低炭水化物ダイエットは、特に砂糖や白粉などの単純な炭水化物の源を排除して、食物中の炭水化物の消費を減らすべきものです。 炭水化物を減らすと、タンパク質の摂取量を調整し、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、オリーブオイルなどの良い脂肪の摂取を増やすことが重要です。 低炭水化物ダイエットに関するすべてを学ぶ。
しかし、ほとんどの人はパン、タピオカ、クッキー、ケーキ、クスコ、おいしいスナックなどの高炭水化物スナックを作ることに慣れているので、この食事に含まれる実用的でおいしいスナックを考えるのは難しいことがよくあります。 低炭水化物スナックの5つの例がここにあります。
1.天然ヨーグルトの栗
超高速かつ実用的な低炭水化物スナックは、栗と天然ヨーグルトの混合物です。 ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツなどの一般的な栗や油糧種子類は、良好な脂肪、亜鉛、タンパク質が豊富であり、炭水化物含有量は非常に低い。
天然のヨーグルトはタンパク質や脂肪が豊富で、炭水化物の量が少ない。 しかし、苦い味を持つことによって、味を増強するために砂糖を添加することが多いが、理想的には、加熱されていない天然のヨーグルトを購入し、食べる時に数滴の甘味料を加えることである。
2.低炭水化物アップルパイ
リンゴパイにはおいしい甘い味があり、授業や仕事のためにポットに持ち込むことができます。
成分：
- 1卵
- 1/2リンゴ
- アーモンド粉1大さじ
- サツマイモまたはプレーンヨーグルト大さじ2杯
- 1ティースプーンのベーキングパウダー
- 料理の甘味ステビアステビア
- シナモンと味
- フライパンを広げるためのバターまたはココナッツオイル
調製方法：
りんごを薄く切って脇に置いてください。 ミルクやフォークで卵、小麦粉、サワークリームまたはヨーグルトとベーキングパウダーを叩いてください。 ビターまたはココナッツオイルでフライパンにグリースを塗り、予熱します。 その後、甘味料とシナモンを加え、リンゴスライスを広げ、とりわけ生地を加えます。 フライパンを覆い、弱火で約7分間または生地が完全にローストされるまで調理する。 料理に入れて、味にシナモンをもっと振りかける。
3.カボチャのクッキー
このクッキーは、カボチャのビタミンAが豊富で、ココナッツとチェストの脂肪が豊富です。 あなたが好むなら、レシピに甘味料やナッツを加えたり、パン生地をパンのように使用したりしてはいけません。チーズ、卵、または刻んだ鶏肉で充填することもできます。
成分：
- 2卵
- ココナッツ粉1/4カップ
- ゆでたスカッシュを1/2カップで調理
- 料理用甘味料大さじ1杯
- ベーキングパウダー1 tsp rasp
- ココナッツオイル大さじ1
- 軽く砕いた栗2杯（オプション）
調製方法：
粉砕されたナッツを除いて、すべての成分をブレンダーまたはブレンダーで叩いてください。 生地をグリースまたはシリコーンの型に入れ、軽く粉砕したナッツをバッターに加え、爪楊枝のテストで生地が調理されたことが示されるまで約25分間ミディアムオーブンに入れます。 約6人分となります。
4.アマニのクレープ
これは伝統的なクレピカの低炭水化物バージョンですが、タピオカガムは亜麻仁粉に置き換えられています。
成分：
- 1卵
- 亜麻仁粉1.5大さじ
- 塩とオレガノのピンチ
- 立方体チーズ大さじ2
- トマトを大さじ2杯
調製方法：
卵、亜麻仁、塩、オレガノを深い鉢に入れ、フォークでうまく噛んでください。 チーズとトマト、またはあなたの好みの充填を加えて、再び混ぜる。 フライパンにバター、オリーブオイル、またはココナッツオイルを塗り、生地を注ぎ、両側が茶色に変わります。
5.パンプキンパン（電子レンジ）
この実用的なパンは、以下に示すように、甘いか塩辛いバージョンで作ることができます：
成分：
- 1卵
- 50gのゆでかき混ぜカボチャ
- 亜麻仁大さじ1杯
- 1ピンチのベーキングパウダー
- 塩の1つのピンチまたは料理の甘味料の1つの小さじ
調製方法：
すべての成分を混ぜ、オリーブオイルまたはココナッツオイルと電子レンジで約2分間カップに塗ります。 あなたが好きなら、パンを壊してトースターに入れて、クリスピーにすることができます。
あなたの車、職場、学校で楽しむことができる7つの軽食は次のとおりです：
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