中程度の量で消費され、脂肪または甘い充填がない場合、タピオカは食欲を減らすのに最適であるため、体重を減らすのに役立ちます。 それは、食物の栄養価を変化させ、増加させるために、食事に組み込まれるパンの良い代替品です。
この食べ物は健康的なエネルギー源です。 それは繊維の少ない澱粉の一種であるキャッサバガムから作られているので、タピオカの血糖指数を下げ、さらに感覚を促進するために、例えば紅茶または亜麻仁を混ぜるのが理想的です。満腹感。
タピオカの利点
タピオカを食べることの主な利点と利点は次のとおりです。
- それはナトリウム含量が低く、したがって塩分の少ない食事に従う人々に理想的です。
- それはグルテンを含んでいないので、グルテンに対するアレルギーまたは不耐性の人にとっては優れた選択肢です。
- ソースエネルギーと炭水化物;
- あなたの準備に油や脂肪を加える必要はありません。
- カリウムが含まれているため、血圧をコントロールするのに役立ちます。
- カルシウムが豊富で骨の健康に有益です。
さらに、タピオカを特別な食べ物にするものの1つは、その楽しい味であり、それは異なる充填物と組み合わせることができ、従って、朝食、昼食、軽食に使用することができる非常に多目的な食品であるという事実であるまたは夕食。
糖尿病患者はタピオカを食べることができますか？
血糖指数が高いので、糖尿病や太りすぎの人はタピオカを過度に消費すべきではありません。脂肪が多すぎたり、カロリーが多すぎる場合は特に重要です。 体重を減らすのに役立つ低血糖指数を持つサツマイモを作る方法は次のとおりです。
パンを代替する3つのおいしいタピオカのレシピ
理想は、1日1回、約3杯のタピオカを食べることです。なぜなら、適度に食べられるべきいくつかの利点を持つ食べ物だからです。 加えて、脂肪を増やさないためには、追加される詰め物に注意しなければならないので、ここでは非常に自然で健康的で低カロリーの提案があります：
1.ホワイトチーズとゴジベリーのタピオカ
抗酸化物質が豊富なタピオカの食事を準備するには、次のものが必要です。
成分：
- 白と赤身のチーズの2スライス;
- 砂糖のない赤い果実の氷河の大さじ1。
- ブルーベリーとベリーが入った大さじ1杯ゴジベリー;
- 1個または2個のクルミが個片になっています。
調製方法：
- オイルや脂肪を加えずにフライパンにタピオカを準備したら、チーズスライスを加えてジャムをよく広げ、最後にフルーツミックスとナッツを加えます。 最後にタピオカを巻き、すぐに食べる。
2.チキン、チーズ、バジルタピオカ
夕食のオプションが必要な場合や、トレーニングを受けてタンパク質が豊富な食事が必要な場合は、次のものが必要です。
成分：
- 1ステーキまたは鶏の胸肉;
- いくつかの新鮮なバジルの葉。
- 薄い白チーズの1スライス;
- トマトはスライスにカット。
調製方法：
- 石油や脂肪を加えずにステーキや鶏の胸肉を別々に焼くことなく、フライパンにタピオカを準備します。 チーズとチキンを加え、バジルの葉を広げ、トマトをスライスに加え、タピオカをよく巻く。
3.ストロベリーとチョコレートタピオカ
タピオカでスナックやデザートを用意したい場合は、以下が必要です。
成分：
- 3または4のイチゴ;
- 1スキムド・ナチュラル・ヨーグルト。
- 1平方メートルの苦いまたは半苦いチョコレート。
調製方法：
- 小さな鍋で、チョコレートの角を水浴で溶かし、熱を取り除き、スキムド・ヨーグルトと混ぜる。 タピオカの準備が整ったら、カットされたイチゴをキューブまたはスライスに加え、ヨーグルトにチョコレートを加え、さらにチョコレートの削り屑をいくつか追加することをお勧めします。 タピオカを包んで食べる準備が整いました。
これらのレシピのいずれかでは、例えば腸の機能に豊富な繊維の助け、満腹感を増し、タピオカの血糖指数を下げ、したがって体重を減らすのに役立ちますので、1ティースプーンのキアの種子または亜麻仁を加えることができます。
グルテンを含まないキャッサバ由来の別の製品であるSaguの使い方もご覧ください。
