炭水化物、タンパク質、脂肪など、3つの栄養素グループの体重を減らす食品があります。 一般的に、あなたが体重を減らすのに役立つ食べ物のためには、カロリーの減少、繊維の増強、満腹感の改善、腸内輸送の改善、空腹の長期化などの特性が必要です。
これらの食品の中には、例えば、果物や野菜を摂取して食物中の繊維含量やビタミン、ミネラルを増加させることが重要であることに加えて、オート麦、ナッツ、魚などがあります。
重量を失う炭水化物が多い食品
主に炭水化物で構成されているが、体重を減らすのに役立つ食物は、玄米、褐色のパン、オートムギ、オート麦のふすま、果物や野菜のように繊維が豊富です。
これらの食品は、白パン、白米、ファーファ、タピオカ、朝の穀物などの単純な炭水化物源に取って代わられるべきであり、通常は砂糖が高く、血糖指数が高く、体内の脂肪生成に有利です。
重量を失うタンパク質が豊富な食品
蛋白質の消化がより時間がかかるので、蛋白質が高い食品はより多くの満腹感を与え、これは長い間空腹になってしまいます。 卵、天然ヨーグルト、チーズ、鶏の胸肉、一般の魚、豚のテンダーロイン、豚のテンダーロイン、筋肉、乳房、アヒル、柔らかいキュウリ、堅いキュウリ、フィレ肉などの牛肉のカットトカゲ
リーンカットに加えて、4チーズソースなどの過剰な油、揚げ物、またはカロリーソースで肉を準備することも避けることが重要です。 バーベキューダイエットにこだわるためのヒントです。
重量を失う脂肪が多い食品
脂肪は最もカロリーが高い栄養素ですが、脂肪の消費量が多いと体内の炎症を軽減し、満腹感を増し、体重減少を助けます。 これらの脂肪は、オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツ、ナッツ、アーモンド、アボカド、シア、アマニなどの種子のような食品中に存在します。
これらの食品は、スナック、ビタミン、肉、パスタ、米の調製に含まれ、ケーキやパイなどのレシピに含めることができます。 種子はヨーグルトやビタミンに加えてもよく、ナッツやアーモンドなどのナッツを粉砕して、小麦粉が塩辛いレシピに含まれるようにすることもできます。 乾燥した果物を脂肪を使わずに消費する方法を学びます。
体重を減らす食品を消費することに加えて、代謝を促進し、脂肪の喪失を刺激するためには、少なくとも週に3回体操を実践することを覚えておくことが重要です。
あなたが飢えを抑えることができない場合は、以下のビデオであなたの食欲を減速させるためにできることがあります：
