心が疲れて過負荷になると、同じ主題について集中して考えるのをやめるのが難しいかもしれません。 ストレッチングに5分を止め、穏やかなコーヒーや紅茶を塗って、大人に適したデザインのマンダラは、コントロールを得て、素早く効率的にウェルネスを達成するいくつかの方法です。
あなたの心を落ち着かせ、思考をコントロールし、落ち着かせるために、あなたの日々の家事から逃げることなく、10のオプションがあります。
1.穏やかなお茶を飲む
カモミールまたはバレリアンティーを飲むことは、あなたの心身を落ち着かせるのに最適です。 これらの茶には、鎮静のためのストレスや不安の危機の時に穏やかな状態を保つのに役立つ性質があります。 各茶1袋をカップに入れ、沸騰水で覆うだけです。 その後、2〜3分立って、暖かいままにしておけば、不安と緊張と戦うのにも役立ちますので、蜂蜜が最高の選択肢になります。
不安と落ち着きを和らげるための他の優れた癒しのレシピを参照してください。
2.あなたの筋肉を伸ばす
立っているか座っているかにかかわらず、同じポジションで長く働く人にとっては、筋肉を伸ばすために数分間停止することができれば非常に良いことです。 このタイプのエクササイズは、思考をリラックスさせ、身体をリラックスさせ、健康を素早く達成する素晴らしい方法です。 以下の写真では、いつでも歓迎するいくつかの例を挙げています。
3.絵を描く
マンダラと呼ばれる非常に詳細なデザインがあり、文房具店や新聞スタンドで購入することができ、キットには色鉛筆とペンが付いています。 絵を描くだけであなたの注意を集中させるために5分を止めることは、心に集中して休息を取るのにも役立ちます。
4.チョコレートを食べる
少なくとも70％のココアを含む苦いチョコレートを1平方メートル食べることは、神経を落ち着かせるのに役立ち、時間をとらずに落ち着いています。 チョコレートは、血中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を調節し、健康を促進するエンドルフィンの放出に役立ちます。 しかし、体重増加につながる高いカロリー量のために、より多くの量を消費するべきではありません。
5. 3〜5分間瞑想する
時には何もしないように止め、あなたの体が生成する感覚に注意を集中させることは、思考を落ち着かせ整理する素晴らしい方法です。 良い戦略は、静かに座って数分間あなたの目を閉じることができる静かで平和な場所を探すことです。 この期間には、日々の雑用や心配は考慮しないでください。たとえば、自分の呼吸に注意してください。
単独で正しく瞑想するには5つのステップを参照してください。
6.あなたの手と足をマッサージする
足のように、手は体全体をリラックスさせるのに役立つ反射点を含んでいます。 あなたの手を洗い、保湿クリームを渡すことが第一歩です。 それからあなたは親指と自分の手のひらを使って他をマッサージしなければなりませんが、可能であれば他の人にあなたにマッサージをさせてください。 最も重要なポイントは、全身に平穏感をもたらす親指と指先が含まれています。
大理石、卓球、テニスシューズに足をスライドさせると、足の裏の反射点も刺激され、全身がリラックスします。 理想はあなたの足を洗って、保湿剤を与えることですが、あなたが働いていて、それが不可能な場合は、裸足でボールを滑らせるだけで、落ち着きと静けさを促進します。 あなたがこのマッサージをどのように行うか教えてくれるこのビデオを、一歩一歩見たいと思ったら：
7.アロマセラピー
ラベンダーのエッセンシャルオイル2滴を手首に垂らし、ストレスを感じるたびに嗅ぐことも、不安やうつ病の薬を飲むことに頼らざるを得ない偉大な自然な解決策です。 また、枕の中にラベンダーの飾りを入れて、眠りと眠りを良くすることも提案されています。
あなたの利点にコーヒーを使用する
コーヒーを好きではない人には、健康を促進するエンドルフィンを産生するように脳を刺激するためにコーヒーを嗅ぐだけです。 好きな人や味がある人には、1カップの濃いコーヒーを飲むことも、より早くリラックスできる良い方法です。 しかし、1日4杯以上のコーヒーを飲むことは、カフェインが多すぎると神経系をあまりにも興奮させることができるので、良い選択肢ではありません。
9.コメディを見る
コメディ映画を見たり、シリーズの面白いエピソードや面白い人と話すことは、気分を良くする素晴らしい方法です。 強制的な笑いは本物の良い笑いとまったく同じ効果はありませんが、それはあなたが気分を良くするのに役立ち、あなたの体と心をリラックスさせることができます。 笑顔でエンドルフィンが血流に放出され、体と心をリラックスして数分で効果を感じることができます。
10.自然に触れる
裸足で歩くこと、または靴下を着用することは、草の上で素早くリラックスするのに最適です。 例えば、スナック休憩やランチタイムなど、休憩をとるのに数分かかります。
海の波を観察することは、心のためのこの同じ落ち着きの効果を持っていますが、それが非常に暑い場合、その効果は反対かもしれないので、理想は海を観察する日を開始または終了することです。 これが不可能な場合は、海やパラディサカルな場所のビデオを数分間見ることができます。 青と緑の色は、素早く効率的に脳と心を和らげます。
