ストレスと不安と戦うための食べ物

ストレスに対処するための食品は、例えば、ピーナッツ、バナナ、オートムギ、パッションフルーツリーフティーなど不安感を和らげ、幸福感を高める性質を持つ食品が豊富でなければなりません。

気分を改善し、不安を軽減することに加えて、これらの食品を定期的に摂取することは、頭痛、脱毛、過体重および早期老化などのストレスによって引き起こされる損傷から身体を保護するのに役立ちます。 したがって、抗ストレス食餌には以下の食品が含まれていなければなりません：

1.ビタミンBが豊富な食品

ビタミンBはレタス、アボカド、ピーナッツ、ナッツ、クルミ、穀物などの食品に含まれ、茶色のパン、米とパスタ、オート麦が含まれています。

ビタミンB群は、体内のエネルギーの生成に関与し、神経系の機能を改善し、リラックスするのに役立ちます。

2.トリプトファンが豊富な食品

トリプトファンが豊富な食品は、セロトニン（セロトニン、幸福感を与え、リラックスするのに役立つ脳内に作られたホルモン）の産生を増加させるため、ストレスを和らげるのに役立ちます。 トリプトファンはバナナ、苦いチョコレート、ココア、オート麦、チーズ、ピーナッツ、チキン、卵などの食品に含まれています。 ここの完全なリストを参照してください。

3.野菜と果物

野菜や果物には、抗酸化力の高い物質でビタミン、ミネラル、フラボノイドが豊富に含まれており、血圧を下げ、ストレスを和らげ、ストレスを和らげます。 ストレスを防ぐのに役立つこのグループの主な食品は、パッションフルーツ、ウィキ、オレンジ、チェリー、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリーなどの濃緑色の野菜です。

4.オメガ3が豊富な食品

オメガ3は、マグロ、サーモン、イワシ、アマニ、チアの種、クルミ、卵黄などの食品に含まれています。 これは、体内の炎症を軽減し、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルをコントロールするのに役立つ良い脂肪の一種です。

さらに、ニューロンの形成に関与し、神経インパルスの伝達にとって重要であり、記憶を改善し、アルツハイマー病、パーキンソン病および心血管疾患のような疾患を予防するのに役立つ。 オメガ3のすべての利点を学びましょう。

5.パッションフルーツティー

果物そのものよりも、パッションフルーツの葉は、アルカロイドとフラボノイド、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、鎮痛薬として作用する物質が豊富で、ストレスを和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます。

1杯のパッションフルーツの葉を夜間に摂取すると、呼吸を改善し、心拍を和らげ、偏頭痛を予防し、不眠症と戦うことができ、睡眠をとるのに必要なリラクゼーションが促進されます。 パッションフルーツを使って眠る方法を参照してください。

ストレスの軽減と不安の有益な効果のためには、これらの食品は健康的な摂食習慣の中で定期的に摂取すべきであることを覚えておくことが重要です。 さらに、脂肪、砂糖、揚げ物、ソーセージ、ベーコン、詰め物ビスケット、三葉汁などの加工食品が豊富な食品は避けてください。

ストレスと戦うためのメニュー

次の表は、3日間の抗ストレスダイエットメニューの例です。

食事の習慣を変えることに加えて、定期的な身体活動はストレスを軽減し、健康感を与えるホルモンの産生を増加させるのにも役立ちます。

あなたの食生活にこれらの食品を含める方法を学ぶには、栄養士の次のビデオをご覧ください：