夏のために腹を立てるための6つのヒント

夏のためのあなたのおなかの形を得るためのこれらの6エクササイズのヒントは、あなたの腹筋にトーンを助け、あなたの結果は1ヶ月以内に見ることができます。

しかし、これらの練習を週3回以上行うことを離れて、脂肪と砂糖が豊富な食品を食べないで、健康的な食事に従うことが重要です。 栄養士は、自分の食べ物の好みや財政上の可能性を尊重し、個人的な食事を示すことができます。

エクササイズ1

腹の床に寝そべり、膝をまっすぐにして脚を上げます。 あなたの腕を伸ばし、あなたのトランクを上げてください（図1参照）。

エクササイズ2

背中をピラティスのボールで支え、首の首に手を置き、腹部の運動を絵として行います。2. 3回繰り返して20回繰り返します。

エクササイズ3

腹の床に寝そべって、ピラティスのボールの上にあなたの足を曲げます。 図3に示すように、腕を伸ばして腹筋を伸ばす。3回、20回繰り返します。

エクササイズ4

あなたの腹の床に寝そべって、あなたの体に沿って腕を伸ばしてください。 足をピラティスのボールに立て、図4に示すようにトランクを持ち上げます。3組の20回のリペアを行います。

エクササイズ5

背中を曲げずに1分間画像5を示す位置にまだ立つ。

エクササイズ6

背中を曲げずに、腹筋、腕、脚の収縮を維持することなく、画像6を1分間表示する位置にまだ立つ。

その他の例：3つの簡単なエクササイズで自宅で行い、腹を失う。

あなたがこれらの練習のいずれかを実行している間に苦痛または不快感を経験した場合、そうしないでください。 ピラティスを専門とする物理的なトレーナーまたは理学療法士は、あなたのニーズに合わせて、あなたの可能性に応じて、一連のエクササイズを示すことができます。