子供たち、妊娠中の女性、および高齢者に共通する鉄欠乏性貧血を打ち負かすために鉄分の多い5種類のレシピを準備する方法は次のとおりです。
ほとんどの鉄分を含む食品は色が濃く、豆、ビート、ステーキが最もよく知られており、貧血を治すには食事に含まれていなければなりませんが、さまざまな食事のために鉄分の多い成分これは、1日の異なる時間に消費することができる。
1.貧血のクレソン
肉でよく食べるアイロンが豊富な素晴らしいレシピ。
成分
- 200グラムのクレソン（葉と茎）
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ3
- 3つのよく混ぜたニンニクのクローブ
準備のモード
材料を大きなパンまたはフライパンに入れ、葉のサイズが小さくなるまで絶えず攪拌する。 必要に応じて、同じ量の水で置き換えてオリーブオイルの量を減らすことができます。
2.タマネギで炒めた牛肉
昼食や夕食のための美味しいレシピです。サラダや、アングーや柔らかいポレンタのようなより流動的なテクスチャを持つものが付いています。
成分
- 乾燥した肉
- タマネギ2個
- オリーブオイル大さじ3
- 5クローブのニンニク、粉砕
- 1グラムの水
- シーズンに黒コショウ
準備のモード
コショウとニンニクのクローブで肉を味付けしてください。 肉を細切りにし、オリーブオイルを入れたフライパンで黄金色の茶色になるまで焼く。 糊付けしないように、フライパンに水を少し入れて、肉がほとんど準備ができたら、タマネギも金が盛られるまで、絶えずかき混ぜながら、タマネギを加えてください。
3.アボカドビタミン（クルミ）
このビタミンは鉄分が豊富で、朝食や軽食に摂取することができます。
成分
- 1アボカド
- 1/2カップ冷たいミルク
- 1つまたは2つのチョップドクルミ
- ブラウンシュガー
準備のモード
ブレンダーでアボカド、ミルク、砂糖を叩き、チョップドクルミを加えます。 最終的な質感に応じて、小さなボウルで冷やしてスプーンやストローを食べてください。
4.イチゴゼリー（ゼラチン入り）
このゼリーはパンやビスケットを通すのに使うことができ、食事であるため糖尿病患者を含めてスナックで食べることができます。
成分
- 熟したイチゴ500 g
- 1/2カップの水
- エンベロープイチゴダイエットゼラチン1包
- unflavoredゼラチン1大さじ
準備のモード
ストロベリーをチョップし、水と一緒にパンを加え、水がほぼ完全に乾燥し、イチゴが軟化して粉砕しやすくなるまで、数分間煮る。 すべてのイチゴをひっくり返して、ゼラチン粉末と味を加えてください。もしあなたがそれをさらに甘くするために粉末ステビアを加えたいならば。
滅菌済みのガラス容器に入れ、適切に蓋をして冷蔵庫に保管してください。
5.オボマリンとのGemada
このエッグノッグは、朝食や午後には良い選択となり、うまくいくと卵のような味がしません。
成分
- 3つの宝石
- 砂糖大さじ1杯
- オボマリン2大さじ
- 1/2カップホットミルク
- ティースプーン1杯のシナモン
準備のモード
卵黄と砂糖をフォークや泡立て器で泡立て、クリーミーで白っぽくなるまで泡立てます。 その後、オボマリンとシナモンを加え、よく打ち続ける。 あなたが好きなら、ケーキミキサーやvit-vitを使いましょう。 最後にミルクを少し加えて攪拌し続ける。 飲み物が均等になると、まだ暑いうちに飲む準備ができています。
