強い骨を保証する食品中に存在するカルシウムの吸収を改善するためには、運動をし、塩分の摂取量を減らし、早朝に太陽にさらすことが推奨されます。 これらのヒントは、骨粗鬆症、骨減少症および骨折の場合に特に注意が必要であるが、骨が弱くなる傾向があるため、まだ成長段階にあり、閉経期の女性にとっても適応がある。
強力な骨がカルシウム豊富な食品の消費量を増加させるだけでなく、解決策は以下のヒントに従うことです。
1.定期的にエクササイズする
ランニング、ウェイトトレーニング、サッカークラスなどのエクササイズは、骨への影響がこのミネラルのより大きな吸収を可能にするため、体内のカルシウム摂取を増加させます。 すでに骨粗鬆症を患っている人にとっては、骨がすでに脆いときには運動を避けるべきであるので、体育専門家を同伴するとよいでしょう。
2.塩分摂取量を減らす
塩は尿を介してカルシウムを消失させることがあり、食事中の塩分を少なくすることにより、食物中に存在するカルシウムの吸収がより大きくなる。 食べ物の味を確かなものにするためには、例えば、ベイベリー、オレガノ、パセリ、チーズ、ショウガ、コショウなどの塩の代わりにハーブを選んでください。
3.朝の太陽にとどまる
朝に10時まで日焼け止めを使わずに日に20分間暴露すると、体内のビタミンDが確実に増加し、カルシウムの吸収に不可欠な物質です。
4.動物性および植物性のカルシウムが豊富な食品を消費する。
ミルク、チーズ、ヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品は、毎日朝食やスナックに食べるべきですが、ランチやディナーでは、ブロッコリーやカリュルの葉など、植物由来のカルシウムが豊富な食品を消費することも重要です。 さらに、彼らはカルシウムの吸収を高めるビタミンDを持っているので、魚、卵、肉などの食べ物も食べなければなりません。 ここには、さまざまなソースからのカルシウムが豊富な食品のリストがあります：カルシウムが豊富な食品。
5.食品をよく混ぜる
いくつかの化合物は、同じ食事で消費されたときにカルシウムを吸収することを困難にするので、赤肉、卵黄、およびビートなどの鉄分の多い食品を同じカルシウム含有食事で食べることは勧められません。 同じ食事でも消費されてはならない他の食品は、ミルク、大豆ジュース、ヨーグルト、種子、ナッツ、豆、ホウレンソウ、サツマイモです。
さらに、高繊維食は腸内でカルシウムをよりよく吸収するため、All Branのような食品で高繊維のスナックを食べると、イワシやブロッコリーなどの食事の前に良いヒントになります。 繊維が豊富な食品の例をご覧ください。
自分自身を養う方法に関する栄養士のヒントを参照してください：
あなたの体に必要なカルシウム量を確保するには、以下を参照してください：
- 強い骨を確保するためにカルシウムが豊富な食事を作る方法
- カルシウムとビタミンDサプリメント
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