腹部の形を保つためには、繊維とタンパク質が豊富な食事をつくること、1日1.5リットル以上の水を飲むこと、少なくとも30分間は毎日練習をすることなどが不可欠です。例えば、腹筋やランニングなどです。 。
また、ストレスを避け、腹部にマッサージを受け、正しい姿勢をとることは、しっかりとした腹にとどまるためにも重要です。
通常、「タンキニョ」の腹は、腹部に蓄積された脂肪が排泄され、筋肉がトーンされるときに来るもので、一般に月末に結果が表示され、トレーニングの維持と栄養士
腹部の形にとどまる食べ物
トーン腹部にとどまるには、脂肪を燃焼させて代謝を促進するのに役立つ、バランスのとれた食事を取るべきです。 このように、それは次の理由によるものです。
- 1日に少なくとも5回、3時間以上は食べないでください。
- 少なくとも1.5Lの水 、緑茶またはアーティチョークを飲む。
- 1日の食事ごとに野菜や果物を食べる 。
- 亜麻仁またはオートムギを食べて高繊維食を食べる。 他の食品について知りたい：繊維が豊富な食品。
- トマト、オレンジ、または茶色のナッツのような抗酸化食品を摂取する 。
- 生姜やシナモンのようなあなたの代謝を高める食品を食べる 。
- 卵、牛乳、肉、魚などのすべての食事でタンパク質を食べる 。 詳しくはProtein Dietをご覧ください。
- クラッカー、冷凍または缶詰食品などの脂肪、砂糖または加工食品の摂取は避けてください 。
これらの食品は、体液貯留の機会を減らし、腸の適切な機能に寄与し、便秘を軽減し、腫れを軽減し、調子の良い腹に気づくのに役立ちます。
さらに、腹部がより速く形になって筋肉量を得るためには、攻撃性のようなタンパク質補給剤を服用することができます。 筋肉量を増やすためのサプリメント。
しかし、栄養士に相談して、適切なメニューを作ったり、サプリメントや望ましい結果を得るのに最適な量を示すことが重要です。
ダイエット方法についてのヒントを参照してください：腹部を設定するダイエット。
腹部の形にとどまるための運動
フィットする腹部を持つためには、毎日の身体活動を自宅またはジムで少なくとも30分間練習する必要があります。 エクササイズは、腹部の筋肉の調子に貢献するので、腹を強く保つのに役立ち、それらを突き出させて、「タンキニョ」の腹の外観を与える。
このように、腹部の形状を維持するのに役立つ演習には、ボードと腹筋を1日で行い、次にはランニング、スクワット、バーピーを行い、腹部を鍛える特定の練習と他の練習を交互に行うこと、脂肪を燃やすこと、より良い結果。
ビデオの中に腹痛を残すために腹部を行う方法は次のとおりです：
腹部の形状を得るためのその他のヒント
健康的な食事と身体活動と一緒に、腹部を形作るチャンスを増やす毎日のおやつのマッサージを行う他の方法があります。
おなかのマッサージは、血液の循環を活性化させ、体のシルエットを形作り、脂肪の喪失に寄与し、腹の筋肉を強調するのを助けます。 方法は次のとおりです：腹を失うように自動化します。
正しい姿勢を取って背骨、股関節、肩を一直線に保つことは、腹筋が引き伸ばされているので腹部にとっても非常に重要です。 適切な姿勢を取る方法は次のとおりです。腹を避けるために正しい姿勢を取る方法。
さらに、美容治療、脂肪吸引またはカルボキシテラピーを行う場合、腹部の脂肪を取り除くのに役立ち、腹部を強く、強く見せてしまうことがあります。
