妊娠中のオメガ3は赤ちゃんをよりスマートにすることができます

妊娠中に毎日オメガ3を摂取すると、栄養分が豊富なサケ、マグロまたはイワシのような食べ物を選ぶか、またはオメガ3カプセルを服用することによって、将来的にはより良い成績を出すことができます。

これは、脳組織がオメガ3を完全に完全に発症させる必要があるためです。 しかし、この消費はまた将来の母親を守り、彼女の幸福を改善するので、恩恵は赤ちゃんのためだけではありません。

したがって、妊娠中のオメガ3消費の主な利点は次のとおりです。

• 赤ちゃんをよりスマートにする：この脂肪酸は、子供の脳や神経系の形成の鍵となる要素です。
• 赤ちゃんの喘息のリスクを低下させる：家族でこのタイプのアレルギーを持つ女性に特に適しています。
• 産後うつ病のリスクを低下させる：母親が大量の必須脂肪酸を身体によって産生されず、食事中に摂取する必要がある赤ちゃんに転送するため。 そしてそれらのレベルが低いと、うつ病または脳機能不全への傾向が高まることがあります。

これらのすべての利点を達成するためには、毎日オメガ3を豊富に含む食品を摂取することをお勧めしますが、医師または栄養士によって指示されるオメガ3カプセルを使用することも可能です。 しかし、出産後も乳児の脳が発達し続けるので、このケアは母乳育児の際にも重要です。

妊娠中にオメガ3サプリメントをとる時期

医師または栄養士の推奨するオメガ3栄養補助食品を服用することをお勧めしますが、すべての妊婦が恩恵を受けることができます。 指示されるオメガ3カプセルのいくつかの例は、妊娠中の女性が必要とする用量を正確に含むため、オゲスタンおよびプロペガジェスタである。

この補足は、その使用を指示した専門家の助言に従って行うべきであるが、通常、妊娠中および授乳中に1または2オメガ3カプセルを摂取することからなる。

1日あたり消費できるオメガ3の最大量は1日3gです。これは健康に有害な可能性があるためです。 だから、あなたが食べ物と補給を受ける量を考慮に入れることが重要です。

どこでオメガ3とどのように消費を見つけるか

オメガ3の良好な供給源は冷水魚油、オキアミおよびアマニ油または月見草油である。 したがって、妊娠初期および母乳育成期間中、母親の食事には、毎日の食餌中に少なくとも300mgのDHAが含まれていなければなりません。これは、1日当たり大さじ2杯、亜麻仁油200g冷たい水の魚。 ここでオメガ3が豊富な食品の例をご覧ください。

母乳を受けておらず、唯一の哺乳瓶を持っている乳児にとっては、オメガ3のタイプであるEPA、DHA、ALAの乳製品を使うのが良い選択肢かもしれません。

オメガ3が豊富なダイエット

妊娠中の女性が、産後うつ病のリスクを減らし、知能を高め、赤ちゃんのアレルギーのリスクを低下させるのに必要な量を摂取できるようにするために、3日間のメニューの例を示します。

栄養士はあなたの個人的な好みに合った相談に別のメニューを個人的に示すかもしれません。