食事と栄養

尿失禁の管理を助けるためには、1日中に多量のコーヒーを摂らず、頻尿を増加させるので、利尿食品の過度の消費を避けるように注意する必要があります。 尿失禁は、咳やくしゃみなどの小さな努力の間に逃げる、またはトイレに到着する時間を与えずに、排尿する突然の衝動の形になる、おしぼりの制御の喪失である。 したがって、頻度を減らすための5つの栄養補給のヒントがあり、これらの尿漏れが起こります。 ご希望の場合は、以下のすべての情報が記載されたビデオをご覧ください： 1.コーヒーの消費を減らす コーヒーは、尿の産生を刺激する物質であるカフェインが含まれているため、避けるべきであるため、利尿薬の飲み物です。 良いアドバイスは、カフェインのコーヒーを摂取するか、カップの大きさとコーヒーの頻度を一日中減らし、あなたの尿の頻度の変化を知ることです。 コーヒーに加えて、コーラやエネルギードリンク、緑茶、仲間紅茶、紅茶、パセリ、ハイビスカスなどの利尿茶など、カフェインが豊富な飲料は避けるべきです。 すべてのカフェインが豊富な食品を見る。 2.たくさんの水を飲む 水は尿の産生を刺激しますが、便秘や尿路感染などの問題を避けるために水分を十分に保つことが重要です。 さらに、水は血圧の制御を維持し、体内の毒素を排除し、皮膚および毛髪の乾燥を防止するために重要である。 3.利尿剤と辛い食べ物を避ける。 利尿食品は尿の産生を

O型血液型の人々は、一般的にラクトースを消化するのが困難であるため、食物中に肉類、特に赤身を入れ、ミルクおよびその誘導体を避けることを好むべきである。 血液型に基づく食事は、各個人の遺伝的変異に基づいており、体重管理を容易にするためにそれぞれの代謝の差を尊重し、月に6kgまでの損失を約束しています。 ペット可 O型血液飼料に許容される食品は次のとおりです。 肉： 内臓および魚を含むすべてのタイプ; 脂肪： バター、オリーブ油、ラード; 油糧種子： アーモンド、クルミ; 種： ヒマワリ、カボチャ、ゴマ; チーズ： ミゼラ、ヤギのチーズ、 卵 ; 野菜ミルク ; 豆類： 白豆、黒豆、大豆、豆、エンドウ豆およびヒヨコ豆; 穀類： ライ麦、大麦、米、グルテンフリーパン、小麦芽。 フルーツ： イチジク、パイナップル、アプリコット、プラム、バナナ、キウイ、マンゴー、モモ、リンゴ、パパイヤ、レモン、ブドウ。 野菜： チャード、ブロッコリー、タマネギ、カボチャ、キャベツ、オクラ、ホウレンソウ、ニンジン、クレソン、ズッキーニ、キャッサバ、ビート、ピーマン、トマト。 調味料： カイエンペッパー、ミント、パセリ、カレー、ショウガ、チーズ、カカオ、フェンネル、ハニー、オレガノ、塩、ゼラチン。 血液型のO人は胃の中にたくさんの胃液を放出するので、すべてのタイプの肉を消化する能力が高い。 他方、それらは一般にラ

容量式食事は、毎日の食べ物の量を減らさずにカロリーを低下させるのに役立つ食事であり、より多くの食べ物を食べることができ、より長く飽和状態に留まり、減量を促進し、同時に体の解毒を誘発する。 ダイエットは、BestSellerによってブラジルで出版された「Lose Weight Eating More」という著者のペンシルベニア大学のバーバラ・ロールス（American Barbara Rolls）によって作成されました。 著者によると、食品は以下のエネルギー密度で分けられます： 野菜、野菜、果物およびスープを含む0.6カロリー未満の非常に低い; 低、0.6〜1.5カロリー/グラム、調理済みの穀物、赤身の肉、豆類、ぶどう、パスタです。 平均、1.5から4カロリー/グラム、それには肉、チーズ、ソース、イタリアのパンと全体が含まれます。 高、スナック、チョコレート、クッキー、バター、チップおよびオイルであるグラム当たり4〜9カロリー。 したがって、 食餌療法のメニューでは、 特に野菜、野菜、果物およびスープがある。 しかし、スナック、ボンボン、クッキー、バター、ポテトチップス、オイルは排除されます。 ボリュームダイエットメニュー ボリュームメトリックメニューの例を次に示します。 ブレックファースト - 無糖スキムミルクとコーヒー1カップ、スライス全粒粉パン（大さじ1杯、コテージチーズ1杯）、

一般に、沸騰水中のハーブから作られた飲料は茶と呼ばれますが、実際にはそれらの間に違いがあります：茶は植物 Camellia sinensis からのみ作られた飲み物です。 したがって、カモミール、レモンバーム、タンポポ、ミントなどの他の植物から作られたすべての飲料は輸液と呼ばれ、茎と根で調製されたものはすべて煎じ薬と呼ばれます。 これらのオプションのそれぞれの準備モードの違いを確認してください。 主な違いとその方法 1.お茶 紅茶は、緑茶、黒、黄色、青色または烏龍茶、白茶、いわゆる赤茶または紅茶と呼ばれるダークティーを生じさせる カメリア・シネンシス（Camellia sinensis） で常に準備されています。 方法： 沸騰した水のカップに緑茶の葉を加え、3, 5または10分間放置するだけです。 その後、容器を覆い、柔らかく、歪ませて、まだ暖かく取る。 2.輸液 注入は、ハーブをカップに入れ、沸騰した水をハーブに注ぎ、混合物を5〜15分間放置し、好ましくは水蒸気をクエンチするようにしてお茶を調製することである。 ハーブもお湯で鍋に注ぐことができますが、火はすでに消しています。 この技術は、植物の精油を保存し、通常、葉、花、および粉砕果実から茶を調製するために適用されます。 輸液は、葉、花、果物から飲み物を作るために使用され、冷蔵庫に保存して24時間以

マクロビオティックダイエットは強い菜食主義基盤を持ち、低カロリーで飽食を促進する玄米、野菜、果物、種子などの中性食品の摂取を促すため、減量に役立ちます。 一方、肉、砂糖、アルコールなどの陰陽エネルギーが強い食品は避けるべきです。 さらに、この食事療法は、食事の恩恵と、それが体全体のライフスタイルの変化と食生活の変化を組み合わせて、身体の心、感情、生理に及ぼす影響と関連しています。 食べ物 食生活に許される食べ物は、体や心のために陰や陽を持たない中性のエネルギーを含むものです： 全粒粉： オートムギ、玄米、全麺、キノア、トウモロコシ、そば、キビ、 マメ科植物： 豆、レンズマメ、ヒヨコマメ、大豆およびエンドウ豆; 根： サツマイモ、ヤム、マカキエラ; 野菜 ; 海藻 ; 種： 鶏、胡麻、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャ; 果物 。 捕獲されて繁殖していないホワイトフィッシュや家禽など、一部の動物製品はあまり頻繁に消費されないこともあります。 菜食主義の食事の違いを参照してください。 禁断の食べ物 禁じられた食べ物は陰と陽の強いエネルギーを持ち、体と心の不均衡につながりますので避けるべきです。 その中には 肉： 赤身、養鶏、鮭などの暗い魚。 チーズ、ヨーグルト、カードチーズ、クリームなどの 乳製品および乳製品 ; 飲料： コーヒー、カフェインティー、アルコールおよびエネルギー飲料; その他： 砂

卵は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品で、次のような健康上の利点をもたらします： 明確なタンパク質が豊富であることによって、 筋肉 を 強化 し、成長を促進する。 コリンが含まれているので、 細胞と脳の健康を維持する 。 ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチン、必須の眼の健康物質を含有する ことにより、白内障および視力喪失を予防 する。 体重減少を助け、 タンパク質が豊富で、食事後に満腹感を与える。 カルシウムとリンを含むことによって 骨の健康を維持 する。 鉄を含むことによって 貧血 を 予防する ; ビタミンB12を含むことによって 、神経系 を 強化し、 血液生産を増加させます。 その利点を得るためには、1週間に3〜7個の卵全体を消費しなければならず、そのタンパク質がどこにあるかをより多くの量の卵を消費することができなければならない。 さらに、1日に最大1卵を消費することはコレステロールを増加させず、心臓の健康を損なわないことを覚えておくことが重要である。 詳細はこちら：食べる卵は毎日健康を傷つけますか？ 栄養情報とその使用方法 以下の表は、100gの卵の栄養組成を示しています 食品100gあたりの 量 コンポーネント 生卵 ゆで卵 揚げた卵 カロリー 143 kcal 146 kcal 240 kcal タンパク質 13g 13.3g 15.6g 脂肪 8.9g 9.

ほとんどのお茶は毎日健康に悪影響を与えることなく少量で飲むことができますが、緑茶などの茶は3週間連続で飲むべきではありません。 一方、利尿薬の茶は体内の体液や血液が不足し、心停止を引き起こす可能性があるため、血液量減少を引き起こす可能性があります。 従って、摂取できる茶の量は、望ましい目的に非常に依存する。 例えば、体重減少のジンジャーティーは1日1リットルまで、吐き気を治療する場合は1日2杯しか飲むことができません。 しかし、自然ではあるが、妊娠中や授乳中に紅茶を飲むことは、これらの条件の下で禁忌のハーブがあるので、彼女はできるかどうか、彼女の医者に相談するべきである。 紅茶を作る方法 適切にお茶を作るためには、まず水を沸かし、火を消してからハーブを加え、水がハーブと混ぜ合わせてエッセンシャルオイルを放出するように3〜5分間放置する必要があります。 次に、ハーブを取り除いて、茶があまりにも激しくて苦くならないようにします。 あなたの健康に害を与えずにお茶を飲む方法 あなたの健康を損なうことなく、どれくらいの紅茶を1日にどれくらい飲むことができるか、そしてどのくらい長く飲むことができるかの例がいくつかあります。 1.ホーステイルティー 尿路感染の場合、1日4〜5杯のホーステール茶を飲むことができます。 尿路感染症を改善しない場合は、抗生物質を必要とする可能性があるため、医師に相談して

ブドウは抗酸化物質と水、特に樹皮に豊富な果物で、癌の予防、筋肉疲労の予防、腸機能の改善などの健康上の利点をもたらします。 各ブドウの種類には固有の特性があり、緑色や紫色のブドウの消費量を変えた場合に大きなメリットがあります。 下記のそれぞれの特性と消費量を参照してください。 紫色のブドウ パープルブドウはレスベラトロールの最大供給源であり、そのシェルに大量に存在する強力な抗酸化物質であるため、特に特別です。 それは次のような利点をもたらします： レスベラトロールとフェノール化合物、細胞の適切な発達を維持する抗酸化物質が豊富であることによって 癌 を 予防 する。 心血管疾患の予防 ：その成分であるアントシアニン、タンニン、フラボノイドは血管を弛緩させ、アテローム性動脈硬化症の発症を予防します。 消化管を改善する ：特に、皮および種子で摂取すると、その繊維含量が増加する。 貧血予防： 葉酸が豊富であること。 紫色のブドウはレスベラトロールを赤ワインに通すので、適度なワイン消費量はまた、がんや心血管疾患の予防にも役立ちます。 1日あたりどれくらい消費するかを知る。 グリーンブドウ 緑色のブドウは作付けが容易で、その果実は実際上一年中存在し、次のような利点があります。 鉄やカリウムなどのミネラルが豊富で 循環 を 改善し 、細胞の酸素供給を増加させます。 カテキン類やビタミンCなどの抗酸化

グルカンマンは、日本と中国で広く消費されている、科学的には アモルファス・ファルコン（Amorphophallus konjac ）と呼ばれる薬用植物である コニャック（Konjac） 根由来の水溶性植物繊維である。 この繊維は、水と一緒に消化器系のゲルを形成し、食物の消化時間を増加させ、コレステロールやトリグリセリドを低下させ、飢えと戦うのに優れているため、自然食欲抑制剤です。腹部腫脹が減少する。 カプセル中のグルコマンナンの価格は、1パックあたりの投薬量およびカプセルの量に応じて、50〜75レアの範囲である。 それは何のためですか Glucomannanは繊維に有益なので体重を減らすのに役立ちます： 満腹感を促進する。 脂肪を吸収し、コレステロール低下に非常に正の効果を有する。 腸内輸送を規制し、便秘と戦う。 血中の砂糖の到達を減らし、飢餓を減らし、糖尿病をコントロールします。 グルコマンナンは、天然製品、粉末またはカプセルストアで購入できます。 健康のために繊維のすべての利点を学びなさい。 取る方法 グルコマンナンを使用するには、ラベル上の表示を読むことが重要です。取り込む量は、製品が提示する繊維の量に応じて変化します。 水は繊維の作用にとって重要であるため、2回の別々の用量で1日あたり500mg〜2gを服用することが通常示されている。 この繊維を取るのに最も良い時間は、ランチ

ジロは、ビタミンB群、マグネシウム、フラボノイドなどの栄養素が豊富で、消化の改善や貧血の予防などの健康上の利点をもたらします。 あなたの苦味を取り除くために、良いヒントは、塩をジロに包み、水をふるいに約30分間流すことです。 その後、あなたはそれを使用する前に余分な塩を取り除き、ペーパータオルでそれを乾燥させるためにジロを洗うべきです。 その健康上の利点は次のとおりです。 満腹感を増す水と繊維が豊富であるため、 体重を減らすのに 役立ちます。 ビタミンAが豊富で 視力の問題を防ぐ 。 アテローム性動脈硬化症 や心臓の問題を 防ぐ には、アテローム斑から血管を保護するフラボノイドが含まれています。 抗菌性があるので 口腔の健康 を 改善し 、口臭と戦う。 鉄とビタミンBが豊富で 貧血を防ぐ ; 水分や繊維に富んで 消化 を 改善し 、便秘との戦いを助けます。 血糖値 が高く、炭水化物が少ないので 血糖コントロール に役立ちます。 100gのジロにはわずか38キロカロリーしかありません。スリミングのダイエットには最適です。 あなたが体重を減らすのに役立つ10の他の食品を見てください。 栄養情報 次の表は、100gの生ゼリーの栄養情報を示しています。 栄養素 ジロの100g エネルギー 27 kcal 炭水化物 6.1g タンパク質 1.4g 脂肪 0.2g 繊維 4.8g マグネシウム

Guabirobaは、ガビロバまたはguabiroba-do-campoとしても知られています。同じグアバ科の甘くて軽い風味の果物で、コレステロール低下効果が知られています。 この利点は、主にguabirobaの繊維が高く、カロリーが少なく、血糖やコレステロールをコントロールするのに役立ちます。 さらに、このフルーツは次のような利点をもたらします： 戦闘便秘と下痢 、繊維と水が豊富です。 鉄を含むことによって 貧血 を 予防する ; ビタミンCやフェノール系化合物などの抗酸化物質が豊富で、インフルエンザ、アテローム性動脈硬化症、癌などの 病気を予防し ます。 有機体内のエネルギーの 配置 と生成 を増加させるため に、それは複合体Bのビタミンを含んでいるので、 カルシウムが豊富で 骨粗鬆症を予防し ます。 その含水量と繊維のためにより満腹感を与えることによって、 体重を減らすのに 役立ちます。 民間療法では、guabirobaはまた、尿路感染や膀胱の問題の症状を軽減し、下痢を治すのにも役立ちます。 尿路感染症用グアビロバ茶 グアビロバ茶は、尿や膀胱の感染症と戦うために広く使われており、水500mlごとに葉と果皮の割合が30gになっています。 水を沸騰させ、熱を止めて葉と皮を加え、約10分間パンを窒息させるべきです。 砂糖を加えずに紅茶を飲み、1日2杯のお勧めです。 尿路感染症と闘う他

ビーガンチョコレートは、野菜由来の成分のみでできており、牛乳やバターなどのチョコレートに通常使用される動物由来の製品は含まれていません。 菜食主義者の種類の違いを調べる。 1.ビーガンチョコレートとココアバター ココアバターはチョコレートをかなりクリーム状にしておき、大きなスーパーマーケットや専門の菓子店で見つけることができます。 成分： 1/2カップココアパウダー デメララ砂糖3杯、アガベまたは甘味料キシリトール カカオバター1カップ 調製方法： カカオバターを細かく刻んで水浴で溶かし、絶え間なくかき混ぜる。 バターが溶けたら、ココアと砂糖を加えてよく混ぜる。 混合物が冷えるのを待って、冷凍庫に持ち込むことができる容器に注ぎ、固まるまでそこに放置します。 良い選択肢は、チョコレートをチョコレートの形や氷結のままにするために、チョコレートをバター紙で裏打ちされた形に注ぐことです。 レシピを増やすには、チョコレートに細かいナッツやピーナッツを加えることができます。 2.ビーガンチョコレートとココナッツオイル ココナッツオイルはスーパーで簡単に見つけられ、そのチョコレートを通してダイエットに良い脂肪を加えるのに最適な選択肢です。 最高のココナッツオイルを見つけてください。 成分： ココナッツオイルを溶かした1/2カップ アガベの¼カップ ¼カップココアパウダー オプションの追加品：ドライ

チョコレートスリムを食べるのは、体内のチョコレートの量が少ないために代謝が促進され、体内の脂肪量を減らすのに役立ちます。 さらに、苦いチョコレート中の抗酸化物質の中には、満腹感を調節するレプチンと呼ばれるホルモンの産生を妨害するものがあります。 レプチンの詳細については、レプチンのコントロールと体重減少を参照してください。 チョコレートカカオには、チョコレートに含まれ、体重を減らすのに役立つ性質があるので 、苦いまたは苦いチョコレート を 食べるの が最善 です。 チョコレートを食べて体重を減らす方法 チョコレートでも体重を減らすためには、バランスの取れた食事を過度に食べること、定期的な身体活動を実践すること、特に苦いチョコレートを1平方メートルしか食べないこと、または朝食やランチ後に特に苦いことが重要です。 チョコレートは、細胞を保護する抗酸化物質の高い含有量のために健康上の利益をもたらしますが、チョコレートにも多くのカロリーと脂肪があり、推奨量を超えないようにする必要があります。 チョコレートダイエットメニュー 次の表は、3日間のチョコレートダイエットメニューの例です。 食事 1日目 2日目 3日目 朝食 スキムミルク1杯+ 1杯 ココアパウダーデザート+マーガリン入り3粒トースト 1個のスキムヨーグルト+ 30gオートミール+ 1キウィ コーヒーとスキムミルク1杯+リコッタ付き

チョコレートアレルギーは、実際にはキャンディ自体に関連するものではなく、牛乳、ココア、ピーナッツ、大豆、ナッツ、エッセンス、防腐剤などのチョコレートに含まれる成分のいくつかに関係しています。 ほとんどの場合、アレルギーの原因となる成分はミルクです。ヨーグルトやチーズなど、ミルク自体やその派生品を消費する際にアレルギーの症状を感じるかどうかを観察する必要があります。 チョコレートアレルギーの症状 アレルギーの症状は、通常、かゆみ、皮膚の赤み、息切れ、咳、鼓脹、ガス、低血圧および頭痛です。 咳、鼻水、くしゃみ、喘鳴などの呼吸器症状も起こることがあります。 これらの症状、特に幼児では、アレルギー検査を行うアレルギー医を探して、どの食品がアレルギーを引き起こすかを知る必要があります。 チョコレートの不寛容の症状 アレルギーとは異なり、チョコレート不耐性はそれほど深刻ではなく、腹痛、腹部膨満、過剰ガス、嘔吐、下痢などの軽度で一時的な症状を引き起こします。 それはチョコレートの一部の成分の貧しい消化の反映であり、また主に牛乳に関連しています。 アレルギーと不耐性の違いについての詳細を参照してください。 アレルギー治療 アレルギー治療はアレルギー医師によって処方され、その症状の重症度および重症度に応じて変化する。 一般に、抗ヒスタミン剤、コルチコステロイドおよびうっ血除去薬（例えば、アレグラおよび

グアーガムは、パン、ケーキおよびビスケットの塊にクリーミーな粘稠度およびバルクを与えるために、増粘剤としてレシピに広く使用される可溶性繊維の一種である。 さらに、腸機能を補助することにより、便秘との戦いを補う役割も果たします。 それは栄養やベーカリーの店で見つけることができ、その利点の中では： 飽食の感覚を高めて飢えを減らして 体重 を減らすのに役立ちます。 コレステロールのコントロールに役立ち ます。 血糖の吸収を遅くするので、 糖尿病のコントロール に役立ちます。 腸の動きと便の形成を刺激して 便秘に闘う 。 グアーガムの摂取に加えて、腸の機能を助けるためには、水分を十分に摂取し、繊維を水和させ、腸を通って糞便を通過させることも必要であることを覚えておくことが重要です。 Benefib、腸のための別の繊維の補足を知るようになる。 使用方法 グアーガムは、プディング、アイスクリーム、チーズ、ヨーグルト、ムースなどのレシピで使用することができ、これらの製品のクリーミーさをさらに高めます。 アイスクリームの製造では、その乳化力が、カロリーの少ない食品を残して、クリームを添加する必要性を置き換える。 パンおよび他のベーキング製品の製造において、グァーガムを液体製品に添加しなければならず、最終製品に大きなテクスチャーおよび柔軟性が与えられなければならない。 便秘や体重減少に対処するには、1

苦いチョコレートを食べると、血圧を下げるのに役立ちます。苦いチョコレートに入っているココアには、酸化防止剤であるフラボノイドがあります。これは、血を流して血管を弛緩させる働きをする酸化窒素あなたの血圧を下げる血管により良い。 ビターチョコレートは、65〜80パーセントのココアを含み、さらに砂糖と脂肪が少ないので、より多くの健康上の利益をもたらします。 1日6gの苦いチョコレートを食べることをお勧めします。これは、このチョコレートの広場に対応しています。 苦いチョコレートの他の利点は、中枢神経系を刺激し、より注意深くなり、セロトニン（健康感を与えるのに役立つホルモン）の放出を増加させる助けとなり得る。 チョコレートの栄養情報 コンポーネント チョコレート100gあたりの量 エネルギー 546カロリー タンパク質 4.9g 脂肪 31 g 炭水化物 61g 繊維 7 g カフェイン 43 mg チョコレートは、推奨量で消費される場合にのみ、健康に有益な効果をもたらす食品です。消費量が過剰になると、カロリーや脂肪が多く健康に有害である可能性があるためです。 次のビデオでチョコレートの他の利点をチェックしてください：

アフリカマンゴは、アフリカ大陸に固有のIrvingia gabonensis植物のマンゴーコアから作られた天然の減量サプリメントです。 製造業者によると、この植物の抽出物は飢えを制御し、満腹感を増強し、体重減少の味方である。 しかし、このサプリメントの効果を証明する研究はほとんどなく、そのメリットは主に製品の製造業者によって開示されています。 メーカーによると、アフリカのマンゴーは次のような機能を持っています： 熱作用効果を有するために 、代謝を促進する ; 飢えや満腹感をコントロールするホルモンをコントロールすることによって 食欲 を 減らす 。 悪いコレステロールを減らすのを助けることによって コレステロール を 改善しなさい ; 消化を改善し 、腸の健康に有利です。 この自然療法が人生の健康習慣に加えられ、健康的な食事を持ち、身体活動を実践する必要がある場合、体重減少の効果がより大きくなることを覚えておくことが重要です。 取る方法 昼食と夕食の約20分前に1 250mgのアフリカマンゴーカプセルを摂取することをお勧めします。最大1日量はこの植物の抽出物の1000mgであることを覚えておいてください。 サプリメントは、健康食品店や栄養学の記事で見つけることができます。 また、新陳代謝をスピードアップするカプセルで緑茶を取る方法を参照してください。 副作用および禁忌 アフリカマンゴ

休暇シーズンには、過度の塩辛いスナック、お菓子、カロリーフード、食事を傷つけ、体重増加を助長する団結でいっぱいになるという伝統があります。 バランスをとっておくためには、健康的な食材を使用し、健康を味わってみたいが、味の料理がいっぱいである。 いくつかの例は、クリスマスフライドポテトをオーブンでフレンチトーストに交換し、サルピカオのマヨネーズを天然ヨーグルトに交換することです。 だから、小さなヒントを使うと、より良い選択をすることができ、それはおいしいクリスマスパーティーの味を奪うことはありません。 Vajaは5つのレシピに従って、健康と年の終わりを楽しむことができ、スケールとの戦いはありません： 1.ベーキングオーブン フレンチトーストは伝統的に油で揚げられています。このトーストは多くの悪いカロリーをこの料理に加えています。 だからオーブンで焼くことは、カロリーを減らして料理を健康的にする素晴らしい選択肢です。 あなたの食生活を維持するために10の他の健康的な交換を参照してください。 成分： 200gクリーム ブラウンシュガーまたはデメララまたはココナッツ砂糖大さじ1杯 1ティースプーンのバニラエッセンス 全卵1個 ナツメグの1つのピンチ 6つの全粒パンが生まれました 1ベーキングシートまたは低いエッジの形状 バターまたはココナッツオイルを広げるためのフォーム シナモンは味を振りか

鉄は、酸素輸送、筋肉および神経系の活動の過程に関与しているため、身体の機能にとって不可欠な栄養素です。 この栄養素は、果物が鉄の偉大な供給源である食品を通じて自然に得られます。 鉄分の豊富な果物を使用する利点は、ビタミンCが豊富であることです。ビタミンCは、体内の植物源からの鉄の吸収に不可欠な元素であり、貧血の予防や治療に役立ちます。 鉄が豊富な他の食品を見てください。 どの果物が鉄分に富んでいるかを知ることは、菜食主義者にとって重要です。例えば、優れた鉄源である肉を消費しないためです。 したがって、貧血などの不足疾患を避けるために鉄源の代替品を探すことが重要です。 貧血を避けるために菜食主義者が何を食べるべきかを理解する。 鉄の重要性 鉄の主な供給源は食糧であり、10mgの鉄が閉経期の男性と女性、妊娠可能な時期の女性のための15mgと示されている。 適切な鉄の消費により、身体は適切な機能を維持することができます。 鉄は、ヘモグロビンの構成成分の1つであり、酸素を輸送する赤血球に存在する構造であるため、身体への酸素の輸送に直接関連し、その機能を可能にする。 鉄がない場合、ヘモグロビンは酸素を輸送することができず、生物のすべての機能を損なう。 したがって、鉄欠乏症は、鉄が免疫系の機能にも関与するため、息切れ、疲労、心拍数の増加、および感染症に対する感受性の増加と関連している可能性がある

オートムギのオートムギはクリーミーな、エンドウ豆のようなスナックですが、オートムギとミルクで作られています。 名前は英語から来て、これらのムースのベースを準備する方法を反映しています。これは、瓶の中に牛乳を入れたままにしておき、クリーム状で一貫した翌​​日になるようにします。 オートムギ以外にも、果物、ヨーグルト、グラノーラ、ココナッツ、ナッツなどの他の成分でレシピを増やすことができます。 各成分は、適切な腸機能の維持、糖尿病や高コレステロールのような疾患の軽減および抑制に優れた、オートムの利点にさらなる利点をもたらします。 オートムギのすべての利点を知っている。 空腹をなくし、腸機能を改善するのに役立つ5つの夜間レシピがあります： 1.バナナとイチゴの一晩 成分： オート麦2杯 スキムミルク6大さじ 1バナナ 3ストロベリー 1ライトギリシャヨーグルト 1大さじ1杯 1つのきれいなガラスの蓋、ふた付き 調製方法： オート麦とミルクを混ぜてガラスポットの底に注ぎます。 チョップドバナナとイチゴの半分で上に 次の層では、ヨーグルトの半分をchiaと混ぜて加えます。 次に、バナナの残りの半分とヨーグルトの残りの部分を置きます。 最後に、他の2つのチョップドイチゴを加えます。 ある日から次の日に冷蔵庫で休みましょう。 2.ピーナッツペーストの一晩 成分： 120mlアーモンドまたは栗乳 1