頸囲は、体脂肪濃度が高血圧、糖尿病、または肥満などの疾患を発症するリスクを示すかどうかを評価するために使用することができる。 理想的な首周長は、男性の場合は37cm、女性の場合は最大34cmです。
しかし、首の大きさを評価することに加えて、コレステロール、トリグリセリドおよび各人のライフスタイルを評価することに加えて、体重が過体重であるかどうかを確認するためにBMIを計算すること、より信頼性の高い結果。
男性の体重が39.5cm未満で、女性の体重が36.5cm未満の場合、心臓病や血液循環障害に罹患するリスクは低いと考えられていますが、一般に、 30を超えるBMI、これは肥満を示す。
ネック円周を測定する方法
首の大きさを測定するには、立って首の周りにテープを通し、首の真ん中に正確に置きます。
脂肪が太っている人では、この領域に脂肪が蓄積するため、首が広くなります。 首を測定することは理想的な体重内にあるかどうかを判断する良い方法です。単純で実用的で信頼性の高い結果が得られ、腹部膨満感、呼吸運動、その人は、例えば、痩せようとするために腹を収縮させようとする。
首が高いときに何をすべきか
男性が37cm以上、女性が34cm以上の頸部を示すときは、ウォーキング、ランニング、スイミングなどの心臓血管練習に賭け、ダイエットにも身体活動を増やす必要があり、糖、脂肪の毎日の消費を減らす必要がありますしたがって、カロリー。
栄養士はあなたが食べるかもしれない食べ物を示すかもしれませんが、それらのいくつかは：
| あなたが食べる/飲むことができるもの | 食べる/飲むことができないもの |
| 水、ココナッツ水、味付けした水および砂糖を含まない天然果汁 | ソーダ、加工ジュース、甘い飲み物 |
| 野菜や生野菜や水や塩で調理したり、できるだけ少ない量のオリーブオイルで煮込んだりする | フライドポテトその他の揚げ物や揚げ物の野菜や野菜 |
| 魚、鶏の胸、七面鳥の胸、ウサギ | タラ、マグロ、チキンまたは七面鳥の脚、七面鳥または鶏の羽のような脂肪肉 |
| 玄米または穀物または種子を含む米 | シンプルな白米 |
| パパイヤ、イチゴなどの低糖果実、皮およびバガス | ブドウのような非常に甘い果物や皮、シロップの桃、プディング、クインディム、アイスクリーム、チーズ、チョコレート、ケーキ、スイーツなどのすべての種類の菓子 |
エクササイズに関しては、週に少なくとも3回は脂肪を燃やすことができる身体活動を行うべきです。 毎日1時間の散歩から始めることができますが、運動の強さは毎月進行し、ますます激しくなり、実際に余分な脂肪を燃やすことができます。 ボデービルディングのようなエクササイズも重要です。なぜなら、より多くのエネルギーを消費する筋肉を増やし、脂肪を燃やすことが容易になるからです。
