定期的にエクササイズすることは、脂肪を燃焼させて閉経の気分を改善する素晴らしい戦略ですが、さらに、身体活動は心臓病のリスクを低下させ、骨を強化し、気分の急激な変化や神経質に対処し、不眠症は、この段階ではとても一般的です。
定期的な身体活動によってエンドルフィンが血流に放出され、身体的および感情的な幸福が促進され、女性はより快適で自信を持っていますが、少なくとも2回毎週1時間または毎日30分間、心拍数を増加させることができる強度で投与する。
閉経中に行うべき練習のいくつかの良い例は次のとおりです：
1.ハイキング
散歩は自宅近く、ジムのトレッドミル、またはビーチや湖の端で行うことができます。 それは骨補充を刺激し、動脈の弾力性を保持し、理想体重を維持するのに貢献するカロリーをも燃やす。
2.水理学
ウォーターエアロビクスのクラスは、全身に作用し、関節の損傷を引き起こさないため、更年期の身体活動のための優れた選択肢です。 また、水が身体をリフレッシュするので、汗で悩まされる必要もありません。
3.ダンス
ダンスクラスは、運動協調と空間の概念を改善し、健康と社会化を促進します。 あなたの人生で決して踊ったことがないなら、あなたはラテンダンスやボールルームダンスのような何らかのダンスを体験するかもしれません。 体育館のZumbaクラスは身体をアクティブに保つための良い選択肢です。
4.ピラティス
ピラティスのマットレスエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉をできるだけ滑らかに保つのに最適です。 さらに、クラスはより静かであり、汗をあまり促進しませんし、運動は骨盤底筋肉の強さを改善し、尿失禁と戦い、予防し、リビドーと親密な接触を改善するのに役立ちます。
5.ボディービルディング
ボディービルディングは筋肉や骨を強化するのに優れた選択肢です。筋肉や骨は女性の生活のこの段階でより脆く脆くなりがちです。 さらに、運動は、更年期の熱波を減少させるために、より緩やかに適応され、実施され得る。
定期的に練習した場合の運動は、閉経期に増加する傾向のある血圧を制御するのに非常に効果的である。 制御下の圧力により、心臓病のリスクが低くなり、結果として心臓発作に苦しむ。 いくつかのエクササイズは単独で、または自宅で行うことができますが、エクササイズの正しいパフォーマンスと心拍数の変化を認識できるように、理想的なのは物理的なインストラクタを伴うことです。
次のビデオでは、簡単なやり方で汗を促進しない別の偉大な運動をチェックしてください：
