慢性不眠症は、個体が睡眠不順または睡眠不順などの症状を呈している場合に頻繁に、そして長期間にわたって起こる。
その原因は非常に多様であり、その治療は、就寝前に、そして医者によって指示された薬を服用して、良い習慣で行うことができるが、これは常に依存性を生じさせない最後の選択肢でなければならない。
慢性不眠症の治療
慢性的な不眠症との戦いに効果的な治療法はありませんが、以下のすべてのオプションを選択すると、より早く眠り、深い眠りを保つことができます。
1.良い睡眠習慣を採用する
作成睡眠習慣を採用することをお勧めします：
- 週末にも横たわり、毎日同じ時間に立ち上がる。
- 走るなど、ベッドの数時間前にストレスを和らげる活動をする。
- コーヒーや緑茶などの覚せい剤を食べないで、午後6時から軽食を作る。
- 就寝前に、テレビ、コンピュータ、携帯電話、時計、目覚まし時計などの電子機器をすべてオフにしてください。
また、寝室を準備することが重要です。首や背中に痛みを生じさせない快適なマットレスを選び、快適なパジャマを着用してください。 ここで良い夜を準備する方法：良い夜の睡眠を計画する方法。
2.ストレスを避ける
不眠症の最も一般的な原因の1つがストレスであるため、以下のようなストレスに対処するための対策を講じることをお勧めします。
- 不安を引き起こす場所や状況を避ける。
- レジャー活動を行い、毎日楽しむこと。
- 緊張を和らげるために毎日身体運動を行います。
- 自分の息を感じるようなリラクゼーション練習をする
さらに、就寝前に仕事や心配から離れ、何も考えないようにすることが重要です。
3.不眠症治療法を取る
自然の勧告が不眠症を治すには不十分な場合、医師は相談して、不眠症の原因が発見され、病気が適切に治療されるようにすべきである。
当初、カモミール茶、レモンバーム、リンデン、インドのクローブなどの薬草で作られた不眠症の自然療法は、鎮静作用と弛緩作用を有するため、使用する必要があります。 この紅茶の準備方法を学ぶ：不眠症のお茶。
この治療が十分でない場合、医師は、ゾルピデム、ジアゼパム、ロラゼパム、トラゾドンおよびミルタザピンなどの不眠症薬の摂取を処方することができる。
これらの薬剤は、約6ヶ月間低用量で毎日使用することができ、その後、「離乳」を開始し、徐々に薬の用量を減らしてリバウンド効果がなくなり、その後に個人が再び不眠症に苦しむ治療。 しかし、医師は、個人が提示する必要性に応じて、他の薬剤を使用するか、またはより長い期間または短い期間にそれらを表示することを決定することができる。
4.セラピー
慢性不眠症が全般性不安または気分障害などの心理的障害によって引き起こされるとき、精神分析のセッションは、症状だけでなく病気の原因を治療するのに有用であり得る。 セッションは1週間に1回開催する必要があり、投薬の必要性を排除するものではありません。
