太ももと脚の筋肉を定義するには、走る、歩く、サイクリングする、回転する、ローラーブレードをするなど、下肢から多くの労力が必要なエクササイズに投資する必要があります。 このタイプの運動は、あなたの体のカロリー消費を増加させ、これらの地域で蓄積された豊富な脂肪を使用します。
モットーは脂肪を減らし、筋肉を増やす必要がありますので、たるみを避け、お尻を増やし、腰と脚をよりよく定義してください。
しかし、足と尻の脂肪が「燃え尽きる」ことを確実にするために、低カロリー食を採用することによって食事中の脂肪を消費しないことは非常に重要です。 非常に制限的な食事は、不安を引き起こす可能性がありますので、理想的には徐々にあなたの食事を変更することです。
下肢を使用してボディービルディングエクササイズを行うことは、筋肉量の増加を確実にし、たるみを防止し、結果としてセルライトの外観を低下させるので、重要でもある。 良いヒントは、1日でトレッドミルやバイクなどの有酸素運動を行い、もう一方ではボディービル練習をすることです。
足と臀部のエクササイズ
以下の練習問題は、太ももと臀部の筋肉の働きを助け、これらの地域にある脂肪を燃やすのに優れています。
1回の運動につき3回、12回の反復を3回行うことができます。
あなたの側に横たわって、膝をまっすぐにし、つま先を前方に向けるように、あなたの脚を頭の高さまで上げてください。 その後、地面に触れるまで足を下げて、再び上げてください。
あなたの腹に横たわって、写真のように肘に身体の重さを支え、両足をわずかに上げて、一度に片足をあなたの顔に近づけるように連続的な動きをします。 あなたが足首に脛ガードを使用することができれば、運動の抵抗を増やすことができます。
あなたの腹の上に横たわって、示されているように腰を持ち上げることができます。 各リフトを10秒間保持し、床に接触するまで腰を下げます。 3秒間休憩し、腰を再び上げてください。
たるみやセルライトと戦う方法
太ももと臀部の弛緩と痩身の後にセルライトと一緒にいない最高のソリューションは、最大蓄積脂肪を排除し、それが筋肉で占有されているスペースを埋めるために、それはジムで肥大練習を行う必要がありますボディービルディング。
そこでは、パーソナルトレーナーは、筋肉の成長を保証し、外見を改善するために拾うために必要な最高のエクササイズと体重を示すことができます。 高蛋白質サプリメントは筋肉をより速く増強するのに役立ち、栄養士によって示されるかもしれませんが、腎臓に害を及ぼさないように過度に増やすことはありません。
速い減量への3つのステップ
バランスの取れた食事は、脚のエクササイズに参加することで、これらの地域で蓄積された脂肪を燃やし、より多くのターンをしっかりとした状態にし、より強く、セルライトと戦うことになります。 結果はおよそ20日後に見られ、常に物理教育者と栄養士によって指導された練習と食事の練習を維持しているため、進行性になります。
体重を減らす必要がある場合は、以下のビデオをチェックしてください。食事を調整するために必要なもの：
