これらの5本のピラティスエクササイズは、散発的に発生し、痛みの中で行われるべきではなく、背中の痛みの戻りを避けるための治療の一形態として、腰痛で苦しむ人々のために示されています。
これらのエクササイズを行うには、移動を可能にし、しっかりしているが快適な表面に横たわっている服に着用する必要があります。 理想的には、これらの運動は、以下の図に示すように、ジムマットレスの床面で行う必要があります。自宅で行うこともできますが、最初は理学療法士またはピラティス指導者の指示を受ける必要があります。
初心者のためのピラティスエクササイズ
背中の痛みを抱き、ピラティスを練習したことのない人のために最も示された練習は、次のとおりです：
エクササイズ1
あなたは、あなたの足を曲げ、少し離れて背中に寝なければなりません。 アームは身体に沿っていなければならず、この位置から、画像を示す位置を維持しながら、床の胴部を持ち上げるべきです。 エクササイズは、腕を伸ばして上下に小さな動きをさせることから成ります。
エクササイズ2
胃の上に平らに横たわっていて、あなたの足が曲がって少し離れている間に、脚を1本だけ引き伸ばして、踵が完全に引き伸ばされるまで床の上を滑らせてください。 一度に1脚で動かす。
エクササイズ3
腹を横にして、一度に片足を上げ、あたかも脚を架空の椅子に置くかのように、股関節と90度の角度をなす。 エクササイズは、床上の片足の先端に触れるだけで、他の脚は空中に立っています。
エクササイズ4
あなたの足を曲げて座った状態で、足を平らに床に置いて、腕を肩の高さまで上げ、腰を下ろして動きをよくコントロールしてバランスを取りません。 腕と脚をこの位置に保ちます。 動きはちょうどヒップローリングバックから開始位置に移動する必要があります。
エクササイズ5
あなたの足を曲げ、少し離れて床を寝かせてください。 その後、胸に向かって1本の脚を持ち、もう一方の脚に20〜30秒間画像を示す位置を保持し、足を離して足を床に置いて、足を折りたたんでください。 この練習を3回繰り返します。
これらのエクササイズは、特に背中の痛みの場合に示されています。なぜなら、座って立っている姿勢を維持するために必要な背中の筋肉や筋肉を強化するからです。 しかし、理学療法士またはピラティス指導者は、骨粗鬆症の存在、他の関節痛および呼吸能力などの他の要因も考慮して、その人の持つ制限のタイプに応じて、他の練習を推奨することがあります。
姿勢を改善するための練習
あなたの背中を強化し、あなたの姿勢を改善するための他の練習については、以下のビデオをご覧ください：
