6月のフェスティバルでは重量を増やさないために、パコカ、ペレデスク、米プディング、アルコール飲料、特にチェントゥンを食べてさえ誇張したり避けたりすることなく、アルコールのほかに多くの砂糖が準備。 この適応症は、体重を減らすためにダイエットしている人や、健康な習慣を持つ食事を維持する人々のためのものです。
しかし、1年に1回しか起こらず、今シーズンの食べ物を食べるジュニ党を楽しむためには、キャンプに家を出る前に軽食を作るだけでなく、6月のパーティーでは、ダイエット
1.グリーントウモロコシ
簡単な焼きトウモロコシを食べることは、お皿のカロリーを増やさないためにバターを追加することなく、お祝いの間、特にプレーントウモロコシの間で素晴らしい選択です。 トウモロコシには、より多くの満腹感を与え、腸の良好な機能を促進する繊維が豊富である。 トウモロコシのすべての利点を参照してください。
ピニオン
ピニオンは、脂肪や繊維、鉄分やマグネシウムなどのミネラルが豊富な種子で、コレステロールをコントロールして腸機能を改善します。 しかし、ピニオンはカロリーが豊富であり、過度にしないように気をつけなければならず、約10単位しか消費しないことが推奨される。
3.ポップコーン
ポップコーンはビタミンB、繊維、酸化防止剤、亜鉛、カリウム、リンが豊富です。 それは、満腹感を増すことに加えて、不安を予防し、消化を改善するのに役立ちます。 その利点を得るためには、バターなしでほとんど塩分を含まないポップコーンを選ぶべきであり、約3〜4カップのポップコーンが既に消費されている。 電子レンジでポップコーンを作る方法については、数分で脂肪がなくても分かります。
クスコ
クスクスは、トウモロコシから作られた食品であり、主に炭水化物を含み、例えば米や米の代用品として使用することができる。 サンパウロの伝統的なクスクスやミルク、チーズ、卵、ココナッツなどの肉や野菜とともに、北東で使用されているように消費することができます。
5.肉ケバブ
肉や鶏の串は、タンパク質が豊富で体に満腹感を与えるので、休暇中には最適です。 カロリーをコントロールするには、鶏の串や赤身の肉が好きで、肉から余分な脂肪を取り除いてください。
パーティーでカロリーをコントロールするためのヒント
6月の祭典でカロリーの消費量をコントロールするには、いくつかのヒントがあります：
- 家を出る前に小さなおやつを作ったり、鶏肉や亜麻仁でヨーグルトを食べたり、ナッツを入れた果物を食べたりします。
- コーンケーキや綿菓子、カンジカや甘い米など、 一晩につき2種類の甘味料を選び、甘いご飯4杯分、ケーキ1杯または2杯分などの食事制限を超えないように消費制限を定めてください;
- 家庭での準備をし 、健康の期間中の味を楽しむ、茶色または料理用甘味料の白砂糖、一体型またはオート麦ふすまの白い小麦粉の一部を変更し、レシピに入れた砂糖の量を減らす。
- 暖かいワインの代わりに暖かいワインを与え 、消費されるアルコールの量をコントロールします。
さらに、今月中にバランスのとれた食事をし、余分なカロリーをバランスさせるために身体活動を練習し、毎月健全なルーチンを維持することを忘れないことも重要です。
ジュニナパーティーの甘いライスレシピ
成分：
- スキムミルク1L
- ¼カップココナッツミルク
- ブラウンシュガー½カップ
- 1ティースプーンのバニラエッセンス
- シナモンスティック2個入り
- 塩小さじ1/2
- 玄米¾カップ
- グリーンバナナバイオマス大さじ2
- ½カップ白レーズン
- 1ティースプーンのレモン風味
- シナモンパウダー
調製方法：
パンには、ミルク、ココナッツミルク、砂糖、バニラエッセンス、シナモン、塩を加えます。 それは沸騰し始めるまで高熱を加熱し、米を加えて熱を減らす。 時折かき混ぜながら約1時間覆われたパンで調理する。 レーズン、グリーンバナナバイオマス、レモン味を加え、約15分間炊き込み、米が柔らかくなり、混合物が濃くなり始める。 熱から取り除き、上にシナモン粉末を加える。
アライアルフィットコーンケーキ
成分：
- ナチュラの緑のトウモロコシ2耳
- 3卵
- コーンニーム大さじ7杯
- スキムミルク1カップ
- 料理用甘味料粉末1カップ
- オリーブオイルまたはココナッツオイルの1/2カップ
- ベーキングパウダー1大さじ
調製方法：
ミキサー内のすべての成分を叩き、グリース状に注ぎます。 予熱された中型オーブンで180℃で約40分間焼く。
