これらの3つのエクササイズは、腹部の筋肉を家庭で調律し、腹をしっかりとするのに役立ちます。 彼らは自尊心のために非常に重要です。また、良い背骨のサポート、良い姿勢の助け、体重過多や腹部の弱さによる背痛の予防にも必要です。
脂肪を燃焼させて腰を調整する具体的な練習を行う前に、週に少なくとも3回は歩く、走る、またはサイクリングするなど、より多くのエネルギーを消費する体操をすることが重要であることを強調しなければなりません。 しかし、ジムの先生は、体重を減らすために自宅やジムで行う他の練習を指摘することがあります。
自宅で行うことができる3つの腰を細くする練習は次のとおりです：
エクササイズ1
彼女の腹を上にして、膝を曲げた状態で、胸をわずかに上げて首を動かさずに、右足の右手と左足の左手に近づけてください。
交互に20回繰り返す3組を行います。
エクササイズ2
彼女の腹の上に横になって、脚を曲げ、一方の脚を他方の脚で交差させてから、画像のように胴を横切った脚にかけます。 反対側にも繰り返します。
側面あたり20の担当者3組を行います。
エクササイズ3
この練習では、ピラティスボールを使用します。 座って、下の図に示すように背中を支え、足を少し離しておくと、腹筋を収縮させて体を前方に屈曲させるべきです。
20回の繰り返しで3組を行います。
一般的な推奨事項
ウエスト引き締め運動は毎日行うことができ、その強度は毎週増加する。 トレーナーは、パフォーマンスを向上させるための一連のエクササイズを指示することがありますが、エクササイズに加えて、脂肪や砂糖を含む食べ物やアルコール飲料を飲まないことが重要です。
注意：これらのエクササイズを行うときに患者が背中、首、肩または膝に痛みを感じる場合は、間違った方法でエクササイズを行い、運動を指導する体育専門家にお尋ねください。
次のビデオでは、背中の痛みを引き起こすことなく、ABSを動作させる別の練習を見てください：
参照：
- ウエストを磨くためのエクササイズ
- ウエストを調整する方法
- ウエストを調整するジュース
