初心者のエクササイズでは、姿勢を調整し、ほとんどのエクササイズで時間の経過とともに必要となる基本的な動きを学ぶのに役立ちます。 したがって、筋肉を強化し、ジムのトレーニングが重くなった場合の負傷を避けるための素晴らしい方法です。
Crossfitは、体重と、バー、ロープ、医療用ボール、弾力性およびリングなどのいくつかの機器を使用して、毎日の動きを模倣した運動を通して体力を向上させることを目的としたトレーニングです。 このタイプのトレーニングでは、複数の筋肉、関節、腱が働き、脂肪、筋肉の筋肉を失い、強さと柔軟性を発揮します。
各自の能力に応じて適応の程度を適合させることができるため、すべての人がクロスフィットを行うことができますが、新しい物理的な運動を開始する前に医師に相談することが重要です。
初心者のクロスフィットトレーニング
クロスフィットトレーニングは通常20〜45分の短時間のトレーニングですが、トレーニングを各自の能力に適応させることができ、各運動の繰り返し回数や練習の負荷を増減することができます。あなたが使用する機器。
1. バーピー
バフィーは身体全体を操作し、材料の使用を必要とせずどこでも行うことができる簡単な運動です。 お尻の間に、背中、胸、足、腕、お尻を同時に運動させ、巨額のエネルギーを必要とするため脂肪と体重を減らすのに役立ちます。
したがって、このエクササイズを行うには、
- 起立：足を肩に合わせてください。
- 身体を地面に下ろす ：足を背中に投げ、身体を地面に持ってきて、手を支える。
- 板張りの立場に立つ ：床の胸と太ももに触れる。
- 立ち上がってください：腕を押して起立し、腕を伸ばして小さな跳躍をして、トランクに登ります。
その後、これらの動きは必要なだけ頻繁に繰り返され、 8〜12の間になります。 バフィーの実行中にペースを保ち、結果がより迅速に達成されるようにすることが重要です。
2.腹部
腹部の運動、または座って 、腹部を働き、腹部の筋肉をトーンし、この運動を正しく行う必要があります：
- 床に寝そべる：背中に腰を当てて膝を曲げ、足を床に支える。
- 背中を持ち上げる：肩の後ろが床に触れるまで、あなたの胴体を膝の方に持ち上げ、胴体を下げます。
この練習中に、人は胴体の横の腕を横切ることができ、腕を動かしながら胴体の動きに付随することができる。
3.スクワット
スクワットはスクワットとしても知られており、大腿部、腹部、背中、お尻を同時に運動するので、非常に完全な運動です。 あなたが体重を減らし、すべての筋肉をトーンにし、関節の柔軟性を高めるのに役立ちますので、正しくスクワットする方法を知ることは不可欠です。 このように、それは次の理由によるものです。
- 起立：足を肩幅に離してください。
- あなたの膝を曲げる：あなたの膝を曲げ、ひざの上で腰を下ろし、背もたれを立てたまま椅子に座っているかのように、お尻を後ろに押します。 運動中、膝はつま先のラインの前を通過すべきではありません。
- 脚を伸ばす：折りたたまれている脚は、最初の位置に戻って、床にかかとを押し込み、立つまで大臀筋を収縮させるように引き伸ばす必要があります。
スクワットの実行中、腕は運動のリズムに移動する必要があります。 さらに、スクワットは、バーベルやダンベルで行うこともでき、運動の難しさや結果の改善につながります。
クロスフィットトレーニングの利点
クロスフィットトレーニングには、身体と健康にいくつかの利点があります：
- 呼吸を改善し、心臓容量を増加させる。
- 体のすべての筋肉をトーンします。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- 脂肪量を減少させ、脂肪量を増加させる。
- 強度を増加させます。
- 柔軟性と協調性の向上に貢献します。
- 移動性とバランスを改善します。
- ストレスを軽減し、自尊心を高めます。
トレーニングを通して身体の機能を改善してクロスフィットする人は、家庭や職場での身体的姿勢を改善します。この種のトレーニングには、機能的な動きが含まれています。例えば、階段をダウンロードまたは登ることができます。
さらに、鶏肉、七面鳥または魚などの希薄なタンパク質食品、エンドウ豆または豆のような穀類、ならびに果物および野菜を豊富に含む食事を会合させることが重要である。 ここでは、このタイプのダイエットをクロスフィット用に行う方法があります。
