高齢者のためのこれらの5つのエクササイズは、筋力の維持または増加を助けること、骨密度を維持すること、バランス、協調と可動性を改善すること、転倒のリスクを低減すること、活動を行う際に独立を維持すること日常生活
一般的な評価のために医者に相談することが重要であり、さらに運動の前後に体全体を温め、怪我の出現を防ぐためにストレッチすることが重要です。 高齢者のストレッチ練習の例をいくつか紹介します。
エクササイズ1
あなたの足はわずかに肩幅を離して、腕を前方に伸ばし、膝をゆっくりと曲げ、腰を引き、尻を後方に押して、まっすぐ背中を背にして座っているかのようにします。 開始位置に戻り、10回繰り返します。
この練習では、膝が足の前に決して乗らないようにすることが非常に重要なので、できるだけ背中を押し戻すべきです。
エクササイズ2
ボールやアームレスの椅子に座って、各手でダンベルを持ち、腕と肘を身体に近づけて徐々に開始位置に戻して、肩に向かってゆっくりとウエイトを持ち上げます。 10回繰り返します。
エクササイズ3
腕のないボールや椅子に座って、各手にダンベルを保持し、肩の高さまで持ち上げます。 その後、アームが完全に伸びて徐々に開始位置に戻るまで、ダンベルを頭の上にゆっくりと押します。 10回繰り返します。
エクササイズ4
立って、椅子に腰掛け、腰の高さを超えないように、ゆっくりと脚を持ち上げてください。 各脚に対して10回繰り返します。
エクササイズ5
梯子のステップまたはステップに1フィートを置き、ステップまたはステップの上にもう一方の脚をゆっくりと持ち上げます。 その後、ゆっくりと足を床に戻します。 各脚に対して10回繰り返します。
これらの運動は少なくとも週に3回行わなければならず、高齢者が達成中に痛みや不快感を感じ始めた場合にはやめてください。
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