ロイシンが豊富な食品

ロイシンは、チーズ、卵、魚などの食品に含まれるアミノ酸です。

ロイシンは筋肉量を増加させる役割を果たし、運動をして筋肉を摂取したい人や、運動能力を向上させて筋肉萎縮の速度を低下させる老人のための栄養補助食品として使用することができます。

ロイシンの補給は、自然食品店や薬局で容易に見つけることができますが、これにもかかわらず、さまざまな食事とロイシンの食物源に富んだロイシンを摂取することは可能です。

ロイシンが豊富な食品のリスト

ロイシンが豊富な主な食品は、肉、魚、卵、牛乳、乳製品です。タンパク質食品が多いためですが、他の食品にも次のようなアミノ酸が含まれています。

ロイシンは体に必須のアミノ酸であるため、ロイシンが豊富な食品を消費して必要な量のこのアミノ酸を消費することが重要です。

1日のロイシンの推奨1日当たりの許容量は、健康な個体では例えば70kgで2.9gである。

ロイシンは何のためですか？

ロイシンは、筋肉量の維持、血糖値の低下、身体の防御の強化、骨折の治癒を助けるために使用されます。

手術前と手術後に、このアミノ酸の高い食品は、治癒と回復を助けるために食べるべきです。

ロイシンサプリメント

ロイシンサプリメントは、健康食品店、薬局またはインターネットサイトで購入することができ、粉末またはカプセルの形態である。

ロイシンを摂取するには、約1〜5gのロイシンパウダーが必要です。主食の10〜15分前、例えばランチ、ディナー、運動の前などです。 サプリメントを服用する前に、栄養士などの医療従事者と相談して、個々の健康状態を考慮して適切な投薬量と投薬方法を決定することが重要です。

ロイシンの補充は一般的に可能ですが、栄養補助食品にはロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています。これらのアミノ酸は筋肉の35％を占め、筋肉の維持と成長に不可欠であるBCAAsであり、 3つのアミノ酸は、それらのうちの1つよりも多い。

役に立つリンク：

• イソロイシンが豊富な食品
• 筋肉量を増やすためのサプリメント