繊維の摂取量を毎日増やすことは、血中コレステロール値を下げるための素晴らしい戦略です。だから、全粒粉、果物や野菜の果物などの食品に投資するべきです。
例えば、ヨーグルトにゴマ、亜麻仁、ヒマワリ、ケシなどの種子を加えることは、定期的に消費する繊維の量を増やすのに非常に簡単な方法であり、コレステロールをコントロールしても排便習慣を改善する良い方法です。
なぜファイバーがコレステロールを下げるのか
ファイバーはコレステロールのコントロールに役立ちます。コレステロールは小脂肪分子を糞便ケーキに運ぶため、身体によって自然に排泄される可能性がありますが、期待される効果を得るには砂糖を含まない茶を飲むことが大切です糞便ケーキはより柔らかくなり、腸全体を通り抜けることができ、より簡単に除去することができる。
高繊維食品のいくつかの例は：
- 野菜：ポッド、ケール、ビート、オクラ、ホウレンソウ、ナス、
- フルーツ：イチゴ、オレンジ、ナシ、リンゴ、パパイヤ、パイナップル、マンゴー、ブドウ;
- 穀類：レンズ豆、エンドウ豆、豆、大豆およびヒヨコ豆;
- 小麦粉：オートミール 、オート麦ふすま、小麦胚芽;
- 既製品：玄米、種子パン、全粒粉クラッカー、
- 種子：亜麻仁、ゴマ、ヒマワリ、ケシ。
食物繊維の機能は、主に腸内輸送を調節するだけでなく、満腹感を提供し、糖および脂肪の吸収を妨害する能力を有し、したがって体重制御、コレステロールおよびトリグリセリドにとって重要なツールである。
可溶性および不溶性繊維とは何か
可溶性繊維は水に溶解するものであり、不溶性のものは水に溶解しないものである。 コレステロール制御のために最も示されているのは、水に溶解してゲルを形成し、胃の中に長く残っている満腹感がより大きい可溶性繊維である。 これらの繊維はまた、脂肪および砂糖に結合し、その後、糞便によって除去される。
不溶性繊維は水に溶けず、腸の通過を促進します。なぜなら、便通を改善することによって腸管全体に無傷のままであり、痔核や腸の炎症の減少を助けますが、コレステロールの制御に効果的である。
コレステロールのコントロールに役立つ繊維の正確な量を消費するための良い方法は、例えばBenefiberのような繊維補助剤によるものです。
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