な人にのみ気づかれる問題。 味の素の害に至るまでの証拠は十分ではないので、控えめに使用し、食物の調理に過剰な塩を含まないバランスのとれた食事に入れることが推奨される。 健康に害を与えずに味の素を使用する方法 安全に使用するためには、味の素を家庭のレシピに少量添加する必要があります。塩の過度な使用と一緒にその消費を避けることが重要です。これは、ナトリウムが豊富な食品、血圧。 さらに、ダイズさ

ペクチンはリンゴ、ビートルート、柑橘類の果実などの果物や野菜に天然に存在する可溶性繊維の一種で、腸内細菌叢の改善や糞便の増強などの効果をもたらし、天然下剤として機能します。 ペクチンは、フルーツゼリーの特徴である粘性ゲルを形成する能力が高いが、食品の質感およびクリーミーさを改善するために、ベーカリー製品、ヨーグルト、ジュースおよびジャムに添加されることが多い。 したがって、健康のためのペクチンの主な利点は次のとおりです。 便のケーキ を 増やし、 それを潤して、腸の通過を促します。 胃内容排出を遅らせることによって 満腹感を増す ; 有益な 腸 内細菌のための食物 としての機能; 糞便中の脂肪の排泄を増加させることによって コレステロールを低下 させる; 血糖 値を 制御するのに 役立ちます。 ペクチンは、腸内輸送を改善し、満腹感を与えることで、体重減少の食事にも役立ち、空腹を避け、腸の脂肪の吸収を減少させます。 ペクチンが豊富な食品 ペクチンの最も豊富な果物はリンゴ、オレンジ、タンジェリン、レモン、グーズベリー、ブラックベリー、ピーチです。最も豊富な野菜はニンジン、トマト、ジャガイモ、ビート、エンドウ豆です。 これらの他にも、工業製品には、ヨーグルト、ゼリー、フルーツケーキ、ペストリー、パスタ、キャンディー、デザート、ヨーグルト、キャンディー、キャッチアップなど、テクスチャーを改善

グラノーラは、それが満腹感を与え、代謝を改善するのに役立つ繊維および全粒粉が豊富であるため、減量食の味方になることができます。 体重を減らすためには、1日に約2杯のグラノーラを消費し、軽食を好み、ナッツ、ナッツ、またはアーモンドが豊富で食事に良い脂肪をもたらす。 しかし、余分なグラノーラで消費されると、カロリーが豊富で、多くの製品が砂糖、蜂蜜、マルトデキストリンを多く含み、体重増加に有利な成分を多く含むので、体重を増やすことができます。 どのように減量のための最高のグラノーラを選択する あなたが体重を減らすのに役立つ最高のグラノーラを選択するには、製品の成分のリストのラベルを見て、砂糖がリストに表示される回数が少ないものを選ぶべきです。 別のヒントは、良い脂肪が豊富で飽き飽きした成分であるため、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種やカボチャなどの種子を持つグラノーラや、栗やナッツやアーモンドを持つものを好むことです。 さらに、グラノーラは、主に全粒粉、最も一般的にはオートムギ、大麦、繊維および小麦胚芽、ならびに米およびコーンフレークから構成されなければならない。 全粒粉は、食事のために繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、体重管理を助ける。 推奨量 炭水化物、脂肪、乾燥果実、糖分が豊富で、グラノーラは高い発熱量に終わります。 脂肪を摂らないようにするには、1日に約2〜3リットルを消費すること

体重を増やす果物は、より多くのカロリーがあり、大量に消費されると体重増加に有利なため、より多くの脂肪と砂糖を含むもので、いくつかの例はアボカド、アサイ、バナナです。 しかし、彼らはより多くのカロリーを持っていますが、これらの果物は健康でもあり、適切な量と他の健康食品とのバランスで、食事を減らすために摂取することができます。 ここには7つの最も肥大する果実の特徴と、それらを重量を増やすことなく含めさせる方法があります。 1.アボカド アボカドは良い脂肪の非常に豊富な果物です、そしてそれは非常にカロリーです。 アボカド4杯分には約160キロカロリーがあります。これは既にフランス語の1倍以上のパンです。 しかし、パンと違って、アボカドの頻繁な消費は、この果物の良い脂肪が代謝を改善し、血糖値をコントロールするのを助けるので、体重を減らすのに役立ちます。 脂肪なしでアボカドを摂取するには、1日2〜3杯のサプリメントが必要です。サラダ、アサカメ、ビタミン、デザートなどに使用できます。 2.ココナッツ ココナッツパルプの部分は脂肪が多く、ココナッツ水は炭水化物とミネラルが豊富で天然の等張性です。 ココナッツパルプの平均1単位は約1000キロカロリーで、ほとんどの食事で消費されるカロリーの半分以上です。 したがって、ココナッツは適度に摂取すべきであり、このように1日を通して少量で良い脂肪が代謝の機能

大豆は植物蛋白質の最も完全な源であり、肉を置き換えるのに理想的なので、菜食と痩身で多く消費されています。 大豆およびその誘導体は、以下のような健康上の利点をもたらす： イソフラボンが豊富であるため、心臓血管疾患のリスクを減らす。 繊維とイソフラボンの存在により悪いコレステロールを減らします。 オメガ3およびイソフラボンを有することによって血栓症およびアテローム斑を予防する。 尿中のカルシウムの除去を減らすことによって骨を強化する。 閉経の症状を緩和する; イソフラボンによる乳癌、前立腺癌および結腸癌の予防; コラーゲンとヒアルロン酸の産生を刺激して、肌のしなやかさと弾力を維持します。 大豆およびその派生物 これらの利点を得るためには、約85gの煮豆、30gの豆腐または1杯の豆乳を毎日摂取する必要があります。 しかし、ブラジルで販売されているほとんどの大豆はトランスジェニックであり、細胞のDNAの変化のリスクを高め、胎児の奇形や癌を引き起こす可能性があるため、有機大豆の使用が好ましいはずです。 栄養情報とその使用方法 以下の表は、大豆製品100g中の栄養組成を示す。 調理済み大豆 大豆ミール 豆乳 エネルギー 160 kcal 356 kcal 114 kcal 炭水化物 12.8g 36.6g 14.4g タンパク質 14g 43.4g 6.2g 脂肪 7.1g 6.7g 4.1g