眠ることは、飢えの制御にとって重要なグレリンやレプチンなどのホルモンを調節するのに役立ちますので、減量に役立ちますが、1日6時間未満で寝るとストレスホルモンの産生が増え、食欲が増し、食欲が阻害されます。脂肪を燃やす。
ほとんどの人は、エネルギーの補給や体の機能の調節のために、1日に6〜8時間眠る必要があります。
健康な人は、1時間当たり平均約80カロリーの睡眠を消費します。 この値は、睡眠だけが体重を落とさないことを示していますが、睡眠がうまくいくと、体重減少を他の方法で助けます：
1.グレリンの生産を減少させる
グレリンは、消化を助ける胃内で産生されるホルモンですが、飢えを増やして食欲を刺激します。 私たちが少しでも病気でも眠れば、それはより多くの量で生産され、飢えと食欲を高めます。
2.レプチンの放出を増加させる
このホルモンは睡眠中に生成され、満腹感を促進します。 グレリンのレプチンよりも高いレプチンの生産は、食欲を制御し、食べることの渇望をコントロールする上で重要です。これは、あなたが食べることができない欲望を感じるときです。
3.成長ホルモンを刺激する
成長ホルモンは睡眠中に大量に産生され、体脂肪の減少、痩せた体重の維持および細胞の再生を刺激し、免疫系の機能を改善するため、体重を減らしたい人にとって重要です。
4.メラトニンを生産する
メラトニンは睡眠の改善に役立ち、睡眠の恩恵を増やすとともに、この時間中のフリーラジカルの中和を刺激し、脂肪の蓄積を抑える女性ホルモンの産生を制御します。
5.ストレスを軽減する
アドレナリンやコルチゾールなどのストレスで産生されるホルモンは、睡眠不足を高め、脂肪燃焼や脂肪量の減少を防ぎ、血糖値を上昇させて体重を減らすことが困難です。
6.レイアウトを増やす
良い夜の睡眠は、怠惰を減らし、活動や練習を通してより多くのカロリーを費やす意欲を高め、翌日より多くのエネルギーで目を覚ますことができます。
7.食べるのを助ける
あなたが長い間起きていると、飢えと食欲が増します。 すでに、適切な睡眠の夜は、冷たい飲み物を食べ、攻撃する衝動を防ぐのに役立ちます。
これらの利点を達成するためには、必要な時間だけ寝るだけでは十分ではなく、質の良い睡眠をとることが必要です。 このためには、睡眠のスケジュールを尊重し、夜に夜を変えることを避け、騒音のない環境を確保し、コーヒーやグアラナのように17時間後に刺激的な飲み物を飲むのを避けることが重要です。 昼食後30分で寝ると、夜の気分や睡眠を改善するのにも役立ちます。
より良い睡眠のヒントと良い夜の睡眠の他の利点をチェックしてください。
