過度のストレスは、免疫系の適切な機能に寄与するホルモンであるコルチゾールの増加による体重増加、胃潰瘍、心臓の変化および高血圧につながります。 このホルモンのより多くの機能を学ぼう：コルチゾール。
ストレスは過労、スケジュールの不安定、病気の状況、個人的な仕事の過負荷などによって引き起こされます。ストレスを解消する最良の方法の1つは、音楽を聴くなどのリラックス活動に30分を費やすことです。それは低コルチゾールレベルを助けるので、静かなバスや砂の中で歩く休息は、リラックスし、心拍数を下げます。
しかし、場合によっては、リラクゼーション技術や効果的な時間管理方法を学ぶために、心理療法セッションを実施して不安を軽減する薬を飲むために医者に行く必要があるかもしれません。
ストレスの結果
ストレスは、ほとんどの臓器やシステムで問題や病気につながり、
- 毛の損失と細い線;
- 弱くて脆い爪 。
- 食欲不振や食欲不振のために体重増加や体重減少のために食欲が増す。
- 頻繁に疲れを引き起こす、 眠りの難しさ 。
泌尿器感染症、胃腸炎、インフルエンザなどの頻繁な疾患 。
ストレスはまた、糖尿病の発症の増加、トリグリセリドの高レベルおよびコレステロールの悪化または過敏性腸症候群のようなメタボリックシンドロームのようなより深刻な問題の発症につながる可能性がある。
さらに、時間の経過とともに頻繁に起こるストレスは、体内のほとんどすべての器官または系統を傷つけ、さらに重症の場合には、不妊症または自殺につながる可能性があります。 神経の衰弱の症状を認識することも学びます。
仕事からのストレスを減らす方法
仕事のストレスのレベルを下げるには、次のことが必要です。
- 毎年休暇を取る ：休暇は毎日の義務を忘れるのに役立ちます。
- 勤務時間中に小さな休憩を取る ：5分間も休止すると、生産と収益性を高めることによって思考を緩和し、整理するのに役立ちます。
- ストレッチを行う：職場では、身体も緊張を緩和し、軽減する必要があります。 ここで何をするのですか：職場で行うべきストレッチ練習。
- 上司に話してください：特に困難や問題があるときは。
- タスクの分割：タスクの分割は、各作業者の過負荷を軽減するのに役立ちます。
さらに、他人の場所に身を置くことは、労働争いを減らす方法の1つです。したがって、すべての状況を適切に評価し、肯定的および否定的なことから何が起こるかを予測できるようにするには、寛容で慎重であることが重要です。
感情的ストレスを減らす方法
通常、ストレスはプロの仕事と家族の義務の間の時間を管理することの困難さのために生じます。したがって、過度のストレスを取り除くために最も重要なものは、
- スケジュールを使用して週のルーチンを編成し、週ごとにスケジュールします。
- 家族のさまざまな要素の間にタスクを配分する：子供が含まれ、ベッドを作るか部屋を保管するなどの小さな仕事を割り当てる。
- 現在のニーズに焦点を当て、過去を忘れる。
- 余分なストレスの原因の1つである負債を避けるために必要不可欠な物品にのみ費やしてお金を節約する 。
- 例えば、テレビのニュースが緊張を引き起こしたり、不安を引き起こす激しい交通手段が解決策を探すために重要である場合、 倦怠感を引き起こす状況を避ける 。
- リラックスしたレジャー活動をする ：音楽を聴く、シャワーを浴びる、砂場や地面に座って歩く、屋外に歩くなどの静かな活動を1日30分以上行うと、ストレスが軽減されます。
さらに、カモミールやセントジョンズワートなどの穏やかなお茶を飲んで、カフェイン飲料や食品を避ける必要があります。中枢神経系の興奮を引き起こし、ストレスを増大させるからです。
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