家庭で作られたビタミンを摂取することは、時間とお金を節約することによって体重を減らすダイエットにとどまるための素晴らしい方法です。 ビタミンでは、代謝を促進し、体重減少を促進するために、食品を混ぜて必須栄養素を持つことが可能です。
良いヒントは、彼らがあなたにより満腹感を与え、食事の血糖指数を減らすのを助けるので、あなたの手作りの揺れに常にチア、亜麻仁、オート麦ふすまなどの繊維が豊富な食品を加えることです。 ビタミンを砂糖や蜂蜜で甘くしないで、体内のカロリーや脂肪生成を増やさないことも重要です。
ここに手作りの揺れの6つのおいしい組み合わせがあります。
1.ヨーグルトクリーム状ビタミン
このビタミンは約237 kcalで、午後のスナックやプレワークアウトとして使用できます。
成分：
- 冷凍バナナ1個
- イチゴ5 g
- ナチュラルスキムヨーグルト120 g
- ヒマワリの種子大さじ1
調製方法：
フリーザーからバナナを取り出し、冷凍バナナが粉砕されてクリームになるまで、パルサー機能を使用してブレンダー内のすべての成分を打ちます。
2.バナナビタミンとピーナッツペースト
このビタミンは約280キロカロリーと5.5グラムの繊維を持っています。それは多くの満腹感を与え、腸機能を改善し、運動後の最適な選択肢となります。
成分：
- 1バナナ
- スキムミルクまたは野菜ミルク200ml
- ピーナッツバター1大さじ
- 2杯のチア
調製方法：
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームを飲む。
3.パパイヤビタミンとオート麦
パパイヤのビタミンは226キロカロリーと7.5グラムの繊維を持ち、腸の機能を助け、腫れや悪い消化と戦い、腹を乾燥させるのに役立ちます。 朝食や午後の軽食に使用できます。
成分：
- スキムミルク200ml
- パパイヤの2つの薄いスライス
- 1ティースプーンchia
- オート麦大さじ1杯
- 1杯の亜麻仁
調製方法：
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームを飲む。
4.アサイ蛋白質ビタミン
アサイのビタミンは約300 kcalと30 g以上のタンパク質を持ち、運動後の筋肉回復を促進し代謝を活性化する素晴らしい選択肢です。
成分：
- スキムミルク200ml
- 乳清タンパク質バニラフレーバーの1尺度
- 無糖アサイの100gまたは1/2パルプ
- 1バナナ
調製方法：
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームを飲む。
クリームキウイとイチゴビタミン
このビタミンは約235 kcalと4 gの繊維を持ち、ミントの存在により消化を改善するのに最適です。 良い選択肢は、朝食のためにそれを使用することです。
成分：
- 1キウィ
- 5本のイチゴ
- オート麦大さじ1杯
- プレーンヨーグルト170 gまたは1ポット
- ピーナッツバター1/2杯
- ½大さじミントの葉
調製方法：
ミキサーですべての成分を沸かし、アイスクリームをとる。
6.オート麦のココアビタミン
シェイク交換に最適な食事は朝食または夕食です。したがって、どちらかを選択することをお勧めします。 1日に1回以上シェイクをすることを選択しても、その日に必要な栄養素の量は保証されず、身体に有害な可能性があります。
成分
- スキムミルクまたは野菜ミルク1杯
- ココアパウダー1大さじ
- 亜麻仁大さじ2
- 胡麻大さじ1
- オートムギ1杯
- 6氷の四角
- 冷凍バナナ1個
準備のモード
ミキサーですべての成分を叩き、次のものを飲む。 約300 mlをレンダリングする。
長期的な目標を達成するためには、加工品、揚げ物、脂肪、パン、ケーキ、ビスケットなどの製品を避け、定期的に何らかの身体活動を実践するように、適切に食べることもお勧めします。 健康的な食事を食べて体重を永久に失う方法を学びましょう。
