筋肉量をより速く増加させる最も良い方法は、体重訓練のような運動を行い、より多くの量のタンパク質が豊富な食品を摂取することです。
正しい食べ物を食べること、休んでいること、寝ることは、新しい筋肉細胞が睡眠中に作られるため、筋肉量を増やしたい人にとっては非常に重要なヒントです。
筋肉練習
より多くの筋肉を得るための最高の練習は、例えば、体重持上げ、ボディービルディング、または武道の戦いなどの持久力のものです。 彼らは、強度と強度が漸進的に増加し、週に約4〜5回行われるべきです。
ボディービルディングとジュージッツはすぐに筋肉量を増加させる優れた練習です。 これらの運動と適切な栄養は、硬い筋肉を与え、その大きさを増す筋肉繊維の形成を保証し、他の利点に加えて、体の輪郭を改善する。
最も得意でない練習は、水泳や水上エアロビクスなどのエアロビクスです。 これらは減量に適しており、筋肉量を得るためではありません。 良い体力のトレーナーは、どの練習問題がそれぞれの場合に最適かを示すことができます。
筋肉増強サプリメント
迅速に筋肉を増やすために、BBCAAやホエイプロテインなどのタンパク質ベースのサプリメントの使用に投資することができます。 しかし、過剰摂取は腎臓の機能を損なう可能性があるので、医師や栄養士の知識を持ってこれらのサプリメントを服用することは非常に重要です。
ここにジムの結果を改善するのに役立つ手作りのサプリメントの良い例があります。
筋肉を鍛えるために食べるもの
筋肉を増やしたい人は、筋肉を構成するレンガのようなものであるため、毎日多量のタンパク質を食べるべきです。 これらの食品のいくつかの例は、肉、卵、チーズです。 ここをクリックして他の例を調べてください。
体重1ポンドあたり約2gのタンパク質を摂取することをお勧めします。 例えば、体重が70kgの場合、食事中またはサプリメントの使用中に筋肉量を増加させるために、毎日約100gのタンパク質を摂取する必要があります。
栄養士タチアナ・ザニン（Tatiana Zanin）のヒントを参考にして、筋肉を増強するために運動前、運動中、運動後に食べるものを学びましょう。
なぜ筋肉を得るのに時間がかかりすぎるのですか？
一部の人は、他の人よりも筋肉量を得ることがより容易であることを発見する。 これは個体の生物型に起因しています。体型はレースごとに異なります。
例えば、いくつかは非常に薄く、骨の端は容易に見え、他は運動がなくてもより強く、他のものはより冷たく、筋肉が少なく脂肪が多く蓄積されます。 したがって、自然に強い人は、自然に非常に痩せている人よりも筋肉量を増やす可能性が高くなります。
これらの違いにもかかわらず、誰もがより多くの筋肉を得ることができます。 これを行うには、適切な運動とタンパク質が豊富な食事だけをしてください。
