グルタミンは、筋肉に見いだされるが、他のアミノ酸から生成され得るアミノ酸であり、身体全体に見出され得る。 このアミノ酸は、他の機能の中でも、肥大を促進および維持し、運動後の運動能力および回復を改善する役割を果たす。
激しい身体運動をした後、グルタミンレベルは通常低下し、このアミノ酸の補充が推奨される。 グルタミン補給は、通常、競技期間中、特に筋肉を維持し、感染を予防するという目標を掲げて、運動選手によって行われます。
グルタミンは、L-グルタミンと呼ばれる遊離アミノ酸、またはグルタミンが他のアミノ酸に結合しているペプチドの形態で栄養補助食品中に見いだされ、グルタミンペプチドは約70％以上吸収されるL-グルタミンに変換する。 さらに、このアミノ酸は、肉、魚、卵などのいくつかの食品に含まれています。 どの食品がグルタミンが多いかを見てください。
それは何のためですか
筋肉の成長を促進し、痩せた大量喪失を予防し、訓練および筋肉回復のパフォーマンスおよびパフォーマンスを改善することに加えて、グルタミンは、以下のような他の利点を有する：
- それは腸の機能を改善します。なぜなら、それは修復のための重要な栄養素です。
- それは脳内の必須の神経伝達物質であるため、記憶と集中を改善します。
- 粘液産生のバランスをとって下痢を治療し、健康な腸の動きをもたらします。
- 代謝および細胞解毒を改善する;
- 砂糖とアルコールの渇望を制限する。
- がんと戦うのを助けます。
- 糖尿病の症状を改善します。
- それはアシドーシスの状態の間の酸 - 塩基バランスを平衡させる。
- 窒素とアンモニアの体の解毒を促します。
- 前駆体窒素であるヌクレオチドの合成を助ける。
- これは、ウイルスや細菌の攻撃に重要な抗体であるIgAの免疫応答を調節することによって、免疫系を強化します。
グルタミン補給は、傷害、火傷、がん治療または手術から回復している人々にも、治癒を早め、感染を予防するのに役立ちます。
グルタミンの摂取方法
L-グルタミンまたはグルタミンペプチドの推奨1日量は、アスリートにとっては2〜3回に分けて10〜15gであり、医師が常に評価すべき他の状況では20〜40gです。 グルタミンは、フルーツまたはベッドの前にトレーニングの前に摂取することができます。
グルタミンは、例えば、ProzisのL-グルタミン、Essential NutritionまたはProbioticsのようなカプセルおよびサシェで入手可能であり、例えば、粉末またはカプセル形態であり、薬局および食品サプリメント店で販売され、カプセルの量と製品のブランドに応じてR $ 40からR $ 280, 00になります。
1日に40g以上のグルタミンを消費すると吐き気や腹痛の原因となることがあります。例えば、カプセルにグルタミンを使用する必要性を確認するために栄養士のアドバイスを受けることが重要です。 さらに、糖尿病の人々は、このアミノ酸を消費する最良の方法を示すために医師に相談するべきである。
グルタミン肥育？
1日あたりの推奨量で栄養士や医師の助言を借りてグルタミンを投与しても、その人は肥満にならない。 しかしながら、筋肉量増加の刺激のために、筋肉に起因する体重増加を知覚することができる。
しかし、指示なしに、または過度のやり方で、定期的な運動を伴わずに服用した場合、グルタミンは体内の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。
筋肉量を増やす方法
筋肉量を増やすには、健康的な生活習慣を採用する必要があります。 定期的に体操を実践することは不可欠であり、筋肉の不調、筋肉の動き全体を感じる緩慢なやり方で集中的に練習することをお勧めします。 筋肉量をより速く得るためのヒントを調べてください。
定期的な運動に関連して、食事の習慣が目標にも適切であることが不可欠です。 通常、筋肉増加のための食事は肉、卵、豆類などのタンパク質が豊富で、栄養士に従うことが重要です。 筋肉量を得るのに最も良い10種類の食物はどれかを見てください。
