トリグリセリドを低下させる食事は、白パン、ペストリー、サラダ、ケーキなどの砂糖と白粉を含む食品では悪いはずです。 これらの食品は単純な炭水化物が豊富で、血液中のトリグリセリドの増加を促進します。
トリグリセリドの結果が150ml / dLを超えると、例えば、心臓病や糖尿病などの健康問題のリスクが高くなりますが、健康でバランスのとれた食事をとることで回避できます。 だから、ダイエットによってトリグリセリドを低下させるための3つのヒントがあります:
1.単純な炭水化物の消費を減らす
砂糖、小麦粉、塩漬け、ピザ、白麺、白パン、ケーキ、ビスケット、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要である高トリグリセリドの主な原因は、砂糖と白粉が豊富な食品を消費することです人工ジュース。
また、天然ジュース、コーヒー、紅茶など、自宅で調理した食品には砂糖を加えないでください。 高炭水化物食品の完全なリストを参照して、どれが最良かを理解してください。
2.アルコール消費を避ける
アルコール飲料はカロリーが豊富であり、トリグリセリドの生成を刺激する。 ビールは、例えば、アルコールに加えて、高い炭水化物含有量を含み、その高い消費は、変化したトリグリセリドおよびコレステロールの重要な原因である。 アルコールの体内への影響を知る。
3.良い脂肪を食べる
良い脂肪は、抗酸化物質や抗炎症物質として作用し、血液循環を改善し、心臓の問題、脳卒中や血栓症を予防することによって、コレステロールとトリグリセリドを抑制するのに役立ちます。
良い脂肪が豊富な食品には、オリーブオイル、ナッツ、ピーナッツ、アーモンド、キアの種子、亜麻仁、ヒマワリ、マグロ、イワシ、サケなどの魚、アボカドなどがあります。 さらに、ソーセージ、ソーセージ、ハム、モンタデラ、ハンバーガー、冷凍食品などの加工油分の多い食品は避けるべきです。
繊維が多い食品を消費する
繊維が豊富な食品は、玄米、茶色のパン、全粒粉、小麦およびオート麦ふすま、フレーク麦、キノア、レンチユおよびシア、亜麻仁、ゴマ、カボチャおよびヒマワリなどの種子などの果物、野菜および全食品である。
繊維は、トリグリセリドおよびコレステロールの制御を改善し、腸を健康に保ち、便秘と戦うことによって血糖上昇を助け、減少させる。
トリグリセリドダイエットメニュー
以下の表は、トリグリセリドをコントロールするための3日間のメニューの例です:
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝食 | 砂糖を含まないコーヒー1杯+卵とチーズを入れた全粒粉パン2枚 | オレンジジュース1杯+ crepioca de queijo | 牛乳入りコーヒー1カップ+卵入りタピオカ1本 |
朝のスナック | パパイヤ2スライス、大さじ1杯 | バナナ1本+カシューナッツ10本 | キャベツとレモンを入れた緑色のジュース1杯 |
ランチ/ディナー | 玄米4杯+豆3杯+オーブンでオーブンで焼いたチキンとローズマリー | パスタで作られたマグロとトマトソースのパスタ+オリーブオイルとグリーンサラダ | カボチャ+ブロッコリー、豆、野菜とオリーブオイルで炒めた米 |
午後のスナック | 1本の天然ヨーグルト、イチゴとチーズのパン1本 | 砂糖を含まないコーヒー+チーズを含む全粒粉トースト | ローストバナナ1個+スクランブルエッグ2個+無糖コーヒー |
トリグリセリドをコントロールする食事には、この問題をコントロールするのに役立つお茶と家庭の救済策を処方することができる栄養士が同行する必要があることを覚えておくことが重要です。 いくつかの例があります。