グラノラをどのように体重を減らすために消費する

グラノーラは、それが満腹感を与え、代謝を改善するのに役立つ繊維および全粒粉が豊富であるため、減量食の味方になることができます。 体重を減らすためには、1日に約2杯のグラノーラを消費し、軽食を好み、ナッツ、ナッツ、またはアーモンドが豊富で食事に良い脂肪をもたらす。

しかし、余分なグラノーラで消費されると、カロリーが豊富で、多くの製品が砂糖、蜂蜜、マルトデキストリンを多く含み、体重増加に有利な成分を多く含むので、体重を増やすことができます。

どのように減量のための最高のグラノーラを選択する

あなたが体重を減らすのに役立つ最高のグラノーラを選択するには、製品の成分のリストのラベルを見て、砂糖がリストに表示される回数が少ないものを選ぶべきです。 別のヒントは、良い脂肪が豊富で飽き飽きした成分であるため、チア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種やカボチャなどの種子を持つグラノーラや、栗やナッツやアーモンドを持つものを好むことです。

さらに、グラノーラは、主に全粒粉、最も一般的にはオートムギ、大麦、繊維および小麦胚芽、ならびに米およびコーンフレークから構成されなければならない。 全粒粉は、食事のために繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、体重管理を助ける。

推奨量

炭水化物、脂肪、乾燥果実、糖分が豊富で、グラノーラは高い発熱量に終わります。 脂肪を摂らないようにするには、1日に約2〜3リットルを消費することをお勧めします。天然ヨーグルトまたはミルクと混ぜるのが好ましいです。

このグラノーラとミルクまたはプレーンヨーグルトのブレンドは、食事中のタンパク質の量を増やし、満腹感を増し、減量を助けます。 しかし、糖尿病の場合、砂糖の代わりに甘味料を使うグラノラを選ぶべきであることを覚えておくことが重要です。

グラノーラのレシピ

次の例に示すように、グラノーラを自分の好みの成分で自宅で作ることができます：

成分

• 米大さじ1杯
• オーツフレーク大さじ1杯
• 小麦ふすま大さじ1杯
• レーズン1大さじ
• 脱水されたリンゴ大さじ1杯
• 胡麻大さじ1
• ココナッツを粉砕した大さじ1杯
• 3クルミ
• ブラウンナッツ2個
• 亜麻仁大さじ2
• 蜂蜜小さじ1杯

グラノーラ光の成分

• 米大さじ1杯
• オーツフレーク大さじ1杯
• 小麦ふすま大さじ1杯
• 胡麻大さじ1
• ナット3個またはナット2個
• 亜麻仁大さじ2

準備のモード

最初のリストの成分を混ぜ、 軽いグラノーラを作るために、2番目のリストの成分を混ぜる。 ヨーグルト、牛乳、野菜ミルクにグラノーラを加えておいしい朝食を食べることができます。

自家製のグラノーラをもっと多くの日数持つためには、成分の量を増やして、混合物を蓋付きの密閉容器に保管することができ、グラノーラの有効期間は約1週間になります。

グラノーラの栄養情報

次の表は、従来のグラノーラ100gの栄養情報を示しています。

グラノーラは、体重を増やしたり筋肉量を増やすためにダイエットに使用することもできます。この場合、大量に消費されることがあります。 グラノラのすべてのメリットをご覧ください。