ダイエットダッシュは圧力を軽減し、体重を減らす

ダッシュダイエットは主に血圧を下げることを目的としていますが、体重のバランスや体重の減少、糖尿病のコントロールにも使用されています。 Dashという用語は、高血圧と戦うための方法を意味する英語の高血圧を止めるための食事療法アプローチであり、主に野菜や全粒の消費を刺激することに焦点を当てています。

ダイエットが体重を減らすためにも使用されるためには、食事ルーチンを維持することができますが、ダイエット中のカロリーを減らすために通常より少なく消費されるべきです。

仕組み

ダッシュ・ダイエットは、高血圧をコントロールするために塩分を減らすだけでなく、肥満、高コレステロール、糖尿病などの他の問題をコントロールするのに役立つ、毎日食べる食物の質の向上に主に焦点を当てています。

ペット可

大量に消費すべき食品は、タンパク質、繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム、および不飽和脂肪が豊富な食品である。

• 果物 ;
• 野菜と緑 ;
• オート麦、全粒小麦粉、玄米、キノアなどの全粒粉 ;
• 乳製品および乳製品 ;
• 良い脂肪：ナッツ、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、オリーブオイル。
• 肉薄肉：魚、鶏肉、赤身肉の切り身を好みます。

加えて、身体活動を定期的に実践することは、血圧を下げ、体重をコントロールするのにも役立ち、全体的な健康の改善に役立ちます。

禁止食品

ダッシュダイエットから避けるべき食べ物は次のとおりです：

• 菓子類 、ソフトドリンク、チョコレート、既製ケーキなどの工業製品を含む砂糖が豊富なスイーツや食品 ;
• ビスケット、パスタ、白パンなどの白粉が豊富な食品 ;
• 脂肪が多い赤肉、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの飽和脂肪が多い食品 ;
• アルコール飲料 。

さらに、ブイヨン・キューブ、ソーセージ、ソーセージ、粉末スープ、冷凍即席食品などの塩分やナトリウムが豊富な食品の消費を減らすことで、ダッシュ・ダイエットの血圧低下効果が高まります。

ダイエットダッシュメニュー

次の表に、3日間のDashダイエットメニューの例を示します。

さらに、禁断食品の摂取を避け、食物の調理における塩の消費を減らすことを忘れないことが重要です。

ダッシュダイエットを使って体重を減らす方法

Dashダイエットはまた、消費カロリーが体重が維持されるのに必要なカロリーよりも少なくなるように、食べ物の量を減らすことによって体重を減らすために使用することもできます。

加えて、身体活動の増加、発育茶の摂取、炭水化物消費の減少などの他の戦略もまた体重を減らすのに役立ち、体重管理への影響を強化するためにダッシュの食事に含めることができます。 ここで脂肪を燃やすのに役立つ熱分解食品があります。