あなたが体重を減らすのに役立つ食物は、腸の通過を改善し、体液貯留と戦い、代謝を促進したり、スイカ、オート麦やナスなどのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
これらの食品は、定期的な身体活動と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品が少ない健康的な食事と一緒に、毎日摂取する必要があります。
1.梨
梨は水と繊維が豊富で満腹感があります。 さらに、果物の天然糖はお菓子の意志を取り除き、徐々に血糖を上昇させ、飢えを減らすのに役立ちます。
あなたが体重を減らすのを助けるために、それはメイン食事の約20分前に消費されるべきです。
2.シナモン
シナモンは、体の新陳代謝を高め、脂肪の燃焼を刺激する効果を有する熱生成食品です。
さらに、果物、ジュース、ビタミン、紅茶、ケーキ、全粒粉ビスケットなどの様々な調製物に容易に添加することができる。 サーモジェニック食品のその他の例はこちらをご覧ください。
3.ナス
ナスは、腸の機能を助け、悪いコレステロールと乏しい消化とを戦い、満腹感を与える繊維が豊富です。
さらに、水分、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低く、体液の消毒や体の消毒にも役立ちます。 ナスで痩せるためのレシピを参照してください。
4.玄米
玄米は繊維が豊富で、白米よりも満腹感があり、食べる食べ物の量は少なくなります。
Bビタミン、亜鉛、セレン、抗酸化栄養素が豊富で、血液循環、集中力および記憶を改善します。
5.オーツ
オートムギは可溶性繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を与え、腸を調節します。 それはまた、血糖を調節し、高コレステロールをコントロールし、飢餓に到着するのに長くかかります。
オート麦は、お粥の形で使用することができますまたは切断された果物、ビタミン、ケーキ、ビスケットに追加されます。
6.小麦ふすま
小麦ふすまは、繊維が豊富でカロリーが低く、便秘との戦い、血糖コントロールの助け、満腹感の増加に役立ちます。
実際には食物の味を変えないので、腸内の脂肪の吸収を減少させるためにすべての調製物に添加することができる。 小麦ふすまの使用方法を学んでください。
7.スイカ
スイカは水が非常に豊富で、カロリーはほとんどなく、体重を減らし、収縮させて高血圧をコントロールするために食事に使用することができます。
また、身体を解毒するのに役立ち、ジンジャーや緑茶のようなハーブに代謝を改善するためにデトックスジュースなどに混ぜて使用することができます。 7デトックスジュースのレシピを参照してください。
8.緑茶
緑茶には熱力学的性質があり、代謝を促進し、脂肪の燃焼を助長します。 好ましくは、医師または栄養士の指導に従って、茶の形態またはカプセルで摂取することができる。 ここで紅茶を作る方法があります。
9.亜麻仁
亜麻仁には抗酸化物質とオメガ3が豊富に含まれています。オメガ3はコレステロールの制御に役立ち、体内の炎症を減少させ、体重を減らしやすくします。
さらに、それは消化を改善し満腹感を増す繊維が豊富で、その穀物は粉砕されたか、または粉の形で消費されるべきである。 flaxseedのすべての利点を参照してください。
10.豆類
豆、エンドウ豆、レンズ豆およびヒヨコマメなどの豆類は、満腹感および便秘症を増加させるタンパク質および食物繊維の源である。
1日3リットルを消費すれば、特に米と一緒に摂取すると、その効果が得られます。これは高品質のタンパク質を形成するためです。
食事中に飢えと戦うために、栄養士の他のヒントをチェックしてください：
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