炭水化物が豊富な食品

パン、穀類、米、パスタなどの炭水化物が豊富な食品は、体にとって重要なエネルギーですが、過剰に消費されると余分な炭水化物が貯蔵されるため体脂肪の量が増加します体の中に脂肪の形で

したがって、このタイプの食物の摂取量を誇張しないことが重要であり、昼食と夕食で米を食べることによって容易に達成される炭水化物200〜300グラムだけを食べることが推奨され、フランスのパンとビスケット日。

低炭水化物食を食べることは体重を減らすのに最適な方法であり、筋肉量を増やすには良い方法です。 メニューをチェックし、低炭水化物ダイエットを作る方法を学んでください。

炭水化物が豊富な食品のリスト

この表に記載されている食品は、高炭水化物食品の一部ですが、ミルク、ヨーグルト、チーズ、カボチャ、ビート、ニンジン、リンゴまたは洋梨などの他の食品にも炭水化物が含まれていますが、 別の炭水化物に富む食品は、ファロファを作るために広く使われているキャッサバの粉です。 脂肪を摂らずにキャッサバの粉を消費する方法を学びましょう。

炭水化物とは何ですか？

炭水化物は炭素、水素、酸素で構成された分子であり、炭水化物、砂糖、砂糖とも呼ばれます。 その主な機能は、消化が容易でエネルギーが消費された直後にエネルギーが消費されるため、体内に脂肪として蓄積されてしまいます。

すべての野菜には炭水化物があり、炭水化物を含む唯一の動物性食品は蜂蜜です。毎日の食事中の推奨摂取量は60％を超えないようにしてください。 しかし、さまざまな分類があり、複雑な炭水化物が豊富な食品は、体重を減らす必要がある人に最適です。

単純な炭水化物が豊富な食品

単純な炭水化物が豊富な食品は、砂糖、フレンチパン、ハチミツ、フルーツゼリー、スイカ、レーズン、シリアル、白米、焼いたヌードルソース、ポップコーン、ソーダが含まれています。

このタイプの炭水化物は身体によって消化されるのに時間がかからず、したがってすぐに吸収され、飢えの早期感覚を生じる。

したがって、糖尿病患者や体重を減らそうとする者は、砂糖がすぐに血液に追随するため、高血糖指数または中等度血糖指数の食品とみなされます。

複雑な炭水化物が豊富な食品

複雑な炭水化物が豊富な食品は、全粒粉、レンズ豆、ヒヨコマメ、ニンジン、またはピーナッツなどの米および全粒パスタのような甘味の少ない食品です。 他の例を参照してください：血糖指数の低い食品。

複雑な炭水化物を含む食品は、消化が遅く、ゆっくりと血液に到達し、より長い期間満腹感を促進します。 したがって、それらはまた、低血糖または中等度血糖曲線を有する食品として分類される。

彼らは糖尿病患者のための理想的な食糧であり、体重減少のレジメンの間にも理想的です。 彼らは一般に、ビタミンB、鉄、繊維、ミネラルが豊富です。

良い炭水化物は何ですか？

すべての炭水化物源は良好ですが、体重を減らしたり、アカデミーの成果を向上させたい人には、全粒の工業化製品や果物や野菜のような健康な炭水化物を選ぶ方が良い選択です。 だから炭水化物の良い源は：

• 炭水化物と繊維が豊富な果物：梅、パパイヤ、イチジク、
• 全体の食糧：玄米、穀物のある米、全体の麺、全粒小麦のパンまたは種子のパン;
• 野菜：ビート、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー;
• 穀類：豆、レンズ豆、ヒヨコマメ;
• 塊茎：芋、芋のサツマイモ

しかし、砂糖が多い食品、したがって白粉、クッキー、シリアルバー、ポップコーン、お菓子、デザートで作られたプレーンケーキなどの炭水化物は、体重を減らしたり筋肉量を増やしたいと思っている人には消費されません。

炭水化物を使って筋肉量を増やす方法

筋肉量を得るには、運動のために十分なエネルギーを提供し、運動後1時間までヨーグルトなどのいくつかのタンパク質が豊富な食品を摂取することが推奨されるため、肥大を促進するために、筋肉。

炭水化物を使用してジムでの結果を改善する方法については、このビデオをご覧ください：

食物からの炭水化物の完全回収に何が起こるのかも見てください：炭水化物を含まない食事は悪いですか？