トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に食べることが分かっていることは、筋肉を増やして体重を減らすのに役立ちます。トレーニング前に適切な食べ物がトレーニング中に消費するエネルギーを持ち、トレーニング後に食べる食べ物が利益を確保するためです。筋肉量の
体の水分を十分に保ち、運動中に失われるカロリーを適切に確保するために、運動中に何を飲むべきかを知ることも必要です。 トップヒントの一部は次のとおりです。
1.トレーニングの前に
練習を始める前に、身体活動に必要なエネルギーを確保するためにトレーニングの約20分前に、砂糖を含まない天然果汁のジュースを摂取するような、速やかな吸収の炭水化物を食べることをお勧めします。
このタイプの食べ物は、体が体脂肪を燃やして筋肉を増やすために必要なエネルギーを与えます。 運動を開始する前に何も食べないと、筋肉量の減少に寄与することができます。
筋肉量を得るためには、運動のためのより多くのエネルギーを含むより大きな食事を作るべきです。 例えば、ココアパウダー1杯、チーズ入りのロース1杯、またはオート麦1杯のアボカドビタミン1杯のミルク1杯を食べることができます。
さらに、特に運動習慣のない人では、断食運動は血糖値が下がり過ぎて心臓の心臓の動悸、蒼白、気分が鈍ってしまう低血糖の可能性を高めることに注意することが重要です。 したがって、トレーニング中のパフォーマンスを低下させ、筋肉量を減らすことができ、体重を減らすことを望む人でさえも良くない、空腹時に訓練することは推奨されない。
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トレーニング中
訓練中は、例えば、ゲータレードのような水、ココナッツウォーターまたはアイソトニック飲料を飲むべきです。 ミネラル塩を含む液体は、運動中の体の化学反応を制御し、体を水和状態に保ちます。
しかし、訓練時間が1時間を超える場合や、温度が高すぎる場合や天気があまりにも乾燥している場合は、特に重要な措置です。 さもなければ、水は十分な潤いを与えます。 ジムでの結果を改善するためのヒントを確認してください。
3.トレーニング終了後
運動の後、ヨーグルト、ゼラチン肉、卵白またはハムのような動物起源のもののようなタンパク質が豊富な食品を食べることが重要である。 素晴らしい選択肢は、ランチやディナーなどのフルミールを食べることですが、体重を減らしたいが、主な食事にはまだ時間がかからない場合、軽いヨーグルトは、希薄なタンパク質の良い源です。 ジムの後に何を食べたらいいかをチェックして、すべてのことを難しくする。
さらに、あなたの目標が筋肉量を得ることであれば、筋肉量を増やし、脂肪量を増やし、体力を向上させる、クレアチンやホエープロテインのようなサプリメントがいくつかあります。
