貧血を治す3つのヒント

貧血を治療するためには、酸素を運ぶ血液の成分である血流中のヘモグロビンの量を増加させることが必要である。 このため、鉄と葉酸が豊富な食品の消費量を増やすことは、体がヘモグロビンと赤血球をより多く生産するのに役立ちます。

このようにして、貧血を治すことができ、毎日続くべき3つの簡単なヒントは次のとおりです：

1.すべての食事で鉄分の多い食品を食べる

鉄分が豊富な食品は主に肉、鶏肉、卵、肝臓、およびビート、パセリ、豆、レンズマメなどの植物起源の食品です。 これらの食べ物は、すべての食事に含まれていなければならず、例えばサンドイッチやタピオカ、卵、チーズ、細断された鶏肉などの軽食が含まれます。

さらに、鉄の鍋で食べ物を調理することは、これらの食品中の鉄の量を増やすのに役立ちます。 鉄の吸収を改善する方法は次のとおりです：鉄で食品を豊かにする3つのトリック。

2.食事で酸っぱい果物を食べる

豆やビートなどの植物起源の食品に含まれる鉄は、身体によるこの吸収速度を高めるためにビタミンCを必要とするため、腸に吸収されにくい。 したがって、通常はビタミンCが豊富な食事中の酸っぱい果物や新鮮な野菜を摂取すると、貧血との戦いに役立ちます。

だから良いヒントは食事中にレモンジュースを取るか、デザートとしてオレンジ、パイナップル、カシューナッツのような果物を食べ、ジュースにはニンジンとオレンジのビートジュースなどの鉄とビタミンCが豊富に含まれています。

3.鉄の吸収を損なう食品の摂取を避ける。

アルコール、コーヒー、チョコレート、ビールは身体の鉄分吸収を損なうので避けてください。 さらに、乳製品や乳製品などのカルシウムが豊富な食品も鉄の吸収を減少させ、昼食や夕食などの主要な食事の際には避けるべきです。

これらのケアは、貧血の治療中に行われるべきであり、医師が処方した医薬品の摂取の必要性を排除するものではありませんが、食事を補う豊かな自然な方法です。

貧血を治す食べ物

血液中のヘモグロビンの製造に不可欠な要素であるため、貧血を治す食品は鉄分が豊富でなければなりません。 このためには、50歳以上の男性と女性は毎日8mg、50歳未満の女性は18mgの推奨量を食べる必要があります。

1日の推奨量を達成するのに役立つ食糧がたくさんあります。

貧血を治すために鉄分を多くする方法のメニューの例を参照してください。

ビデオを見て、私たちの栄養士から貧血を治療するためのヒントをご覧ください：