睡眠療法は、睡眠を刺激し、不眠症や睡眠困難の写真を改善するために存在する一連の治療から作られています。 これらの治療のいくつかの例は、睡眠衛生、行動の変化または緩和療法であり、身体を適切な時期に睡眠を再教育し、安らかに眠ることができます。
不眠症の治療は、身体のホルモンレベルを調節し、エネルギーを再充電し、脳の機能を改善するために重要です。 しかし、抗不安薬などの薬物の使用は、依存症や転倒などの副作用のリスクがあるため、医師の指示がある場合にのみ使用するべきであることを覚えておく必要があります。
睡眠療法の主な形態は次のとおりです。
1.睡眠衛生
この方法は、睡眠を損なう日常行動を変化させ、睡眠を回復させるために身体を再教育するため、昼間の眠気を避けることからなる。
睡眠衛生を行う主な方法は次のとおりです。
- 騒音のない静かな場所で眠り、暗くなって体がリラックスできるようにし、夜間の覚醒を避けます。
- 睡眠を体に伝えるためにルーチンを作り、午後には睡眠を避けるように、目を覚ますようにして、夜には十分に休むことができます。
- 睡眠を改善するホルモンの調節にはエクササイズが優れているため、1日中は身体活動を行うが、体の刺激が数時間続くことがあり、睡眠を妨げるため、夜間に行うべきではない。
- 軽い食べ物を食べて、身体が消化を行い、喫煙を避けるほか、アルコール飲料や覚せい剤を暗闇の中で摂取すること。
- テレビを見たり、ベッドの前に電話やコンピュータに留まらないでください 。
- ベッドでの勉強、食事、電話などの就寝以外の活動は避けてください 。
このようにして、睡眠の良い習慣が刺激されるので、体は夜間に睡眠を感じるように調節される。 よく寝るためのヒントを見てください。
2.行動療法
行動療法とは、睡眠日記のような不眠症につながる行動や態度を矯正する技術のセットであり、就寝時間や覚醒時間、起床頻度、または不眠症時の考え。 このようにして、睡眠の変化に何が影響しているのかを特定することは容易である。
しかし、睡眠制限療法は、睡眠中にのみ寝ることを提案する方法である。 このようにして、30分以上寝ないで横になるのを避け、立ち上がることを好み、他の活動をし、睡眠が戻ったときに寝る。
また、ストレス、うつ病、不眠症などの慢性的な問題を解決するために、瞑想、体操、集中などの演習を週1回行う集会で構成されるグループ心理療法のMindfulnessというプログラムもあります。
精神療法は、この問題に関連する内的な葛藤を解決するのに役立ち、子供、特に活動亢進や自閉症の人に非常に有用であるため、不眠症の治療にも適しています。
3.リラクゼーション療法
瞑想、呼吸運動、マッサージ、リフレクソロジーなどのいくつかのリラクゼーション技法は、睡眠不足につながる身体的および精神的緊張を改善するのに役立ちます。
4.代替治療
科学的証拠はほとんどないにもかかわらず、代替療法は多くの人々の不眠症の治療に良い利益をもたらすことができ、医薬品の使用を不要にする可能性さえある。
例えば、カモミール、バレリアン、またはレモンバームのような粉末状のハーブトリートメント、カプセルまたは茶は、緩和を増大させ、不眠症と戦うための自然な方法であるが、好ましくは医師の知識と共に使用されるべきである。
鍼治療は身体のエネルギーを再調整し、ストレス、不安、不眠症などを軽減するボディポイントを刺激するもう1つの技法です。
Orthomolecular療法は、ビタミンやミネラルの代替から体のホルモンや化学の不均衡を治療することを約束する別の代替形態です。 不眠症の場合、マグネシウム、トリプトファン、ビタミンB3およびナイアシンのレベルを維持することが重要であり、セロトニンおよびメラトニン、健康および睡眠に関連する物質が十分に産生されるようにする。 トリプトファンの豊富な食品のリストを参照してください。
光線療法は、不眠症の治療に役立つ特別なランプによる定期的な光の暴露からなる治療の一種です。
いつ薬を使うのか
睡眠療法が結果をもたらさない場合は、セルトラリン、トラゾドンまたはミルタザピンなどの薬物、またはClonazepamまたはLorazeplamなどの抗不安薬（GP、神経科医または精神科医によって処方される）が必要な場合があります。
薬物の使用は最後の選択肢であるべきであり、または依存を引き起こす能力のために不眠症に関連する神経学的問題があるときに使用されるべきである。
これらの治療法は、睡眠中に脳が再構成され、ホルモンを調節し、脳や筋肉のエネルギーを補充するため、睡眠中に睡眠を助け、長時間睡眠を妨げます。
必要な睡眠の量は変わることがありますが、通常は1泊7〜8時間です。 上記の治療に加えて、睡眠を刺激するために食べることも重要です。 以下のビデオで、不眠症の治療に役立つ食べ物をご覧ください：
