健康で肥育するダイエッ​​ト

あなたが過ごすよりも多くのカロリーを消費する必要があります、その日の食事をスキップせずに3時間ごとに食べるようなヒントを使用して、栗、オリーブオイル、ピーナッツ、フルーツビタミンなどの高カロリー値の栄養価の高い食品を追加するタピオカ。

しかし、体重増加を目的とした食事でさえ、大腿部、ハンバーガー、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品の摂取量を増やしたり、砂糖や脂肪の摂取量を増やすべきではないことを覚えておくことが重要です。高コレステロールや心血管疾患のような問題のリスク。 理想はバランスの取れた食事と身体活動の助けを借りて筋肉の量を増やすことです。この方法で身体が定義され、健康的です。 筋肉量を得るための8つのヒントも参照してください。

ここに健康と体重を得るための5つのヒントがあります：

1. 3時間ごとに食べる

体重を増やすための食事では、少なくとも3時間ごとに摂取することが、一日中のカロリー消費を増やし、体重増加を促すために重要です。 さらに、一日を通してよく分布するカロリーとタンパク質のバランスは、筋肉量の増加に有利である。なぜなら、各食事において、回復および筋肉成長のために血液中の炭水化物およびタンパク質の良好なレベルを維持することが可能であるからである。

したがって、肥大を望む人は、その日の食事をスキップしないように注意し、体の栄養を損なうことになります。

2.すべての食事にタンパク質を含める

1日の各食事にタンパク質を含めると、血中アミノ酸レベルが1日を通して一定に保たれ、訓練日にわたり良好な筋肉回復が得られる。

たんぱく質は肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれており、チキンサンドイッチやチーズやチーズやヨーグルトのトーストなど、効率的な組み合わせで軽食を作ることが重要です。

3.良い脂肪を食べる

ナッツ、ピーナッツ、アボカド、ココナッツ、オリーブオイル、種子などの良い脂肪の食品源は、食物の量を少なくして食事のカロリーを増やすのに最適です。 さらに、これらの脂肪はまた、筋肉量を得るのに役立ち、体内の脂肪の増加を刺激しない。

したがって、これらの食品を使用する方法のいくつかの例は、パンや果物のビタミンにピーナツバターを加え、スナックでいくつかのナッツを食べ、ヨーグルトにココナッツを1追加し、スナックでアボカドビタミンを作ることです。

4. 1日に少なくとも3つの果物を食べる

1日3回以上のフルーツを摂取し、ランチとディナーにサラダの野菜や野菜を加えると、ダイエット中のビタミンやミネラルの量が増えます。これは代謝の正常な機能と筋肉量の確保に不可欠です。

果物は新鮮なものやジュースやビタミンの形で摂取することができ、ランチとディナーのスナック菓子やデザートのようなものに加えることができます。

5. 1日当たり少なくとも2.5Lの水を飲む

筋肉細胞のサイズを増加させる肥大は、細胞が体重を増加させるのに十分な水分を有する場合にのみ起こるので、十分な量の水を飲んで十分に水和した状態で筋肉量を得ることは必須である。

したがって、人工ソーダやジュースは体の液体として数えられないことに注意し、毎日の水の消費量を考慮することが重要です。

体重増加のためのダイエットメニュー

次の表は、体重を増やすための3日間のダイエットメニューの例を示しています。

これらのガイドラインに従うことに加えて、あなたはまた、あなたの医者または栄養士によって指示されるべきであるタンパク質サプリメントの使用を必要とするかもしれません。 いくつかの例を参照してください：筋肉量を得るためのサプリメント。

どのくらい体重を増やす必要があるかを知るには、以下の電卓を使用して理想体重を確認してください。

この計算機は、体重に加える必要があるポンド数を把握するのに役立ちますが、身体に存在する筋肉と脂肪の量を区別しないため、子供、妊婦、高齢者、運動選手にはお勧めできません。

以下のビデオを見て、より多くの筋肉を増やす戦略を見てください：

筋肉を獲得するのにかかる平均時間は、個人の体重が約6ヶ月になったようですが、3ヶ月ですでに変化があります。 参照：筋肉を得るのにどれくらい時間がかかりますか？