腹を得ることなく体重を増やしたい人にとって、秘密は筋肉量を得ることで体重を増やすことにあります。 このためには、肉や卵などの豊富なタンパク質を持つことに加えて、ボディービルディングやクロスフィットなど、筋肉の大きな努力と磨耗を引き起こす身体的練習を行う必要があります。
さらに、身体活動後に肥大の刺激を高め、筋肉の回復を促進するために、タンパク質サプリメントを使用することが必要な場合もあります。
どのように食事が必要ですか？
腹を抜かずに体重を増やすには、穀物、果物、野菜などの自然で新鮮な食品をベースにした食事が必要です。 さらに、肉、卵、魚、チキン、チーズ、ナチュラルヨーグルトなどのタンパク質や、ピーナッツ、ナッツ、オリーブオイル、種子などの豊富な脂肪が豊富でなければなりません。 これらの食品は、筋肉量を回復し、肥大の刺激を高めるのに役立ちます。
別の重要なポイントは、ケーキ、白パン、クッキー、お菓子、風味豊かな工業化製品など、砂糖と小麦粉が豊富な食品を避けることです。 これらの食品は、高カロリーの濃度を有し、脂肪の産生を刺激する。 筋肉量を得るには、完全なメニューを参照してください。
次の電卓を使用して、必要なポンド数を確認します。
この電卓は、子供、妊婦、高齢者、運動選手には適していません。
サプリメントを使用する時期
食事を通じたタンパク質摂取が不十分である場合、または食事の中でタンパク質の量を達成するのが困難な場合、特に外部に多くの時間を費やしている人々のために、筋肉量を増やすのに役立つタンパク質が豊富なサプリメントを使用する必要があります家。
プロテインサプリメントに加えて、クレアチン、BCAA、カフェインなどのサプリメントも使用できます。これにより、筋肉のトレーニングやエネルギーリザーブが向上します。 質量を得るための10のサプリメントを参照してください。
ベストエクササイズは何ですか？
質量を得るための最良の運動は、筋肉が通常よりも大きな体重を維持することが要求される過負荷刺激を必要とするため、ボディービルディングおよびクロスフィットである。 この過剰な負荷は、筋肉を刺激して、その活動をより容易に行うことができるように成長し、このようにして肥大が得られる。
身体活動は、腹を得ることなく体重を増やすために不可欠であり、約1時間、好ましくは毎日練習するべきである。 しかし、適切な回復が得られるように筋肉グループを作った後、1〜2日を休むことが重要です。 筋肉量を得るための最良の練習を参照してください。
下のビデオを見て、健康で体重を増やすための栄養士のヒントをご覧ください。
