思春期には、睡眠パターンが変化するのが普通です。そのため、睡眠が過剰になり、朝起きるのが非常に困難で、一日中疲れていると感じることがよくあります。学校でも、社会生活でも。
これは主に、青年期の生物時計に起こる自然な変化のために起こります。 この変化は、主な睡眠ホルモンであるメラトニンが生成される時間を遅らせる原因となります。 これが起こると、眠り込むような衝動が後で出て、一日中遅れてしまう。
メラトニンが睡眠に与える影響
メラトニンは主な睡眠ホルモンであるため、体内で産生されると睡眠中になりますが、産まれなくなると覚醒して睡眠の準備が整います。活動。
一般に、メラトニンは、太陽の光が弱く、刺激が少なく、睡眠がゆっくりと進み、睡眠中にピークに達する日の終わりに生成され始める。 その後、生産が減り、その日の起床と準備が簡単になります。
青少年では、このサイクルは通常遅いので、後にメラトニンが生成され始め、睡眠時間が長くなり、午前中には、メラトニンレベルがまだ高い、睡眠を続けたい。
ティーンエイジャーが何時間寝るか
通常、10代は1日8〜10時間寝る必要があり、その日に費やされたエネルギーをすべて回復し、その日の覚醒と注意を守る必要があります。 しかし、ほとんどの青少年は、睡眠サイクルの変化だけでなく、生活習慣のために、これらの睡眠時間を行うことができません。
ほとんどの10代の若者たちは、学校に通ったり、運動をしたり、スポーツをしたり、友達と出かけるなど、さまざまな仕事や活動をしています。休憩や睡眠の時間はほとんどありません。
睡眠不足がティーンエイジャーにどのように影響するか
短期間では、睡眠不足は問題のようには見えませんが、睡眠時間が短くなると、ティーンエイジャーの生活にいくつかの種類の結果が生じる可能性があります。 いくつかは：
- 目が覚めるのが難しいため 、ティーンエイジャーは午前中に最初のアポイントメントを逃すことがあります。
- 脳が夜間休むことができないため、 学校のパフォーマンスが低下し 、成績が非常に低くなります。
- 授業中でさえ頻繁に眠る意欲があり 、学習を害する。
- 週末に過度の睡眠 、12時間以上連続して寝ている。
さらに、睡眠不足という別の兆候は、たとえば交通事故や暴行など、注意の不足により事故が発生した場合など、ティーンエージャーの人生に影響を与える可能性があります。
体は日々のストレスから回復する時間がないので、過度のストレスや不安に起因するうつ病発症のリスクは依然として高いです。 うつ病を示す可能性のある7つの徴候を調べる。
どのように睡眠を改善する
ティーンエイジャーの睡眠サイクルを調整することはかなり難しいかもしれませんが、睡眠を早めるのに役立つヒントがいくつかあります：
- ベッドで携帯電話やその他の電子機器を使用しないでください。または少なくとも画面の光を最小限に抑えてください。
- ベッドの前に平均的な光で15〜20分間本を読む。
- 身体がスケジュールを作成するのを助けるために、就寝時間と起床時間を尊重し、メラトニンの定期的な生産を可能にする;
- 午後6時以降、エネルギーバーなどの飲み物や食品の形でカフェイン摂取を避ける。
- ランチには30分の昼寝をして、午後のエネルギーを増やしてください。
また、穏やかなお茶は、例えばカモミールやラベンダーなどの就寝前30分ほどで弛緩を促進し、メラトニンの産生を増やすために使用することができます。 より良い睡眠のための天然茶のリストです。
