運動したことがなく、妊娠中にこれらの練習を開始することを決めた女性は、このような場合には以下のリスクがあるため、赤ちゃんに危害を加える可能性があります：
- 怪我や母親の腹部への強い影響、
- 赤ちゃんへの酸素量の減少、
- 減少した胎児の成長、
- 低出生体重および
- 早産。
妊娠中に練習が安全かどうかを知る最も良い方法は、練習を始める前に医師とジムの先生に相談し、妊娠前に練習をしなかった場合は、 。
しかし、すでに妊娠する前にボディービルに慣れていた妊婦でさえ、非常に激しいトレーニングや週3回以上の練習をしないように注意する必要があります。 各トレーニングは30分〜1時間で、1回の運動につき8〜10回の反復が必要です。 もう1つの重要な注意は、体育専門家が指導すべき骨盤領域、腹部、背部を強制することなく、低インパクトの運動を選択することです。
妊娠中にボディービルをすることができない人
運動をしなかった女性は、最初の妊娠中に休息し、流産リスクが低下した第2妊娠時にのみ活動を開始するはずです。
このタイプの活動は、妊娠する前にボディービルを練習していない女性には禁忌であることに加え、特に次のような妊娠中の女性には禁忌です。
- 心臓病;
- 血栓症のリスクが増大する。
- 最近の肺塞栓症;
- 急性感染症;
- 早産のリスク;
- 子宮出血;
- 重度の免疫化;
- 病的な肥満;
- 貧血;
- 糖尿病;
- 高血圧;
- 疑わしい胎児ストレス;
- 出生前ケアのない患者。
理想的には、身体運動を開始する前に医師に行き、妊娠の健康状態を評価し、運動の許可を求め、身体的な教育者がすべて安全に行うようにすることです。 妊娠中に身体活動を止める時期を参照してください。
定住妊婦のための推奨練習
妊娠前に体重トレーニングを実践していない女性の場合、ピラティス、水泳、ウォーターエアロビクス、ヨガ、エアロビクス、歩行、固定式自転車でのペダリングなど、脊柱や関節の低インパクトな身体活動を行うのが最善です。
さらに、1日を通して小さなエクササイズをすることで、一緒に少なくとも30分間の身体活動を完了する限り、身体に利益をもたらします。 したがって、女性は1日3回、例えば10分間の歩行を行うことができ、これは既に妊娠に対して肯定的な結果をもたらす。
妊娠中の身体活動の恩恵
妊娠中の軽度または中程度の身体活動には、以下の利点があります。
- 母体の体重増加がより少ない。
- 妊娠糖尿病を予防する。
- 早産のリスクが低い。
- 労働時間の短縮
- 母親と赤ちゃんの両方のための配達時の合併症のリスクを低くする。
- 帝王切開のリスクを減らす;
- 妊婦の身体能力と処分を増やす。
- 静脈瘤の予防;
- 背中の痛みを減らす。
- 血圧をコントロールするのに役立ちます。
- 柔軟性を高める。
- 出産後の回復を促進する。
体と乳幼児の恩恵に加えて、運動は女性の自尊心を高め、ストレス、不安、産後うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
妊娠中の女性には推奨されない運動
推奨されていないエクササイズの中には、腹部に影響を与えたり、転倒の危険性を増強して赤ちゃんに危害を与える可能性があるため、腹筋、突き上げ、ジャンプ、練習が必要です。
したがって、妊娠前に既にこれらの活動を行っている女性であっても、バレーボール、バスケットボール、乗馬、インパクトのある体操およびダイビングなどの運動やスポーツは、妊娠中は避けなければなりません。
ボディービルディングの練習に加えて、正常な出生を促進する他の練習を参照してください。
