BiotinはビタミンH、B7またはB8とも呼ばれ、皮膚、髪および神経系の健康を維持するために体内で重要な役割を果たします。
このビタミンは、肝臓、腎臓、卵黄、全粒粉およびナッツなどの食品中に見出され、腸内細菌叢の有益な細菌によって産生される。 ビオチンが豊富な食品の表を参照してください。
したがって、この栄養素を十分に摂取することは、体内の以下の機能にとって重要です。
- 細胞のエネルギー生産を維持する。
- 適切なタンパク質生産を維持する。
- 爪と髪の毛の根を強化する。
- 皮膚、口および目の健康を維持する。
- 神経系の健康を維持する。
- 2型糖尿病の場合に血糖管理を改善する;
- 腸内の他のビタミンB群を吸収します。
ビオチンは腸内細菌叢によっても産生されるので、腸を健康に保ち、その栄養素を良好に生産するためには、少なくとも1.5Lの水を繊維と飲むことが重要です。
推奨量
ビオチン消費量の推奨量は、次の表に示すように、年齢によって異なります。
| 年齢 | 1日あたりのビオチン量 |
| 0〜6ヶ月 | 5 mcg |
| 7〜12ヶ月 | 6 mcg |
| 1〜3年 | 8 mcg |
| 4〜8年 | 12mcg |
| 9〜13年 | 20mcg |
| 14〜18歳 | 25mcg |
| 妊婦と授乳中の女性 | 35mcg |
ビオチンを含むサプリメントの使用は、この栄養素の欠乏がある場合にのみ行うべきであり、常に医師の推薦を受けるべきである。
