定義された腹を持つには、体脂肪率が低く、女性は20％、男性は18％に近い必要があります。 これらの値はまだ健康基準の範囲内です。
運動と食事指向の両方、脂肪の損失と定義された腹を持つためには、少なくとも3ヶ月間続く必要があります。 このようにして、定義された腹部に速く到達するために、結果を観察し、評価し、トレーニングまたは食事を変更することが可能である。
定義された腹に到達する時間は約3ヶ月で、体脂肪指数（BMI）は18に近く、訓練された身体活動専門家によるうまく訓練された訓練を受けています。
ベリーセットを持つ方法
定義された腹を持つことは重要です：
- 体重を減らす（体脂肪の量が多い場合）
- 低脂肪、ターゲットを絞った食事をする
- 高エネルギー支出を伴う定期的な身体活動を行う
体脂肪は、特に女性の腹部では、子宮がその領域にあり、脂肪で覆われているので、燃焼するのが非常に困難です。 そのため、トレーニングだけでは、食事中の脂肪の摂取量が少ない場合、定義された腹にすぐに到達することができません。
定義された腹を達成するための食事
定義された腹を達成するための食事には、
- 頻繁な水分摂取。 水は、通常の腸を維持するのに加えて、臓器や臓器（腎臓や肝臓など）を健康に保ち、体内の毒素を取り除くのに役立ちます。
- 脂肪の摂取を避ける。 脂肪の消費を減らすための良い戦略は、飽和脂肪の除去から始まります。これには、 バター、肉脂肪、ラザニアやビスケット、クラッカーなどの先進食品が含まれます。 ここでの提案は、自然な、未処理の食べ物と食事です。
- 定期的で豊富な食事を作る 。 これは、好ましくは有機起源の、好ましくは小容量で、しばしば3時間ごとに、例えば1日を通して、様々な食品を摂取することを意味する。 これは、血糖曲線を制御し、 肉体的および精神的健康を保ちます。 この習慣の結果は、毎日消費されるカロリーを減らすことです。
腹部を定義するための運動
定義された腹を持つための最良の練習は、例えば、腹部ボードまたは股関節内圧ジムのような腹部を動作させるものです。 このビデオでボードを作る方法は次のとおりです：
最良の結果を得るには、これらの演習を毎日行う必要があります。 これらの練習を行う際に苦痛を経験した場合は、練習を行うための専門的な指導を受けるべきです。
