シフト労働者の睡眠を改善する方法

シフトで働く人の睡眠を改善するためにできることは、睡眠が必要なときに落ち着くのに役立つヴァレリア風の紅茶を使用して、8時間の通常の休息を維持し、補足をとる可能性を検討することですメラトニンと呼ばれ、睡眠の質を改善するものではありません。

さらに、1日に5〜6回の食事をすることが非常に重要であり、毎食で栄養素を摂取するのが最善ですが、カロリーを誇張せ​​ずに、より頻繁に体重増加や糖尿病のリスクを避ける食べたり、眠ったり、仕事をしたりするのに定期的な時間がない人。

シフト労働者の睡眠と生活の質を向上させるためのヒントは次のとおりです。

1.適切な時間に眠る

仕事のスケジュールは通常毎週変わりますので、体と心に必要な安静を保証するために、いつ眠るべきかを知る計画を立てることができます。 計画の良い例は次のとおりです。

夜間の作業後は、あなたが8時間寝ても眠りにつき、次の日にはもう少し疲れが残りますが、その感覚は1日中消えます。

休息と起床のための良い戦略は、適切な時に起きることです。 だから、もしあなたが早く眠りにつき、アラームが鳴ったときだけ目を覚ますなら、眠ってから6時間か9時間後に目を覚ますようにしてください。

2.就寝3時間前にコーヒーを飲まないでください。

朝や午後の就寝時間が近づいているときは、働いた時間によって飲み物や飲み物を飲むのをやめます。強いコーヒー、チョコレート、エネルギードリンク、コショウなどは避けてください。より多くのアラートとアクティブ。

これらの食品は、より多くのエネルギーを与えるために作業シフト中に消費されることが好ましいが、シフト終了3時間前には避けるべきである。 これらの食品の完全なリストを参照してください：眠っている食品。

3.品質睡眠を確保する

可能な限り、職場ではなく自宅で寝ることをお勧めします。暗くて静かで快適な部屋を用意しようとすると、寝るのが早くなり、数回起きるのを避けることができます。

リラックスバスを浴びたり、肌に潤いを与えているジュースや紅茶を飲むと効果があります。 良い選択肢は、たとえばパッションフルーツジュース、カモミールティー、ラベンダーまたはバレリアンです。 これらのジュースや紅茶を好きではない、または準備ができない場合は、これらの成分を含むカプセルで自然療法をとることができます。

4.メラトニンを摂取する

メラトニンサプリメントは、安らかな睡眠を維持するのに良い選択です。このサプリメントは、睡眠の質を改善することによって機能しますが、睡眠を引き起こすものではありません。 一般的に、就寝前に3または5mgの錠剤で十分な品質の睡眠を得るには十分ですが、処方箋なしで購入することはできますが、薬物相互作用がある可能性があるため注意して使用する必要があります。

メラトニンは、不眠症に苦しむ人にとっては良い選択ですが、中毒につながる可能性があるため、不眠症薬を服用したくない、または服用できないことがあります。

5.シフト中に眠る

看護師などの専門家の中には、シフト中に昼寝を取る能力があります。これは、あなたが非常に疲れていて、仕事が許せば可能です。 しかし、これが不可能な場合は、事前に自分自身を準備してください。仕事を始める前に少なくとも3時間寝ておくと、目を覚ますのに役立ちます。

6.よく食べる

あなたが働く必要があるときに目を覚ますためには、適切な栄養素も重要です。 食事はよく分配され、常に苦しめられるように有害でなければなりません。 就寝前の最後の食事は、貧しい消化と完全な胃を避けるために軽くなければなりません。 目覚めた後の最初の食事には、チョコレートやコーヒー、パンやタピオカなどの刺激的な食品が含まれているはずです。 夜間に働く人々の栄養はどうあるべきかを参照してください。

シフトする労働者には何が起こるか

あなたがシフトで働く場合、あなたは食べたり、眠るために特定の時間を維持することは非常に難しいかもしれないので、あなたはより苦しむ可能性が高い：

• 不眠症や過度の眠気のような睡眠の問題は、通常の睡眠段階と同時に働く労働時間のために起こり、睡眠薬の過度の使用につながる可能性があります。
• 定期的な食事時間がないため、胃や腸に影響を与える胃炎や下痢などの胃の問題
• 月経はホルモンの変化により遅延する。
• 不安やうつ病などの心理的問題 ;
• 心臓病 、例えば心臓発作および脳卒中;
• 2型糖尿病および肥満 ;
• 特に肺と乳房のがん 。

これらの結果に加えて、定期的な休息の欠如は、事故のリスクを増大させ、家庭生活を混乱させる可能性があるため、これらのリスクをすべて軽減し、生活の質を確保するために何を食べ、いつ眠るべきかを知ることが非常に重要です。 役に立つかもしれない他の戦略があります：良い睡眠の利点。

ビデオの睡眠を改善するための自然な救済策もご覧ください。